أهمية يوم عرفة وأدعية تدعيها فيه

 

يوم عرفة له فضل عظيم وورد في عدة أحاديث بتبين قد إيه هو يوم صيامه له فضل كبير واللي منها.. عن أبي قتادة رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: “صِيَامُ يَوْمِ عَرَفَةَ أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِي قَبْلَهُ وَالسَّنَةَ الَّتِي بَعْدَهُ”

 

صوم يوم عرفة مستحب لغير الحاج أما الشخص اللي بيحج لو الصيام هيضعفه عن الوقوف بعرفة والدعاء فهو غير مستحب.. وجاء في “بدائع الصنائع في ترتيب الشرائع” (2/ 79، ط. دار الكتب العلمية): [وَأَمَّا صَوْمُ يَوْمِ عَرَفَةَ: فَفِي حَقِّ غَيْرِ الْحَاجِّ مُسْتَحَبٌّ؛ لِكَثْرَةِ الْأَحَادِيثِ الْوَارِدَةِ بِالنَّدْبِ إلَى صَوْمِهِ، وَلِأَنَّ لَهُ فَضِيلَةً عَلَى غَيْرِهِ مِنْ الْأَيَّامِ، وَكَذَلِكَ فِي حَقِّ الْحَاجِّ إنْ كَانَ لَا يُضْعِفُهُ عَنْ الْوُقُوفِ وَالدُّعَاءِ؛ لِمَا فِيهِ مِنْ الْجَمْعِ بَيْنَ الْقُرْبَتَيْنِ، وَإِنْ كَانَ يُضْعِفُهُ عَنْ ذَلِكَ يُكْرَهُ؛ لِأَنَّ فَضِيلَةَ صَوْمِ هَذَا الْيَوْمِ مِمَّا يُمْكِنُ اسْتِدْرَاكُهَا فِي غَيْرِ هَذِهِ السَّنَةِ]

 

أدعية تدعيها يوم عرفة:

 

• عَنْ طَلْحَةَ بْنِ عُبَيْدِ اللَّهِ بْنِ كَرِيزٍ.. أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: 

“أَفْضَلُ الدُّعَاءِ دُعَاءُ يَوْمِ عَرَفَةَ.. وَأَفْضَلُ مَا قُلْتُ أَنَا وَالنَّبِيُّونَ مِنْ قَبْلِي: لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ”

• “اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنَ الْخَيْرِ كُلِّهِ عَاجِلِهِ وَآجِلِهِ، مَا عَلِمْتُ مِنْهُ وَمَا لَمْ أَعْلَمْ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الشَّرِّ كُلِّهِ عَاجِلِهِ وَآجِلِهِ، مَا عَلِمْتُ مِنْهُ وَمَا لَمْ أَعْلَمْ. اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ خَيْرِ مَا سَأَلَكَ عَبْدُكَ وَنَبِيُّكَ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ [مَا اسْتَعَاذَ بِكَ] [مِنْهُ] عَبْدُكَ وَنَبِيُّكَ. اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْجَنَّةَ، وَمَا قَرَّبَ إِلَيْهَا مِنْ قَوْلٍ أَوْ عَمَلٍ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ النَّارِ وَمَا قَرَّبَ إِلَيْهَا مِنْ قَوْلٍ أَوْ عَمَلٍ، وَأَسْأَلُكَ أَنْ تَجْعَلَ كُلَّ قَضَاءٍ قَضَيْتَهُ لِي خَيْرًا”

• “اللهمَّ مالكَ الملكِ تُؤتي الملكَ مَن تشاءُ، وتنزعُ الملكَ ممن تشاءُ، وتُعِزُّ مَن تشاءُ، وتذِلُّ مَن تشاءُ، بيدِك الخيرُ إنك على كلِّ شيءٍ قديرٌ، رحمنُ الدنيا والآخرةِ ورحيمُهما، تعطيهما من تشاءُ، وتمنعُ منهما من تشاءُ ، ارحمْني رحمةً تُغنيني بها عن رحمةِ مَن سواك”

• “اللهم لا تجعل ابتلائي في جسدي، ولا في مالي، ولا في أهلي، وسهّل علي ما استثقَلته نفسي. اللهم إني توكلت عليك فأعنّي، ووفقني، واجبر خاطري، جبرًا أنت وليّه”

• اللهم اعتِق رِقابَنا ورِقاب آبائِنا مِن النّار.

• ربنا آتِنا في الدُنيا حسنةً وفي الآخرةِ حسنةً وقِنا عذاب النار.

• لا إله إلاّ انت سُبحانك إني كنتُ من الظالمين.

• يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين.

• اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك وتحول عافيتك وفجأة نقمتك وجميع سخطك.

• اللهم اشف مرضانا وعافِ مبتلانا وارحم موتانا.

• اللهم إنا نسألك حُسن الصيام وحُسن الختام، ولا تجعلنا من الخاسرين في هذه الأيام

• اللهم اجعلنا ممن تدركهم الرحمة ثم المغفرة ثم العتق من النار.

• اللهم اكتبنا ممن يشهدون يوم عرفة.

دعاء التوبة والاستغفار:

• “اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني”

دعاء الرزق والتوفيق:

• “اللهم إني أسألك من فضلك ورحمتك فإنه لا يملكها إلا أنت”

دعاء العفو والمغفرة:

• “اللهم اغفر لي ذنبي كله، دقه وجله، وأوله وآخره، وعلانيته وسره”

دعاء الاستعاذة من الشرور:

• “اللهم إني أعوذ بك من شر ما عملت ومن شر ما لم أعمل”

دعاء الستر والصحة:

• “اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي، اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي، وعن يميني وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي”

• دعاء الثبات والهداية:

• “اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك”

دعاء الفرج والتيسير:

• “اللهم يا فارج الهم ويا كاشف الغم، فرج همي ويسر أمري وارزقني من حيث لا أحتسب”

• ” اللهم إنك أمرت بالدعاء وتكفلت بالإجابة.. لبيك اللهم لبيك لبيك لا شريك لك لبيك إن الحمد والنعمة لك والملك لا شريك لك اللهم أشهد أنك فرد أحد صمد لم تلد ولم تولد ولم يكن لك كفوا أحد وأشهد أن وعدك حق ولقاءك حق والجنة حق والنار حق والساعة آتية لا ريب فيها وأنك تبعث من في القبور “

 

وللصلاة على النبي فضل كبير “فاللهم صل على محمد وعلى آل محمد، كما صليت على إبراهيم، وعلى آل إبراهيم، إنك حميد مجيد، اللهم بارك على محمد، وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم، وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد”

 

وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين

وفاة "سيدة المسرح العربي" سميحة أيوب عن 93 عاما

 

توفيت صباح اليوم الثلاثاء الفنانة القديرة سميحة أيوب، الملقبة بـ"سيدة المسرح العربي"، عن 93 عاما.

ومن المقرر إقامة العزاء يوم الخميس المقبل في مسجد عمر مكرم، بعد تشييع جثمانها عصر اليوم من مسجد الشرطة بمنطقة الشيخ زايد.

شهدت الجنازة وصول عددًا من نجوم الفن وهم، أشرف زكي نقيب المهن التمثيلية، الفنانة وفاء عامر، الفنان محمد رضا، الفنان جمال عبدالناصر، الفنان أحمد عبدالعزيز، وإلهام شاهين ونور النبوي، ولقاء سويدان، ومديحة حمدي ونادية الجندي والمخرج أشرف فايق، والمخرج الكبير خالد جلال، وغيرهم من النجوم.

وبحسب وسائل إعلام مصرية، نعت نقابة المهن التمثيلية، في بيان رسمي، و"ببالغ الحزن والأسى وفاة الفنانة الكبيرة سميحة أيوب، التي وافتها المنية اليوم، بعد مسيرة فنية حافلة أثرت خلالها المسرح والسينما والتلفزيون المصري بأعمال خالدة".

وجاء في بيان النقابة: "إنا لله وإنا إليه راجعون، ننعى بمزيد من الحزن والأسى الفنانة القديرة سميحة أيوب، ونسأل الله أن يتغمدها بواسع رحمته، وأن يلهم أهلها وذويها الصبر والسلوان".

وأضاف: "الراحلة كانت رمزًا من رموز الفن المصري، ولقبت بسيدة المسرح العربي، وقدّمت خلال مشوارها أعمالًا شكلت علامات فارقة في تاريخ الأداء المسرحي والتلفزيوني، كما شغلت مواقع قيادية مؤثرة في الحركة الثقافية".

 

تفاصيل اللحظات الأخيرة في حياة الفنانة سميحة أيوب، حيث كانت تتواجد في منزلها بحي الزمالك، وبعد تدهور حالتها الصحية صباح اليوم حضر عدد من أفراد عائلتها بينهم نجلها الدكتور علاء مرسي، ومنى ابنة زوجها الراحل سعد الدين وهبة، وتواجدوا معها في اللحظات الأخيرة، واستدعوا الطبيب والإسعاف بشكل عاجل لكنها لفظت أنفاسها الأخيرة.

