سحور صحي لطاقة تدوم طويلاً

 

السحور هي وجبة أساسية خلال شهر رمضان تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

اختر الأطعمة التي تهضم بسهولة عند السحور. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف ستبقيك نشيطًا طوال اليوم.

الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة هي الشوفان وخبز القمح الكامل والحبوب التي توفر طاقة طويلة الأمد. تساعدك البروتينات في منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

تناول الأطعمة الغنية بالسوائل والفواكه والزبادي والخضروات والسوائل مثل الماء والعصائر غير المحلاة.

تجنب الوجبات الغنية بالسكر والقهوة والشاي.

 

أفضل أطعمة لسحور صحي ومحفز للتركيز:

• الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، خبز القمح الكامل، البرغل، والكينوا توفر طاقة مستدامة طويلة الأمد وتمنع تقلبات السكر.

• البروتينات: البيض، الجبن القريش، والزبادي (أو اللبن الرائب) تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة وتدعم صحة الأمعاء.

• البقوليات: الفول المدمس يعد خياراً تقليدياً غنياً بالبروتين والألياف وبطيء الهضم.

• الدهون الصحية: المكسرات (غير المملحة)، الأفوكادو، وزيت الزيتون تضيف طاقة مستقرة وتعزز الامتلاء.

• الأطعمة المرطبة (مقاومة العطش): الخيار، الخس، والطماطم لترطيب الجسم.

• التمر: يمد الجسم بسكريات طبيعية ومعادن وألياف للطاقة الفورية 

نصائح إضافية:

• شرب كميات كافية من الماء موزعة من الإفطار إلى السحور.

• تجنب الأطعمة المالحة، المقلية، والسكرية والمشروبات الكافيين التي تزيد العطش وتقلل الطاقة

المهندس / عبد الدائم الكحيل ....الاعتدال في الطعام يقوي الذاكرة

 

الاعتدال في الطعام يقوي الذاكرة

أحدث الأبحاث في مجال التغذية تؤكد أن الاعتدال خير وسيلة للحصول على ذاكرة قوية للإنسان، وهذا ما أمرنا به الإسلام قبل قرون طويلة، لنقرأ....

 خبر علمي جديد

دراسة حديثة تؤكد أن استهلاك سعرات حرارية أقل يعني ذاكرة أفضل، فقد قالت هذه الدراسة أن تقييد استهلاك السعرات الحرارية قد يساعد كبار السن في تحسن الذاكرة لديهم، فقد أظهرت دراسة علمية حديثة أن خفض استهلاك السعرات الحرارية ضروري جداً لتحسين الذاكرة لدى الإنسان وبخاصة كبار السن.

ووجد باحثون في جامعة "مونستر" في ألمانيا أن المشاركين في البحث من الجنسين، ممن تقيدوا بحمية غذائية قليلة الوحدات الحرارية، جاء أداؤهم الأفضل في اختبارات الذاكرة الشفهية من سواهم ممن لم يخضعوا لذات الحمية.

وقالت فيرونيكا ويت وفريق الباحثين من الجامعة إن النتائج هي أول دليل علمي يُظهر أن تخفيض استهلاك السعرات الحرارية يساعد في تعزيز ذاكرة الأشخاص البالغين. وكانت دراسات سابقة أجريت على الحيوانات قد أظهرت أن اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية وأخرى غنية بالدهون "الصحية" تحمي المخ من أعراض التقدم في السن.

وشارك في الدراسة، التي استغرقت ثلاثة أشهر، 50 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة في الوزن، ويبلغ متوسط أعمار المجموعة 60 عاماً. ووزع المشاركون على ثلاثة مجموعات:

المجموعة الأولى: قيد استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 30 في المائة.

المجموعة الثانية: اعتمد برنامجهم الغذائي على المزيد من الأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وأنواع محددة من الأسماك.

المجموعة الثالثة: لم تخضع لحمية غذائية محددة وأطلق عليها مجموعة "التحكم."

وبعد ثلاثة أشهر، أظهرت المجموعة الأولى تحسناً واضحاً في اختبارات الذاكرة الشفهية والقدرة على تذكر الكلمات، وعلى نقيض المجموعة الثانية والثالثة اللتان لم يطرأ أي تحسن في ذاكرة المشاركين فيهما.

ويقول الباحثون إن النتائج الحالية قد تساعد في تطوير إستراتيجيات وقائية جديدة وعلاجات للحفاظ على صحة الذاكرة والمخ مع التقدم في السن. وتأتي الدراسة في إثر أخرى وجد خلالها باحثون أن الحمية الغذائية التي تعتمد على الابتعاد عن استهلاك المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات قد ينجم عنها حرمان المخ من الطاقة اللازمة لأدائه مهامه على النحو الصحيح.

وكشفت الدراسة، التي أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 22 إلى 55 عاماً، أن اللواتي اعتمدن حمية يعتمد على خفض استهلاك المواد الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز، والبطاطس والمعكرونة، عانين من ضعف في الذاكرة، بعد أسبوع واحد فقط من بدء النظام الغذائي.