وتعد الفنانة القديرة سميحة أيوب، صاحبة لقب "سيدة المسرح العربي"، من عمالقة المسرح، فلديها مسيرة فنية طويلة امتدت منذ عام 1947 مع التمثيل المسرحي والسينمائي والدرامي.

بدأت الفنانة سميحة أيوب مسيرتها الفنية الطويلة منذ عام 1947، ولها الكثير من البصمات الدرامية، لكنها تميزت بأدائها المسرحي وقدمت أكثر من 100 عرض منها "سكة السلامة" و"السبنسة" و"رابعة العدوية" و"دماء على ستار الكعبة" و"سقوط فرعون" و"الفتى مهران".

حياتها ومسيرتها

كانت سميحة أيوب مبدعة استثنائية وُلدت في حي شبرا بمدينة القاهرة، وهي صاحبة أطول مسيرة فنية في تاريخ السينما العربية، كانت بدايتها الاحترافية من خلال فيلم "المتشردة" سنة 1947، تجاوزت سنوات عملها السينمائي والتلفزيوني 77 عامًا.

في سنة 1949دخلت سميحة أيوب المعهد العالي للتمثيل الذي أسسه زكي طليمات، وتتلمذت على يده، وبالتوازي مع دراستها كانت تعمل في المسرح والسينما فقدمت خلال فترة الخمسينات العديد من الأعمال وهي: فيلم "شاطئ الغرام" في مطلع سنة 1950، ثم في سنة 1951 شاركت في فيلم "ورد الغرام"، وقد ذاعت نجوميتها في أوائل الخمسينيات، وتخرجت من المعهد العالي للتمثيل في سنة 1953.

انضمت إلى المسرح القومي المصري، وصارت مديرة له مرتين في الفترة بين 1975-1989، كما تولت إدارة المسرح الحديث بين عامي 1972 و1975، وبلغ رصيدها المسرحي على مدار مشوارها الفني ما يقرب من 170 مسرحية.

من أغرب الحيوانات حول العاالم

 

أكثر الحيوانات غرابة في العالم هي تلك التي تتميز بميزات فريدة، مثل شكل الجسم، أو طريقة الحياة، أو القدرات الخاصة. من بين هذه الحيوانات

 

 

1. آي آي (Aye Aye): حيوان غريب يمتلك أصابع طويلة ورقيقة، يستخدمها في جمع الطعام من خلال حفر الثقوب في الأشجار. 

 

2. السلمندر المتجدد (Axolotl): حيوان ثنائي الحياة يتميز بقدرته على تجديد أجزاء من جسمه، مثل الأطراف، وحتى الأعضاء الداخلية. 

 

3. البرميلية (Barreleye Fish): سمكة لها أعين بارزة تشبه البرميل، وتستخدمها لرؤية ضوء الشمس في الأعماق المظلمة. 

 

4. السمكة الفقاعة (Blob Fish): سمكة تشبه الفقاعة بسبب مظهرها الغريب واللامس، وتعيش في أعماق المحيط. 

 

5. واكاري (Bald Uakari): قرد ذو وجه أحمر ومرتب، ويتميز بشعره الرفيع وذيله الطويل. 

 

6. دودة البوبت (Bobbit Worm): دودة بحرية كبيرة لها فك قوي يمكنها من قتل ضحاياها بسرعة. 

 

7. الحبار الضخم (Colossal Squid): حبار كبير الحجم له عينان كبيرتان، ويستخدمهما لرؤية ضحاياه في أعماق المحيط. 

 

8. الكولوغو (الليمور الطائر) (Colugo): حيوان يشبه الطائر، لكنه يمتلك القدرة على القفز بين الأشجار باستخدام أغطية رقيقة. 

 

9. طائر هواتزين (Hoatzin): طائر استوائي فريد له رائحة كريهة لا يتحملها البشر، ويعيش على طول الأنهار والبحيرات في حوض الأمازون. 

 

10. شبل دب الماء (Tardigrade): كائن مجهري يتمتع بقدرات هائلة على البقاء على قيد الحياة في البيئات القاسية، مثل الفضاء والحرارة العالية. 

 

11. فئران الخلد العارية (Naked Mole Rat): قوارض وردية اللون شبه صلعاء، ولها نظام اجتماعي يشبه إلى حد كبير نظام النحل. 

 

12. القرد ذو الأنف الأفطس (Snub-nosed Monkey): قرد له أنف صغير ومرتفع، ويتمتع بوجود ذيل طويل يصل إلى نفس طول جسده أو أطول قليلاً. 

 

13. السمكة ذات اليد (Handfish): سمكة تشبه اليدين في مقدمة جسمها، وتتحرك باستخدام زعانفها على شكل يد. 

 

14. أخطبوط دامبو (Dumbo Octopus): أخطبوط له زعنفة على الغشاء بين ساقيه، تشبه آذان الفيل من فيلم الرسوم المتحركة دامبو. 

أفضل التمارين الرياضية عندما تشعر بالغضب

 

أفضل التمارين الرياضية عندما تشعر بالغضب

 

الغضب شعور طبيعي وصحي يمر به كل شخص في وقت ما. قد تُعبّر المشاعر الكامنة، كالحزن والخوف والشعور بالذنب، عن نفسها أيضًا. في أوقات التوتر، قد نشعر بالغضب أكثر من المعتاد.

يصبح الغضب مشكلةً عندما يصعب السيطرة عليه. يمارس بعض الناس الرياضة للتحكم في مشاعرهم وإحباطاتهم.

توصل الباحثون إلى أن التمارين الهوائية، على وجه الخصوص، يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب والعداء.1 2وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن ممارسة بعض التمارين الرياضية لفترة قصيرة قد تساعد في منع المزاج الغاضب.

 

 

 

أنواع التمارين الرياضية لإدارة الغضب

ممارسة الرياضة حلٌّ ممتاز نظريًا، لكن قد يجد بعض الناس صعوبةً في توجيه طاقتهم للتمرين عندما يسيطر عليهم الغضب. هناك طرقٌ مختلفةٌ للتعامل مع الحركة عند الغضب أو الانزعاج.

 

• قد يفضل بعض الأشخاص التخلص من غضبهم بحركات متفجرة، مثل الملاكمة، أو التدريب الدائري، أو الرقص.

• قد يفضل البعض الآخر تهدئة تنفسهم وخفض معدل ضربات القلب من خلال تمارين العقل والجسد، مثل اليوجا، أو التاي تشي، أو التأمل.

• وقد يفضل البعض مزيجًا من الاثنين، مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة.

 

قد يكون ما يُجدي نفعًا في مناسبة ما أقل فعالية في مناسبة أخرى. لذا، حاول أن تكون منفتح الذهن وجرّب تمارين مختلفة لتهدئة مزاجك.

 

ملاكمة

 

تُجبرك تمارين الملاكمة على التركيز على مجموعات محددة من اللكمات واللكمات المباشرة. تُشغّل تمارين الملاكمة الجسم بأكمله، وتحرق السعرات الحرارية، وتُعزز القوة، خاصةً في الجزء العلوي من الجسم. ت

إذا كنت ترغب في ممارسة الملاكمة في المنزل باستخدام معدات الملاكمين، ففكّر في Fightcamp. يتضمن هذا النظام المتكامل للملاكمة حقيبةً قائمةً بذاتها يمكنك ضربها أو ركلها أثناء التدريبات التي يقودها المدرب 

خيار آخر هو Liteboxer، وهي وسادة لكمة طويلة متصلة بمنصة تقف عليها. تحتوي الوسادة على ستة أهداف مضيئة، تشير إلى مكان الضرب. يُزامن Liteboxer الأضواء مع إيقاع الموسيقى تتيح لك هذه التجربة الغامرة التخلص من التوتر، لكنها تُجبرك على التركيز على مجموعات معقدة من التمارين مع الاستمتاع وحرق السعرات الحرارية.

القفز بالحبل

القفز بالحبل تمرينٌ آخر عالي الكثافة يتطلب تركيزًا وانتباهًا. تكمن روعة هذا التمرين في أنه يزيد معدل ضربات قلبك بسرعة ويحرق السعرات الحرارية بسرعة. كما أنه لا يتطلب سوى معدات قليلة. 

يمكن أن يشمل تمرين القفز بالحبل حركات مثل القفز بالقدم المزدوجة، أو خطوة الجري، أو الخطوة العالية، أو القفز المزدوج الذي يجبرك على تحويل ذهنك عن الغضب لتنسيق قدميك.

من المرجح أن يحرق شخص يزن 150 رطلاً حوالي 143 سعرة حرارية بعشر دقائق فقط من القفز السريع. 

التدريب الدائري

الميزة الرائعة في تمارين الدائرة هي أنها تُبقيك متحركًا. تنتقل من مكان إلى آخر وتُمرّن أجزاءً مختلفة من جسمك لفترات قصيرة، فلا يتبقى لك وقت للتفكير في ما يُسبب لك الغضب.

لأداء دورة منزلية، قد تحتاج إلى بعض المعدات الأساسية مثل الدمبلز ، أو الكيتلبلز ، أو أربطة المقاومة . 

 

اليوغا

هناك العديد من أنماط اليوجا المختلفة التي يمكنك التفكير في تجربتها عندما تشعر أنك بحاجة إلى بعض الراحة من الغضب.

هناك أيضًا نوع من اليوغا مُصمم لمن يرغبون في التعبير عن غضبهم. يتلقى المدربون تدريبًا خاصًا على هذه الممارسة، وقد تتضمن الدروس ثباتًا في الوضعيات أثناء الشتائم. تقول ليندسي إستاس، مؤسِّسة هذه الممارسة، إنها ابتكرت هذه الممارسة لتصبح "فتاة قوية ومتمكنة" وتساعد الآخرين الذين يسعون إلى تحقيق نفس الهدف من خلال الحركة.

بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره، إذا كنت تمارس اليوغا في المنزل، فأنت تحتاج ببساطة إلى سجادة يوغا ومساحة.

تأمل 

مع أن التأمل ليس بالضرورة تمرينًا رياضيًا، إلا أن ممارسته تُعدّ بالتأكيد تمرينًا على الشفاء الذاتي، إذ يُمكن أن يُساعدك على تعلم تركيز الانتباه والوعي لتحقيق صفاء ذهني. وقد ثَبُتَ أن التأمل الواعي يُقلل من التوتر والعدوان لدى المراهقين، و 10 بالغين، و 11 شخصًا ، وأولئك الذين يُعانون من حالات صحية مزمنة مثل الألم العضلي الليفي .

 

 

امشِ خارجًا

يقدم المشي مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2.13 قد يكون المشي أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من الغضب.

وجدت إحدى الدراسات أن جولة واحدة من المشي (10 دقائق فقط) قد تقلل من العداء والغضب لدى الشباب، وإن لم يكن بدرجة ذات دلالة إحصائية. 14 وأظهرت دراسة أخرى أن الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا أدى إلى انخفاض مستويات الغضب المبلغ عنها، إلى جانب انخفاض القلق والاكتئاب والتعب والارتباك والضيق المزاجي الكلي لدى 35 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن والذين شاركوا في برنامج للمشي لمدة 12 أسبوعًا. 15

تمارين المشي

 

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط أو الإرهاق، اصطحب صديقًا واذهب معه في نزهة. أو تمشَّ واستمتع بوقتك وحدك. تأكد من ارتداء ملابس مناسبة للمشي والأحذية لتجنب البثور أو المشاكل المرتبطة بالطقس.

قد ترغب أيضًا في تجربة أحد تمارين المشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي:

 

استمتع بها

استُخدم الرقص لآلاف السنين للاحتفال بالحياة، وتكريم التقاليد، وإظهار الفرح، وأحيانًا للتعبير عن الغضب. وقد استُخدمت ممارسة العلاج بالرقص الحركي، وإن لم تُدرس على نطاق واسع، بنجاح لدى مرضى السرطان لمعالجة مشاعر العزلة والاكتئاب والغضب والخوف .

هناك أيضًا طرق أخرى لتنشيط جسمك. سواءً كان لديك بضع دقائق أو ساعة، يمكنك تحريك جسمك بالتنفس، أو التأكيدات، أو الإيقاع للتخلص من الغضب.

 

الحركات التأملية

الحركات التأملية برنامجٌ مدته دقيقتان إلى أربع دقائق فقط، حيث تُزاوج حركات يومية بسيطة (كالمشي) مع عباراتٍ مُشجِّعة مثل "أستطيع". من غير المُرجَّح أن يُسبِّب لك هذا النوع من التمارين تعرقًا، لذا فهو مُفيدٌ إذا وجدتَ نفسكَ بحاجةٍ إلى ضبط غضبك في العمل أو في بيئةٍ لا تملك فيها سوى لحظاتٍ قليلة.

في دراسة صغيرة أُجريت على هذا البرنامج، تلقى 49 مشاركًا يعانون من حالة صحية مزمنة خمس جلسات تدريبية في الحركات التأملية على مدى تجربة استمرت سبعة أسابيع. في نهاية الدراسة وخلال متابعة لاحقة، أفاد المشاركون بتحسن في أعراض القلق والاكتئاب والتعب والصحة النفسية. وعند سؤالهم عن أكثر ما يُفيدهم في البرنامج، كانت الإجابة الشائعة "انخفاض في السلوك السلبي".

منع بث مقابلة محمد صلاح في بريطانيا

 

منع بث مقابلة محمد صلاح في بريطانيا

كشفت تقارير صحفية عن تطورات جديدة بشأن منع مقابلة اللاعب المصري محمد صلاح، نجم ليفربول، التلفزيونية مع هيئة الإذاعة البريطانية "بي بي سي".

وكانت صحيفة "ذا صن" البريطانية قد فجرت مفاجأة بإعلانها رفض "بي بي سي" إذاعة حلقة أسطورة كرة القدم الإنجليزية ومقدم البرامج، جاري لينكر، مع محمد صلاح.

يأتي هذا بسبب مخاوف من إدارة "بي بي سي"، وتحديدا، أليكس جيلسكي، مدير الرياضة الجديد، من حديث الثنائي صلاح ولينكر عن غزة، ليتم منع المقابلة الأخيرة لـ لينكر بعد مسيرته الإعلامية الطويلة.

وحسبما ذكرت صحيفة "ديلي ستار" البريطانية، فإن الخلاف تعمق بشكل كبير حاليا بين جاري لينكر وهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) في أيامه الأخيرة، بعدما منعت الهيئة مقابلته الأخيرة المقررة مع محمد صلاح.

وذكرت الصحيفة أن محمد صلاح أعرب عن دعمه للفلسطينيين في غزة، كما أوضح جاري مشاعره، وبدا الأمر وكأنه برز بشكل طبيعي في المحادثة.

وأوضحت الصحيفة: "سبب الإلغاء هو تفادي مشاكل تحريرية محتملة، لقد تغلبوا على عاصفة واحدة فقط، لذا فإن مواجهة عاصفة أخرى ستكون بمثابة كابوس".

ورغم ذلك فإن الصحيفة أوضحت أنه كان من الممكن بث مقابلة الثنائي عبر منصات متعددة في أي وقت، وأراد صلاح التحدث إلى جاري، لذا فإن إلغاءها تماما يبدو قصر نظر.

وعليه فإن المقابلة المرتقبة بين لينكر وصلاح قد تتم إذاعتها بالفعل عبر منصات أخرى في أي وقت لاحق، رغم قرار "بي بي سي".

نصايح لازم نتبعها لعودة العلاقات المقطوعة قبل حلول العيد

 

نصايح لازم نتبعها لعودة العلاقات المقطوعة قبل حلول العيد

 

لحل الخلافات وتحقيق المصالحة مع الآخرين، يمكن اتباع عدة طرق منها:

١- أنصت

اسمع ما يقوله الآخرون بشكل كامل قبل أن تبدأ في الرد. هذا سيساعدك لتهدئة الشخص الأخر واستيضاح الأمر بشكل أفضل للرد بذكاء حينما يأتي دورك في الحديث. كما أن الشخص الآخر بعدما يفرغ عواطفه ووجهات نظره سيكون مستعدا أكثر للاستماع لعواطفك ووجهات نظرك.

٢- استوضح الأمر جيدًا

يحتاج كل قائد للتأكد من فهمه السليم لأقوال وتصرفات الناس قبل الحكم عليهم. ويمكنك ذلك بطرح بعض الأسئلة مثل: ماذا كنت تقصد بـ …؟ هل توضح لي أكثر موقفك بـ ….؟

٣- حافظ على هدوئك

مهما كان نقص المعلومات لدى الشخص الآخر، أو عدم حكمته، أو تفوهه بألفاظ جارحة، حافظ على هدوئك. واليك بعض الملاحظات المساعدة في ذلك

اقبل حق الشخص الآخر في الاختلاف، واعترف أنك ربما تفوهت بأشياء مشابهه قبلًا.
لا تقبل أي تطاول لفظي عليك أو على أي شخص.. ربما تخبره بتفهمك لمشاعره مع رفضك الحاسم لأي تطاول لفظي.
تفهم السبب الرئيسي لمشاعر الشخص الآخر. (قد يكون الألم، أو الخوف، .. من أمر غير معلن) وفكر فيما يمكنك فعله لتخفيف الألم. أو تهدئة الخوف.

 

٤- أعرف السبب الذي تجادل من أجله

ما الذي تتمنى أن تحققه من هذا الجدال؟ هل تسعى للوصول لحل ضروري تحتاج إليه المؤسسة؟ أم تدافع عن مبدأ هام؟ أم انك تسعى لحماية نفسك من شيء تخشاه؟ معرفة غرض النقاش سيساعدك لتقييم الأمر، وتحقيق الأهداف الأسمى دون الارتباك بمعارك جانبية، أو مجادلات غير نافعة.

٥- كن حاسمًا دون تصلب

عندما تتحدث شارك أرائك بوضوح لا يقبل التأويل، إنما دون أن تكون متصلبًا لدرجة يصعب معها التراجع مستقبلًا. تمسك بحقك في أن يستمع إليك آلآخرون دون عدوانية، و دون إعطاء انطباع بانك دائماً على حق.