ماذا تعني هذه الدراسة بالنسبة نحن المسلمون؟

نستطيع أن نستنتج من هذه الدراسة وغيرها من الدراسات التي يجريها أخصائيو التغذية، أن الاعتدال في الغذاء هو الأفضل، فالمبالغة في حرمان الجسم من الغذاء يؤدي إلى ضعف في الذاكرة، وبنفس الوقت زيادة استهلاك الغذاء تؤدي إلى ضعف  في الذاكرة، فما الحل إذاً؟

استمعوا معي إلى هذه الآية الكريمة التي تحدد لنا أسلوب استهلاك الغذاء حيث يأمرنا الله أن نأكل ونشرب ونستمتع بما أحله الله لنا من طعام، ولكن بشرط ألا نسرف ونبالغ ونستهلك كميات كبيرة من الطعام، يقول تعالى: (وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) [الأعراف: 31].

أما عن الذين يمارسون حمية غذائية قاسية ويحرمون أنفسهم من الطعام المعتدل، فإن العلماء يؤكدون أن هذه الحمية لها أعراض خطيرة مثل انخفاض المناعة وضعف الذاكرة واضطراب الحالة النفسية، ولذلك فإن الله تعالى قال: (قُلْ مَنْ حَرَّمَ زِينَةَ اللَّهِ الَّتِي أَخْرَجَ لِعِبَادِهِ وَالطَّيِّبَاتِ مِنَ الرِّزْقِ قُلْ هِيَ لِلَّذِينَ آَمَنُوا فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا خَالِصَةً يَوْمَ الْقِيَامَةِ كَذَلِكَ نُفَصِّلُ الْآَيَاتِ لِقَوْمٍ يَعْلَمُونَ) [الأعراف: 32].

ثم قال تعالى بعد ذلك: (قُلْ إِنَّمَا حَرَّمَ رَبِّيَ الْفَوَاحِشَ مَا ظَهَرَ مِنْهَا وَمَا بَطَنَ وَالْإِثْمَ وَالْبَغْيَ بِغَيْرِ الْحَقِّ وَأَنْ تُشْرِكُوا بِاللَّهِ مَا لَمْ يُنَزِّلْ بِهِ سُلْطَانًا وَأَنْ تَقُولُوا عَلَى اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ) [الأعراف: 33]. فانظروا معي إلى هذا النظام المعتدل الذي جاء به الإسلام قبل أربعة عشر قرناً! فالإنسان عندما يرتكب المحرمات ويكفر بالله ويعلن الفاحشة، فإن هذا من أشد أنواع المبالغة والمغالاة، ولو تتبعنا نسب العنف والانتحار والجرائم والاغتصاب وغير ذلك، نلاحظ أن هذه النسبة تكون في المجتمعات الإباحية مرتفعة جداً.

ولذلك فإن الإسلام يأمرنا بالاعتدال في كل شيء، في طعامنا وشرابنا ومعاملاتنا وأخلاقنا، فقد حرم الزنا وأباح الزواج! وحرم الربا وأباح التجارة، وحرم الاسراف في الطعام وأباح الاعتدال والوسطية، ولذلك كان الإسلام هو الوسطية، يقول تعالى: (وَكَذَلِكَ جَعَلْنَاكُمْ أُمَّةً وَسَطًا لِتَكُونُوا شُهَدَاءَ عَلَى النَّاسِ وَيَكُونَ الرَّسُولُ عَلَيْكُمْ شَهِيدًا) [البقرة: 143].

ــــــــــــ

بقلم عبد الدائم الكحيل

دعاء اليوم الاول من رمضان​

 

اَللّهُمَّ اجْعَلْ صِيامي فيهِ صِيامَ الصّائِمينَ وَ قِيامي فيِهِ قِيامَ القائِمينَ ، وَ نَبِّهْني فيهِ عَن نَوْمَةِ الغافِلينَ، وَهَبْ لي جُرمي فيهِ يا اِلهَ العالمينَ، وَاعْفُ عَنّي يا عافِياً عَنِ المُجرِمينَ 

بصلي وبدعي بس بحس إن صلاتي ودعائي مش مستجاب لإني بتلخبط كتير - مصطفى حسني

 

بصلي وبدعي بس بحس إن صلاتي ودعائي مش مستجاب لإني بتلخبط كتير - مصطفى حسني

 

 

المظهر الفخيم ‏!! .. رسالة من بريد الجمعة

 

من أرشيف بريد الأهرام للكاتب عبد الوهاب مطاوع (رحمه الله)

منذ سنوات كنت طالبة بكلية الزراعة .. فتعرفت على شاب من رجال الأعمال كان يتردد على الكلية لاستشارة بعض أساتذتها في شئون مزرعته للدواجن أو لشراء بعض المواد اللازمة لها من مزرعة الكلية .. فأعجب بي وراح يتردد على الكلية بكثرة ، كما أعجبت به وبمظهره الفخيم ومخايل العظمة التي تبدو عليه كأنه مسئول كبير أو وزير خطير ..