٦- كن إيجابيًا وبناءًا

اقترح خطة بديلة لأي شيء تعارضه. فلا تهدم أفكار الآخرين دون أن يكون لديك شيء أفضل يحل محلها.

٧- اكتف بالحقائق دون إصدار أحكام

هناك فرق شاسع بين أن تخبر الطرف الآخر بما تعرفه، وأن تخبره بما تستنتجه. فمن المفيد لك شخصيًا، وللقضية موضع النقاش أن تشارك بالحقائق، مستخدماً الإحصاءات الموثقة، مع الاستشهاد بأقوال أشخاص لهم احترامهم، دون أن تتبع وسائل ملتوية أو ضغوط نفسية لتحقيق رغباتك. لا تتهم الشخص الآخر بسوء نيته أبدًا. وتجنب الإهانات الشخصية. وفي كل الأحوال تحل بالأدب الجم الذي يعبر عن قيمك ومعدنك الأصيل.

٨- تحلى بالمسئولية

اعترف بدورك في هذه المشكلة حتى يتشجع الشخص الآخر أن يفعل المثل وتتقدمان لإيجاد حل ما. اعتذر بتواضع متى وُجِد ما يتطلب ذلك.

٩- ركز على إيجاد حلول

تأكد من أنك والشخص الآخر تركزان على “المستقبل” لا على اجترار أحزان الماضي. فلا تأتي الحلول بإيذاء خصمك أو تدميره قدر ما تأتي بأن تربحه. اسأل نفسك واسأله: ما الذي يمكننا فعله لمنع حدوث هذا مستقبلًا؟

١٠- ركز على الاحتياجات، لا على المواقف

تحل بعقلية “مكسب مكسب” أي أنك تفوز انت، ويفوز الطرف الآخر أيضاً (لا طرف يخرج بمشاعر الهزيمة). ويحدث هذا عندما تحددا احتياجاتكما بوضوح. اسأل الطرف الآخر عن افكاره للوفاء باحتياجاته واحتياجاتك ايضًا؟ هذا التوجه لن يحقق نتائج عادلة فحسب إنما سينمي أيضاً روح الفريق والوحدة.

الجليس الصالح ... يطيل العمر بقلم عبد الدائم الكحيل

 

الجليس الصالح ... يطيل العمر

هذا بحث جديد عن أهمية الصحبة وأثرها على رفع النظام المناعي والتمتع بصحة أفضل وطول العمر....

لقد كانت الرهبانية منتشرة قبل الإسلام ويظنون أنها شيء حسن، ولكن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم نهى عن الانعزال فقال: (لا رهبانية في الإسلام) وأمر بالصحبة الصالحة ورغب بالجماعة، حتى إنه جعل ثواب صلاة الجماعة أفضل من صلة الفرد بسبع وعشرين درجة!

عندما جاء العصر الحديث وابتعد كثير من الناس عن تعاليم هذا النبي الكريم، ظهرت حركات ونظريات وأفكار فلسفية كثيرة، وكان منها أنهم عزفوا عن الصحبة الصالحة، حتى إنهم تخلوا عن صحبة الأبوين، لنجد دور العجزة قد امتلأت عندهم بالمسنين... وأولادهم لا يأتون إلا في الأعياد فقط!

هذه النظرة الفلسفية بزعمهم تضمن للإنسان الحياة السعيدة، حيث إن الإنسان حرّ فيما يصنع ولذلك نجدهم قد عزفوا عن الزواج واكتفوا بالعلاقات غير الشرعية... حتى بلغت نسبة الأولاد غير الشرعيين في أرقى بلدان العالم (السويد) أكثر من خمسين بالمئة... أي نصف المجتمع غير شرعي، فماذا نرجو من مجتمع كهذا!؟

ومع تطور علوم الطب وعلم النفس وتطور التكنولوجيا برزت أمراض جديدة على رأسها الاكتئاب الذي يعاني منه أكثر من 10% من المجتمع! بدأ العلماء بإيجاد أسباب الوفاة المبكرة وأسباب الإصابة بالأمراض النفسية، وضمن هذه التجارب ما قام به فريق بحثي حول أسباب طول العمر.

يقول الباحثون إن الدراسة، التي اعتمدت على مراجعة 148 دراسة مختلفة حول العلاقات الاجتماعية والوفيات، وجدت أن من يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية، ارتفعت بينهم احتمالات طول العمر بواقع 50 في المائة، مما يؤكد أهمية الصداقة للصحة العامة.

ويؤكد البحث ما كشفته دراسات سابقة بأن الصداقة تعتبر مصدراً هاماً من مصادر السعادة الحقيقية، ولا تقل أهمية عن السعادة التي تولدها الحياة العائلية، وتزداد أهمية الصداقة مع التقدم بالعمر.

يقول الطبيب النفسي، جوليان هولت-لونستاد، من جامعة "برايتام يونغ" في يوتاه: "أعتقد أننا وجدناً دليلا قاطعاً على أن العلاقات الاجتماعية ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد، إلى حد بعيد من حيث خفض معدل الوفيات."

العزلة داء خطير يهدد الإنسان ويصيبه بالأمراض ونقص المناعة، ويؤكد البحث الجديد أنه قد تم إجراء 148 دراسة مختلفة، بمشاركة 380 ألف شخص، جرت متابعتهم على مدى سبع سنوات ونصف، في المتوسط، قام الباحثون بقياس العلاقات الاجتماعية بعدد من الطرق، من بينها النظر إلى حجم الشبكة الاجتماعية للمشارك، وإذا ما كان متزوجاً أم يعيش عازباً، بالإضافة إلى تقدير مفهوم العلاقات بالنسبة للمشاركين، وكيفية اندماجهم في الشبكات الاجتماعية.

ويفسر العلماء سر ذلك التأثير بأن علاقتنا يمكن أن تؤثر على صحتنا  بطرق شتى، على سبيل المثال، يمكن أن تساعدنا على التعامل مع الضغوط العصبية التي  قد يكون لها تأثير قاتل.

وتابع: "عندما نمر بأوقات عصيبة في حياتنا، وندرك بأن هناك من يمكننا الاعتماد عليهم أو التوجه إليهم، هذا يجعل الأمر أقل إجهاداً لأننا ندرك بأنه يمكننا التعامل مع الوضع."

ويرى الخبراء في الدراسة، التي نشرت في دورية "PLoS الطبية، أن الصديق يوفر الدعم الاجتماعي من جهة، والإرشاد، والمساعدة المادية، لأن العلاقة مستمدة من الثقة المتبادلة بين الطرفين، إضافة إلى ذلك فإن الروابط المشتركة بين الأصدقاء تجعلهم يقضون وقتاً ممتعاً حتى في الأوقات العصيبة.

دراسات سابقة وجدت أن سر طول العمر هو زيادة عدد الأصدقاء، وأن الحياة الاجتماعية النشيطة تزيد من كفاءة جهاز المناعة، مما يكسب الإنسان تسعة أعوام إضافية. وأوضح العلماء أيضاً أن الايجابية في مواجهة الهموم اليومية تزيد من العمر، بواقع سبعة أعوام ونصف العام.

والآن ماذا عن تعاليم هذا الدين الحنيف؟

1- تؤكد الدراسات الحديثة على أهمية العلاقات الاجتماعية في رفع نظام المناعة والتمتع بصحة أفضل، وهنا نتذكر كيف أن أول عمل قام به النبي الأعظم صلى الله عليه وسلم عندما هاجر إلى المدينة أنه آخى بين المهاجرين والأنصار، ولذلك قال تعالى: (وَأَلَّفَ بَيْنَ قُلُوبِهِمْ لَوْ أَنْفَقْتَ مَا فِي الْأَرْضِ جَمِيعًا مَا أَلَّفْتَ بَيْنَ قُلُوبِهِمْ وَلَكِنَّ اللَّهَ أَلَّفَ بَيْنَهُمْ إِنَّهُ عَزِيزٌ حَكِيمٌ) [الأنفال: 63].

2- تقول الدراسة الجديدة أن أهم صحبة هي بالنسبة للكبار، وتأملوا معي كيف أن القرآن لم يغفل أهمية الصداقة والصحبة الحسنة بالنسبة لكبار السن، يقول تعالى يأمرنا بحسن صحبة الأبوين: (وَصَاحِبْهُمَا فِي الدُّنْيَا مَعْرُوفًا) [لقمان: 15]. فإذا اتبع كل واحد منا هذه القاعدة الذهبية (صحبة أبويه بالمعروف) تزول مشاكل كبار السن.

3- الخطاب في القرآن يأتي دائماً بصيغة الجمع فيأمرنا بالتعاون مثلاً: (وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلَا تَعَاوَنُوا عَلَى الْإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ وَاتَّقُوا اللَّهَ إِنَّ اللَّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ) [المائدة: 2]. وآيات تأمرنا بألا نتفرق ونعتزل الناس بل نبقى متحدين متماسكين، كما في قوله تعالى: (وَاعْتَصِمُوا بِحَبْلِ اللَّهِ جَمِيعًا وَلَا تَفَرَّقُوا) [آل عمران: 103]. وآيات كثيرة في القرآن تحض المؤمنين على التعاون والعمل الصالح.

4- الإسلام يأمرنا دائماً بحسن الصحبة والمودة بين المؤمنين، يقول تعالى: (وَالْمُؤْمِنُونَ وَالْمُؤْمِنَاتُ بَعْضُهُمْ أَوْلِيَاءُ بَعْضٍ يَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَيَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ وَيُقِيمُونَ الصَّلَاةَ وَيُؤْتُونَ الزَّكَاةَ وَيُطِيعُونَ اللَّهَ وَرَسُولَهُ أُولَئِكَ سَيَرْحَمُهُمُ اللَّهُ إِنَّ اللَّهَ عَزِيزٌ حَكِيمٌ) [التوبة: 71]، وتأملوا معي كيف جاء الخطاب دائماً بصيغة الجمع ليؤكد لنا الله تعالى على أهمية أن نبقى ضمن الجماعة، فالذئب يأكل من الغنم القاصية!

5- لقد أوصانا النبي الكريم بالصديق الصالح وأن نحرص عليه وألا نعزل أنفسنا، بل إن المؤمن الذي يخالط الناس ويصبر على أذاهم أفضل من المؤمن الذي لا يخالط الناس ولا يصبر على أذاهم.

6- إن حياة النبي كانت مليئة بالصحبة الصالحة، مليئة بصلة الرحم وبالعطف على الصغير ورحمة الكبير، ومساعدة الناس والصبر عليهم... كل ذلك يؤكد أن النبي الكريم سبق العلماء إلى التأكيد على أهمية الصحبة الصالحة.

ونخاطب أولئك الذين يريدون فهماً عصرياً للإسلام بما يتفق مع التطور العلمي، أليست تعاليم ديننا الحنيف تتفق مئة بالمئة مع العلم الحديث؟ أليس القرآن الكريم قد أمرنا بكل ما ينفعنا ونهانا عن كل ما يضر بنا؟ إذاً لماذا نرفض الإسلام ونتبنى أفكاراً إلحادية ثم يثبت خطأ هذه الأفكار مع التطور العلمي؟

لذلك ندعو كل من يعتقد أن الإسلام لا يتناسب مع عصرنا هذا أن يعيد قراءة الإسلام قراءة علمية منصفة ليرى أن تعاليم هذا النبي الكريم هي أفضل ما يصلح لهذا العصر، وليس كما يدعي بعضهم – وللأسف – أن تعاليم الإسلام جاءت فقط لمجتمع البادية قبل ألف وأربع مئة سنة!

إن هؤلاء يتناسون أن صاحب هذه التعاليم هو الله تعالى الذي خلق الكون وخلق العلماء وهو الذي أراد لعصرنا أن يكون بهذا التقدم العلمي، ولا يعجزة أن يجعل كتابه مناسباً لكل زمان ومكان... نسأل الله تعالى أن يثبتنا على الحق ويهدي كل حائر إلى طريق الله عز وجل...

ــــــــــــ

بقلم عبد الدائم الكحيل

طرق الحفاظ على صحة كليتيك

 

8 طرق للحفاظ على صحة الكلى

وفيما يلي بعض النصائح لصحة الكلى:

1. الحفاظ على نمط حياة صحي

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة إلى جانب ذلك تقليل محيط الخصر لديك. يمكن الوقاية من مرض الكلى المزمن عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. ونتيجة لذلك، فإنه يخفض ضغط الدم ويساعد على تعزيز صحة القلب، وهو أمر مهم لمنع تلف الكلى.

نمط الحياة الصحي لا يتطلب سباقات الماراثون. من الجيد تمامًا المشي والجري وركوب الدراجة وحتى الرقص من أجل صحتك. اختر نشاطًا تستمتع به وسيبقيك مشغولاً. فهذا سيساعدك على الالتزام بها وتحقيق نتائج رائعة، والحفاظ على صحة الكلى.

2. الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية

إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو حالة تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، فقد تعاني من تلف الكلى. ونتيجة لذلك، تعمل الكليتان بجهد أكبر لتصفية الدم عندما لا تتمكن من استخدام الجلوكوز (السكر) الموجود في الدم. وهذا يمكن أن يكون له نتائج تهدد الحياة بعد سنوات من المجهود.

إذا قمت بإدارة نسبة السكر في الدم، يمكنك تقليل خطر الضرر. علاوة على ذلك، كلما تم اكتشاف الضرر مبكرًا، زاد احتمال تقليل الضرر أو منعه.

3. مراقبة ضغط الدم لديك

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. يمكن أن تكون التأثيرات على جسمك كبيرة إذا حدث ارتفاع ضغط الدم بالتزامن مع مشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

القراءة الصحية لضغط الدم هي 120/80. قد يلعب نمط حياتك ونظامك الغذائي دورًا في خفض ضغط الدم.

قراءة ضغط الدم التي تتجاوز باستمرار 140/90 قد تشير إلى ارتفاع ضغط الدم. قد يصف لك طبيبك دواءً، أو قد تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ومراقبة ضغط دمك بانتظام.

4. الحفاظ على نظام غذائي صحي والوزن

يتعرض الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة لخطر تلف الكلى بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. مضاعفات مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى المزمنة كلها ممكنة.

من الممكن تقليل خطر تلف الكلى عن طريق تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم وتجنب الأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى. خلال الأسبوع، تناول مكونات طازجة منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي مثل القرنبيط والتوت والأسماك والحبوب الكاملة.

5. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من السوائل

على الرغم من أنه ليس سرا أننا يجب أن نشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا للبقاء رطبا، إلا أنه هدف جيد، لأنه يشجعنا على البقاء رطبا. تستفيد كليتيك من استهلاك الماء بشكل منتظم ومستمر.

يتم تنظيف الكليتين بالماء عن طريق إزالة الصوديوم والسموم. بالإضافة إلى ذلك، تكون أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى المزمنة إذا كنت تشرب الماء بانتظام.

يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء كل يوم. اعتمادا على صحتك وأسلوب حياتك، تحتاج إلى كمية مختلفة من الماء. عند التخطيط لاستهلاكك اليومي من المياه، يجب عليك مراعاة المناخ والتمارين الرياضية والجنس والحالة الصحية وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة أم لا.

إن شرب المزيد من الماء سيمنع حصوات الكلى في المستقبل بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بها بالفعل.

6. تجنب التدخين

تتضرر الأوعية الدموية في الجسم بسبب التدخين. والنتيجة هي انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وخاصة إلى الكليتين.

أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الكلى إذا كنت تدخن. الإقلاع عن التدخين سوف يقلل من المخاطر الخاصة بك. ومع ذلك، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يعود مستوى المخاطر لديك إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن أبدًا.

7. تأكد من أنك لا تتناول الكثير من الحبوب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

يمكن أن تصاب بتلف الكلى إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) بانتظام. في حالة الألم المزمن أو الصداع أو التهاب المفاصل، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بانتظام يمكن أن يسبب ضررًا للكلى، بما في ذلك الأيبوبروفين والنابروكسين.

من المحتمل أن يكون المرضى الذين لا يعانون من مشاكل في الكلى والذين يتناولون الدواء أحيانًا آمنين. قد ينتهي بك الأمر إلى تعريض كليتيك للخطر إذا تناولت هذه الأدوية كل يوم. إذا كنت تعاني من الألم، فناقش العلاجات الآمنة للكلى مع طبيبك.

8. فكر في فحص وظائف الكلى إذا كنت في خطر كبير

من الجيد إجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام إذا كنت معرضًا لخطر تلف الكلى أو أمراض الكلى. الأشخاص المعرضون لخطر تلف الكلى وأمراض الكلى هم:

• مواطن كبير.

• الأطفال الخدج.

• المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بها.

• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة به.

• يعاني الأشخاص من مرض السكري مع عدم السيطرة على مستويات السكر في الدم.

• الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.

• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الكلى.

يعد فحص وظائف الكلى بشكل منتظم طريقة ممتازة للتحقق من صحة الكلى والبحث عن التغييرات. يمكن تحقيق منع أو إبطاء الضرر المستقبلي من خلال استباق أي مشاكل.

كيفية الحفاظ على صحة الكلى

• يتضمن الحفاظ على صحة الكلى الحفاظ على رطوبة الجسم، واتباع نظام غذائي متوازن منخفض الملح والأطعمة المصنعة، وإدارة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب الاستخدام المفرط لمسكنات الألم، والامتناع عن التدخين. 

• كما تساهم الفحوصات المنتظمة وإدارة الحالات الصحية الأساسية وتقليل تناول الكحول في صحة الكلى. 

• الراحة الكافية، وإدارة التوتر، وتجنب الإفراط في تناول البروتين يمكن أن تزيد من دعم وظائف الكلى.  

أطعمة تحافظ على صحة الكلى

للحفاظ على صحة الكلى، فكر في تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

1. التوت غني بمضادات الأكسدة، والتوت مثل الفراولة والتوت والتوت يمكن أن يدعم صحة الكلى.

2. تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يدعم وظائف الكلى بشكل عام.

3. توفر الأسماك الدهنية أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات لصالح صحة الكلى.

4. يحتوي زيت الزيتون على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب والكلى.

5. يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات والتي قد تساعد في الحفاظ على صحة الكلى.

6. توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا الألياف والمواد المغذية ومضادات الأكسدة المفيدة لوظائف الكلى.

7. التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة.

8. القرنبيط مصدر جيد لفيتامين C والألياف والمركبات التي تساعد الكلى على التخلص من النفايات.

9. الفلفل الأحمر غني بالفيتامينات A وC وB6، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، لدعم صحة الكلى.

10. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم في الحفاظ على وظائف الكلى من خلال دعم الترشيح المناسب والتخلص من النفايات.

دعاء اليوم

 

 

اللَّهم إني أسألك بأسمائك الحُسنى وصفاتك العُلى أن تَرزقني زيارة قريبة

لبيتك الحرام، اللهم اجعلني ممن يسجد لك في مكة وأكرمني بالطواف حول

الكعبة. يا الله بلِّغني زيارة بيتك الحرام برفقة من أحب،

لا تحرمني هذا الفضل يا أرحم الراحمين

مشاهد اليوم الآخر (الدرس الرابع عشر )

 

مشاهد اليوم الآخر (الدرس الرابع عشر )

 

 

بعد ان حبس من اجتاز الصراط على قنطرة قبيل ابواب الجنة وردت المظالم بين الموحدين ياتي النبي صلى الله عليه وسلم فيطرق ابواب الجنة فيفتح له فيكون صلى الله عليه وسلم اول من يدخلها من البشر

ثم يتبعه الانبياء والصديقين والشهداء والصالحين وتفتح الابواب الثمانية ويدخل كل اصحاب عمل تميزوا به في الدنيا وينادى علي الاسماء

 

فاصحاب الجهاد من باب الجهاد

واصحاب الصيام من باب الريان

واصحاب الصلاة من باب الصلاة

وهكذا فإذا استقر اهل الجنة في الجنة، وأهل النار في النار

اتى الله تعالى بالموت في صورة كبش املح، فيوقف بين الجنة والنار

 

ثم يقال:يا أهل الجنة فيطلعون وجلين

ثم يقال يا اهل النار فيطلعون مستبشرين

فيقال:هل تعرفون هذا؟؟؟؟ ؟ نعم وكلهم قد عرفه

فيقال : هذا الموت فيذبح بين الجنة والنار

 

ثم يقال:يا اهل الجنة خلود فلاموت،

ويا اهل النار خلود فلا موت

حينئذ يستقر الكل مكانه، فيستبشر أهل الجنة بما انعم الله عليهم من الكرامة والرضوان

وتزداد حسرات أهل النار بالعذاب المقيم

(وانذرهم يوم الحسرة إذ قضي الأمر وهم في غفلة و هم لا يؤمنون)

 

واي حسرة أعظم من فوات رضاء الله وجنته واستحقاق سخطه وناره على وجه لايمكن معه الرجوع ليستانف العمل، واي حسرة أكبر من أن يرى أهل النار أهل الجنة وقد فازوا برضوان الله والنعيم المقيم وهم يقولون:( أن قد وجدنا ما وعدنا ربنا حقاً، فهل وجدتم ما وعد ربكم حقاً؟؟؟؟(( قالوا نعم فأذن مؤذن بينهم أن لعنة الله على الظالمين)

 

فما اشد حسرة المقصرين، وما أعظم ندم العاصين!!! ! اخواني واخواتي هل لنا أن نعد لهذا الموقف العظيم عدته؟؟؟ و نعلنها من اللحظة توبه وعوده إلى ما يرضي ربنا،

 

اعدوا الزاد يا أحبائي ليوم التناد وما اردت من هذة الدروس إلا تذكيرا لي ولكم لعلها تكون لذنوبنا تكفيرا ولنضع نصب أعيننا (واعلموا انكم ملاقوه) ) اقول قولي هذا و استغفر الله لي ولكم والحمد لله رب والملتقى الجنة بإذن الله

آية و حديث متجدد بأذنه تعالى

 

آية و حديث متجدد بأذنه تعالى

فقد روى عن رسول الله صلى الله عليه وسلم فيما معناه ان نبلغ عنه ولو آيه (بلغوا عنى ولو آيه)  
واقترح ان من يدخل كل يوم ان استطاع بآيه من القرآن الكريم او حديث عن رسول الله صلى الله عليه وسلم

قال الله سبحانه وبحمده:

﴿ وَمَن يَتَوَكَّل عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسبُهُ إِنَّ اللَّهَ بالِغُ أَمرِهِ قَد جَعَلَ اللَّهُ لِكُلِّ شَيءٍ قَدرًا ﴾ [الطلاق: ٣].

 

حَدَّثَنَا الْحَسَنُ بْنُ خَلَفٍ قَالَ حَدَّثَنَا إِسْحَاقُ بْنُ يُوسُفَ عَنْ أَبِي بِشْرٍ

وَرْقَاءَ عَنْ ابْنِ أَبِي نَجِيحٍ عَنْ مُجَاهِدٍ قَالَ

حَدَّثَنِي عَبْدُ الرَّحْمَنِ بْنُ أَبِي لَيْلَى عَنْ كَعْبِ بْنِ عُجْرَةَ

( أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ رَآهُ وَقَمْلُهُ يَسْقُطُ عَلَى وَجْهِهِ فَقَالَ

أَيُؤْذِيكَ هَوَامُّكَ قَالَ نَعَمْ فَأَمَرَهُ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَنْ يَحْلِقَ

وَهُوَ بِالْحُدَيْبِيَةِ لَمْ يُبَيِّنْ لَهُمْ أَنَّهُمْ يَحِلُّونَ بِهَا وَهُمْ عَلَى طَمَعٍ أَنْ يَدْخُلُوا مَكَّةَ

فَأَنْزَلَ اللَّهُ الْفِدْيَةَ فَأَمَرَهُ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَنْ يُطْعِمَ فَرَقًا بَيْنَ

سِتَّةِ مَسَاكِينَ أَوْ يُهْدِيَ شَاةً أَوْ يَصُومَ ثَلَاثَةَ أَيَّامٍ )

مشاهد اليوم الآخر ( الدرس الثالث عشر )

 

مشاهد اليوم الآخر
( الدرس الثالث عشر )

إذا جاوز المؤمنون الصراط
يحبسون هناك على قنطرة بين الجنة والنار
فيقتص لبعضهم من بعض مظالم كانت بينهم في دار الدنيا
حتى إذا نقوا وهُذّبوا

أُذِن لهم في دخول الجنة أطهاراً أبراراً ،
ليس لأحد عند الآخر مظلمة ، ولا يطلب بعضهم بعضاً بشيء.
وإنه ليعرف أحدهم مسكنه في الجنة
بأكثر مما كان يعرف مسكنه في الدنيا


وأول البشر دخولاً الجنة على الإطلاق هو
رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم

وأول الأمم دخولاً الجنة أمته ،

و أول من يدخل الجنة من هذه الأمة بعد نبيها
أبو بكر الصديق رضي الله عنه.

ثم يبدأ طلب المؤمنين لله يوم القيامة لإخوانهم الذين في النار
فيقولون ربنا كانوا يصومون معنا ويصلون ويحجون

فيقال لهم :

أخرجوا من عرفتم
وهذا فضل معرفة أهل الإيمان ، وفضل الصحبة الصالحة
فتحرم صورهم على النار, فيخرجون خلقا كثيرا
ثم يأمرهم ربهم أن يخرجوا من كان في قلبه
مثقال دينار من خير , ثم مثقال نصف دينار من خير
ثم مثقال ذرة من خير , وهم في كل مرة يخرجون خلقاً كثير


واقرؤوا إن شئتم :

{ إِنَّ اللَّهَ لَا يَظْلِمُ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ وَإِنْ تَكُ حَسَنَةً يُضَاعِفْهَا
وَيُؤْتِ مِنْ لَدُنْهُ أَجْرًا عَظِيمًا }



ثم يقول الله عز وجل :

( ثم يقول الله :
شفعت الملائكة، وشفعت الأنبياء، وشفع المؤمنون،
وبقي أرحم الراحمين. قال: فيقبض قبضة من النار
أو قال قبضتين – ناساً لم يعملوا لله خيراً قط، قد احترقوا
حتى صاروا حمماً
قال: فيؤتى بهم إلى ماء يقال له: الحياة، فيصب عليهم
إلى أن قال صلى الله عليه وسلم -: فيقال لهم: ادخلوا الجنة )


- شفعت الملائكة
- وشفع النبيون
- وشفع المؤمنون
- ولم يبق إلا أرحم الراحمين
- فيقبض قبضة من النار
فيخرج منها قوما لم يعملوا خيرا قط
قد عادوا حمما فيلقيهم في نهر في أفواه الجنة
يقال له نهر الحياة فيخرجون كاللؤلؤ في رقابهم الخواتم

يعرفهم أهل الجنة،

هؤلاء عتقاء الله الذين أدخلهم الله الجنة بغير عمل عملوه
ولا خير قدموه

ثم يقول:
ادخلوا الجنة فما رأيتموه فهو لكم


فيقولون :
ربنا أعطيتنا ما لم تعط أحدا من العالمين


فيقول:
لكم عندي أفضل من هذا


فيقولون :
يا ربنا أي شيء أفضل من هذا ؟


فيقول:
رضاي فلا أسخط عليكم بعده أبدا

ثم يؤتى بالموت !


إلي اللقاء مع الدرس الرابع عشر إن شاء الله

مشاهد اليوم الآخر ( الدرس الثاني عشر )

 

مشاهد اليوم الآخر
( الدرس الثاني عشر )

لايزال مشهد الصراط المقام على متن جهنم
مسيطراً على الأذهان ونتساءل بقلوب واجفة

ما المنجيات من هول هذا الموقف ؟

☝اعلموا أيها الأحبة أن هناك أعمالا منجية
من أهمها :

1 - التقرب إلى الله تعالى بكل مايحبه ويرضاه

2 - تجنب مايسخط الله تعالى من شهوات محرمة
وكبائر الذنوب ومايوجب اللعن أو الغضب أو العذاب الأليم

3 - قضاء حوائج الناس

( من مشى مع أخيه في حاجته حتى يثبتها له
أثبت الله قدمه يوم تزول الاقدام )
درجة الحديث : ضعيف

4 - كثرة الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم

إخواني لنجتهد بترك المعاصي والإكثار من الاستغفار

{ إِنْ تَجْتَنِبُوا كَبَائِرَ مَا تُنْهَوْنَ عَنْهُ
نُكَفِّرْ عَنْكُمْ سَيِّئَاتِكُمْ وَنُدْخِلْكُمْ مُدْخَلًا كَرِيمًا }
[ النساء : 31 ]

فالأمر جلل
وما أشد هول هذا الموقف يا له من مفزع للقلوب
تفكروا فيمن على الصراط وهو يزحف وتحته النار
فيأتيه من لهيبها وسمومها مايزيده شدة فوق شدته
وعذاباً فوق عذابه



فمتى سيقطع الصراط وهو على هذه الحالة ؟

وكم سيعاني من حر النار ولهيبها ؟

كم حرصنا في الدنيا على وسائل النقل السريعة
في تنقلاتنا الفانية وتقاعسنا عن إعداد مايؤهلنا
لركوب الصراط بأمان في طريق مزلة كله كلاليب
وأهوال وعذاب ؟

أبعد هذا يجرؤ أحدنا على فعل المعاصي
و تسويف التوبة ؟

ما أحوجنا إلى تأمل هذا الموقف ،
حتى نتدارك ما نحن فيه من تقصير ؟


إخوتي ,

☝كلما أحسسنا بتكاسل عن فريضة أو عمل صالح
فلنتذكر حاجتنا له عند المرور على الصراط


☝وكلما دعتنا انفسنا لمعصية،
فلنتذكر حاجتنا لتركها عند المرور عليه.

ومن نجا اجتمع في القنطرة


ماذا يحدث على القنطرة ؟

إلي اللقاء مع الدرس الثالث عشر إن شاء الله

مشاهد اليوم الآخر ( الدرس الحادي عشر )

 

مشاهد اليوم الآخر
( الدرس الحادي عشر )



ينصب الصراط على متن جهنم , وهو جسر بين الجنة والنار
والمرور على الصراط من أخطر كرب يوم القيامة
لأن فيه من الشدائد والخوف والرعب ما لا تتحمله
عقول الخلق ولا نفوسهم



وهو من المواقف الذي لا يذكر أحد أحدا
والمؤمن لايسكن روعه حتى يترك جسر جهنم وراءه


☝تأملوا إخوتي معي بقلوبكم وجوارحكم
حقيقة هذا الموقف الرهيب


قال تعالى :

{ وَإِنْ مِنْكُمْ إِلَّا وَارِدُهَا كَانَ عَلَى رَبِّكَ حَتْمًا مَقْضِيًّا *
ثُمَّ نُنَجِّي الَّذِينَ اتَّقَوْا وَنَذَرُ الظَّالِمِينَ فِيهَا جِثِيًّا }
[ مريم : 71 , 72 ]



ما مواصفات الصراط ؟

1 - أدق من الشعرة

2 - أحد من السيف

3 - شديد الظلمة تحته جهنم سوداء مظلمة

4 - يحمل العبد ذنوبه كلها مجسمة على ظهره
فتجعل المرور بطيئا لأصحابها إذا كانت كثيرة والعياذ بالله
أو سريعا كالبرق إذا كانت خفيفة


5 - عليه كلاليب " خطاطيف " و تحتك " شوك مدبب "
تجرح القدم و تخدشها
" تكفير ذنب الكلمة الحرام والنظرة الحرام ... إلخ "


واعلم أن الله يلقي على الناس يوم القيامة ظلمة حالكة السواد
فلا يستطيع أحد في أرض الموقف أن يخطو خطوة واحدة
إلا بنور :

● فمنهم من يكون نوره كالجبل

● ومنهم من يكون نوره كالنخلة،

● ومنهم من يكون نوره على إبهامه
يتقد مرة وينطفئ مرة وهذا أقلهم نوراً

● ومنهم من تحوطه الظلمة من كل ناحية


أول من يجتاز الصراط يوم القيامة
سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وأمته


( ويُضرَبُ الصِّراطُ بين ظهْرانَيْ جهنَّمَ ،
فأكونُ أوَّلَ مَنْ يَجوزُ من الرسُلِ بأُمَّتِه ،
ولا يَتكلَّمُ يومَئِذٍ أحدٌ إلَّا الرسُلُ ،
وكلامُ الرسُلِ يومَئِذٍ : اللهُمَّ سلِّمْ سلِّمْ )



وأول الناس إجازة للصراط فقراء المهاجرين
وترسل الأمانة والرحم ، فتقومان على جنبتي الصراط
يميناً وشمالاً

ربي نسألك رحمتك


●●يامن فرّط مع أرحامه !
●● وأضاع الأمانة !
●● تنبه !


كيف يمر الناس على الصراط ؟


كما جاء في الحديث :

( وترسل الأمانة والرحم ، فتقومان على جنبتي الصراط
يميناً وشمالاً، فيمر أولكم كالبرق،
قال: قلت: بأبي أنت وأمي، أي شيء كالبرق؟
قال: ألم تروا إلى البرق كيف يمرُّ ويرجع في طرفة عين؟
ثم كمرّ الريح، ثم كمرِّ الطير وشدِّ الرجال،
تجري بهم أعمالهم، ونبيكم قائم على الصراط يقول :
رب، سلم سلم. حتى تعجز أعمال العباد،
حتى يجيء الرجل فلا يستطيع السير إلا زحفاً ،
قال: وعلى حافتي الصراط كلاليب معلقة مأمورة
بأخذ من أمرت به. فمخدوش ناج، ومكدوس في النار )


1 - يمر أولكم كالبرق

2 - ثم كمرّ الريح

3 - ثم كمرِّ الطير

4 - وشدِّ الرجال

5 - حتى يجيء الرجل فلا يستطيع السير إلا زحفاً


عباد الله :

إن مرورنا على الصراط يكون على قدر أعمالنا
فأعمالك الصالحة هي مطيتك ووقودك على هذا الجسر الدقيق
يا من تسابق حطام الدنيا وتباطأت عن الأعمال الصالحة
يامن غرّك نسبك , حسبك , شهرتك , قوتك , مالك
لن ينفعك في تلك الساعة إلا عملك.



ما الوسائل المعينة على الثبات على الصراط ؟

إلى اللقاء مع الدرس الثاني عشر إن شاء الله

على جبل عرفات د.مصطفى محمود

 

 

من كتابات د.مصطفى محمود على جبل عرفـــــات 

فى كتابه " الإسلام ماهو " يتذكر العالم المفكر الدكتور مصطفى محمود  ذكرياته يوم أن ذهب إلى أداء فريضة الحج إلى بيت الله الحرام وحضوره وقفة عرفات، فكتب يحكى ماشاهده ويصف ماشعر به أثناء أدائه الفريضة فكتب يقول:

  الشمس تنحدر إلى المغيب على جبل عرفات .

الجبل مزروع بالخيام .. مليون وخمسمائة ألف حاج يحطون عليه كالحمام في ثياب الإحرام الأبيض .. لا تعرف الواحد من الآخر .. لا تعرف مَنْ الفقير ومن الغَني .. ولا تعرف من التركي ومن العربي . اختفت الجنسيات .. واختفت الأزياء المميِزة .. واختفت اللغات .. الكل يلهج بلسان واحد .. حتى الجاوي والصومالي والإندونيسي والزنجي والأذربيجاني  .. الكل يتكلم العربية .. بعضهم ينطقها مكسرة، وبعضهم ينطقها بلكنة أجنبية، وبعضهم يمد بعض الحروف ..والذين لا يعرفون العربية تراهم قد التفوا حول مُطَوِف يُرددون وراءه الدعاء العربي حرفا حرفا في خشوع و ابتهال .. في البقعة التي كنت أقف فيها أكثر من خمس عشرة جنسية مختلفة .. في مكان لا يزيد عن أمتار معدودة .. و هم قطعًا لا يعرفون العربية ، و لم يكونوا يدركون معاني ما يرددون من حروف .. و إنما شعروا بها بقلوبــهم فبـــكـوا .  ولكنك تستطيع أن تفهم مِن الجميع .. وتستطيع أن تسمع أنهم يهتفون ..

" لبيك اللهم لبيك .. لبيك لا شريك لك لبيك"    " لبيـــــك اللهــــــم لبيـــــك " 

 فالكل كانوا يبدون لعيني وكأنهم عائلة واحدة في مجلس عائلي حميم، كان كل واحد يشعر أنه يخاطب الله بهذه الحروف وأنه في حضرة الله وفي ضيافته وفي رحابه.. وأنه يقف حيث كان يقف محمد عليه الصلاة والسلام.. النبي العظيم البدوي الفقير الأمي.. وأنه يسجد حيث كان يسجد، ويركع حيث كان يركع، ويردد ما كان يردده من دعاء.. بذات اللسان العربي.. وفي ذات اليوم.و في ذات الجمعة من ذي الحجة .. و لعل ذبذبات صوت النبي و أصوات أصحابه ما زال في الفضاء حوله .. فلا شئ يفنى في الطبيعة و لا شئ يُستحدَثْ . ..

يقول الدكتور مصطفى  محمود:سألني صديقي وهو رجل كثير الشك: وما السر في ثياب الإحرام البيضاء وضرورة لبسها على اللحم وتحريم لبس المخيط.. وما معنى رجم إبليس والطواف حول الكعبة وقال: ألا ترى معي أنها بقايا وثنية؟ قلت له: من يسعى إلى الله بعقله وقلبه.. يقول له الله: إن هذا لا يكفي.. لابد أن تسعى على قدميك، والحج والطواف رمزا لهذا السعي الذي يكتمل فيه الحب شعورًا وقولًا وفعلًا، 

وهنا معنى التوحيد، أن تتوحد جسدًا وروحًا بأفعالك وكلماتك  ، ولهذا نركع ونسجد في الصلاة ولا نكتفي بخشوع القلب.. فهذه الوحدة بين القلب والجسد يتجلى فيها الإيمان بأصدق مما يتجلى في رجل يكتفي بالتأمل.

ملابس الاحرام البيضاء 

أما ثياب الإحرام البيضاء فهي رمز الوحدة الكبرى التي تذوب فيها الأجناس ويتساوى فيها الفقير والغني.. المهراجا وأتباعه.
ونحن نلبسها على اللحم.. كما حدث حينما نزلنا إلى العالم في لحظة الميلاد وكما سوف يحدث حينما نغادره بالموت.. جئنا ملفوفين في لفافة بيضاء على اللحم.. ونخرج من الدنيا بذات اللفة..هي رمز للتجرد.. لأن لحظة اللقاء بالله تحتاج إلى التجرد كل التجرد، ولهذا قال الله لموسى:اخلع نعليك إنك بالوادي المقدس طوى، هو التجرد المناسب لجلال الموقف، أما أمام الله فنحن لا شيء.. لا نكاد نساوي شيئًا، وعلينا أن نخلع كل ثياب الغرور وكل الزينة.

قال صديقي في خبث: ورجم إبليس؟ قلت: أنت تضع باقة ورد على نصب تذكاري للجندي المجهول، وتلقي خطبة لتحيته.. هل أنت وثني؟ لماذا تعتبرني وثنيًا إذا رشقت النصب التذكاري للشيطان بحجر ولعنته.. إنها نفس الفكرة..إنها كلها رمزيات، وبالمثل السعي بين الصفا والمروة إلى حيث نبعت عين زمزم التي ارتوى منها إسماعيل وأمه هاجر.. هي إحياء ذكرى عزيزة ويوم لا يُنسى في حياة النبي والجد اسماعيل وأمه المصرية هاجر.

لا طقوس ولا كهنوت فى الاسلام 

وجميع شعائر ديننا  ليست طقوسًا كهنوتية بالمعنى المعروف، وإنما هي نوع من الأفعال التكاملية التي يتكامل بها الشعور والتي تسترد بها النفس الموزعة وحدتها، إنها وسيلة لخلق إنسان موحد.. قوله هو فعله.. فالكرم لا معنى له إذا ظل تصريحًا شفويًا باللسان، وإنما لابد أن تمتد اليد إلى الجيب ثم تنبسط في عطاء ليكون الكرم كرمًا حقيقيًا، ولهذا كان الإسلام هو الدين الوحيد الذي بلا طقوس وبلا كهنوت وبلا كهنة.

لبيك اللهم لبيك لاشريك لك 

ألا تراهم أمامك أكثر من مليون يكلمون الله مباشرة بلا واسطة ويركعون على الأرض العراء حيث لا محاريب ولا مآذن ولا قباب ولا منابر ولا سجاجيد ولا سقوف منقوشة بالذهب ولا جدران من المرمر والرخام  ، لا شيء سوى العراء، ونفوسنا تعرت أمام خالقها فهي عراء، ونحن نبكي.. كلنا نبكي، وسكت صديقي وارتفعت أصوات التلبية. لبيك اللهم لبيك.. لبيك لا شريك لك لبيك.

أنشطة يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف

 

أنشطة يومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف

 

 

ما زال مرض الزهايمر يشكل لغزاً كبيراً، وما زالت الدراسات تُجرى إلى اليوم للوقوف على أسبابه وكيفية الوقاية منه واكتشاف الطرق الأمثل لعلاجه والتي لم يتم التوصل لها إلى اليوم، فيمكن حالياً التخفيف من أعراضه وإبطاء تقدّمه لا أكثر.

ومن خلال الدراسات والأبحاث التي أجريت على المرض تمكن الأطباء والعلماء من اكتشاف بعض الممارسات والأنشطة التي من شأنها أن تقلل خطر الإصابة بمرض الخرف إلى النصف، وذلك بحسب ما كتبت الصحفية أنيكا يوناس في مجلة فوكوس الألمانية.

للوقاية من مرض الزهايمر لا بد من الانتباه إلى نوعية الأطعمة التي تتناولها، وخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL الموجود في اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة السكرية على وجه التحديد.

فأظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم يساهم في تطور مرض الخرف، كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويجب الانتباه إلى أمراض الغدة الدرقية، فارتفاع مستوى الكوليسترول الضارّ في الدم قد يحدث بسبب قصور الغدة الدرقية.

تعلّم حتى آخر يوم من حياتك

ذكرت أنيكا جوناس في مقالها أن الاستمرار في التعلّم يقي من الإصابة بمرض الزهايمر والأمراض المشابهة له، ويظهر هذا واضحاً لدى الأشخاص ذوي المستوى التعليمي المنخفض، فأثناء تدريب الذاكرة على القراءة أو إجراء عمليات حسابية على المدى الطويل يساهم في تشكيل مشابك عصبية جديدة في الدماغ، والتي تأخذ بدورها وظائف المشابك التالفه

الإقلاع عن التدخين

التدخين مسبب للكثير من الأمراض، بالإضافة إلى أنه عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر، وأثبتت الدراسات أن المدخنين لأكثر من عشرين عاماً معرضون لخطر الإصابة بالخرف أكثر بمرتين من غير المدخنين.

تتسبب المكونات الموجودة في الدخان بتصلب الشرايين، والشرايين والأوعية المسدودة غير قادرة على إمداد الأنسجة بالدم والأكسجين، مما يؤدي إلى تدهور الخلايا العصبية.

كما أن للتدخين أثر سلبي على عملية التمثيل الغذائي في الدماغ بأكمله، ولهذا فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل من هذه المخاطر على دماغك.

علاج الاكتئاب

علاج مشاكل الاكتئاب والقلق والتوتر ضروري ليس فقط من أجل عيش حياة نفسية صحية، وإنما من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالخرف، فأثبتت الدراسات أن الضغوط النفسية تؤدي إلى تلف خلايا الدماغ، كما أن الأعراض المرتبطة بالاكتئاب مثل اضطرابات النوم تساهم في الإصابة بالخرف، بحسب مجلة فوكوس الألمانية.

عدم الحصول على ساعات نوم كافية يعزز من تراكم النفايات السامة في الدماغ، في حين أن النوم الجيد يدعم صحة الدماغ ويعزز من عملية تجديد خلاياه.

الاختلاط بالآخرين

تبيّن أن الأشخاص الذين يعيشون في وحدة وعزلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر، ويعود السبب في ذلك إلى تركيبة الدماغ، فوظائف الدماغ تعمل بشكل أفضل عند التواصل مع الآخرين، فالحديث مع الناس والتواصل والتعرّض لمواقف اجتماعية عديدة خلال اليوم يحفز عمل الدماغ، وتجديد خلاياه.

يُنصح بتعلّم لغة جديدة للوقاية من الزهايمر، فتعلم اللغات هو الأفضل لتشكيل مشابك عصبية جديدة، ومع ذلك يمكن أيضاً تعلّم الموسيقى أو الرقص أو لعب ألعاب الذاكرة والقراءة.