وتقدم لأبي طالبًا منه يدي ، فوافقت عليه رغم تحذير أبي لي من أنه لا يحمل أية شهادة ومن أنه لا يرتاح للغة المال التي يتحدث بها والتي يؤكد بها دائمًا قدرته على الحصول على أي شيء وتنفيذ أي رغبة عن طريق المال لكني لم أتراجع عن قبوله بل وسعدت بخطبته لي وبالفخامة والثراء اللذين يحيطان به .. وبدأنا الإعداد للزواج فازداد ذهولي لما أراه من إنفاق للمال بسهولة لم أكن أتخيل وجودها في الحياة

وأقيم حفل الزفاف في أكبر فنادق القاهرة وشهدته شخصيات لم نكن نحلم بأن نراها عن قرب أو نصافحها ، وغادرنا الحفل إلى الفيللا الصغيرة الجميلة التي يعيش فيها فتركني وحيدة بملابس الزفاف وانتقل إلى جناح بعيد ليستقبل بعض أصدقائه ! ..

ودُهشت لذلك فتلصصت عليه لأعرف ماذا يبعد زوجًا عن عروسه في ليلة الزفاف، فإذا بي أكتشف أنه من أصحاب المزاج وأنه يجلس مع 3 أشخاص ويتعاطون المخدرات ويحتسون الخمر

وظل هذا الوضع العجيب حتى الفجر فتأزمت نفسيًا منه ، وأصابتني عقدة الخوف من اقترابه مني واستمرت معي بعد ذلك حتى بدأ يضربني كلما أراد أن ينالني وتكشَّف المظهر الفخيم عن شخص فظ غليظ سوقي الألفاظ والتصرفات ويؤمن بأنه اشتراني بماله فهجرت البيت واحتميت بأبي وطلبت منه أن يطلقني منه لكني اكتشفت للأسف أني قد صرت حاملاً وبكيت من القهر حين عرفت هذه الحقيقة المرة وضغطت عليَّ أسرتي لكي أتنازل عن طلب الطلاق رفقًا بهذا الجنين الذي لم يولد بعد وأراد زوجي إرضائي فقبل أن أبقى في بيت أسرتي حتى الولادة

وبقيت بالفعل بضعة شهور أغدق خلالها عليَّ وعلى الأسرة كلها بالهدايا ثم وضعت طفلتي فأقام حفلاً كبيرًا ابتهاجًا بالمناسبة ووزع الهدايا على كل سكان الشارع الذي تقيم فيه أسرتي حتى لهج الجميع بشكره والثناء على كرمه وأريحيته وتعجبوا من رفضي العودة إليه .. ولم أعرف كيف أجيبهم لكني لم أجد مبررًا لاستمرار بقائي فعدت حاملة طفلتي وكلي أمل في أن تتغير الأحوال ، فلم تمضِ أيام حتى عاد زوجي إلى سيرتها لأولى مع المخدرات والخمر وأصدقاء السوء ، وزاد على ذلك أن حبسني في البيت فلا خروج ولا زيارات ولا شيء سوى الفظاظة والطبع الحاد السوقي والضرب والإهانة وسب أسرتي “أسرة الشحاتين” على حد قوله – سامحه الله – ولم أجد ما أفعله سوى الصبر وانتظار عدالة السماء ..

ثم مات أبي رحمه الله فعدت إلى بيت أسرتي للعزاء ورفضت بإصرار العودة لبيت زوجي وأقمت دعوى لطلب الطلاق لاستحالة العشرة بيننا وخسرتها للأسف وزاد من أسفي وهمي أن عرفت أني حامل للمرة الثانية ثم جاء زوجي يبكي لأمي ويقسم لها بكل يمين أنه قد تغير وأنه لن يعود إلى سيرته الأولى ويطلب عودتي فعدت إلى البيت وأنجبت طفلتي الثانية وبعد قليل رحلت أمي عن الحياة فاستسلمت لليأس وقررت ألا أهجر بيتي مرة أخرى وأن أعيش حياتي خادمة للطفلتين وأترك أمر زوجي لخالقه ليحكم فيه بعدله ورزقت بالمولود الثالث وكان طفلاً جميلاً فاستبشرت بأن يكون مولده بداية لانصلاح أحوال زوجي وبعده عما يغضب ربه ..

لكنه لم ينصلح بل تعقدت الحياة أكثر وأكثر .. فلقد صُدمت بعد مولد طفلي بشهور بحقيقة مفزعة هي أن زوجي ليس فقط شابًا مستهترًا يتعاطى المخدرات والخمور ويسئ عشرتي .. وإنما هو أيضًا تاجر لهذه السموم وأن ما نعيش فيه من ثراء ومظهر فخيم كله من مال حرام وليس من عمله أو أعماله في مزرعة الدواجن كما كنت أتصور بغفلتي .. فتولاني رعب شديد وأصبحت أعيش في خوف دائم فإذا دقَّ جرس الباب تصورت أن الشرطة سوف تقتحم المكان وتفزع أطفالي وإذا سمعت صوت سيارة تتوقف أمام البيت تجمد الدم في عروقي وعشت لحظات رهيبة قبل أن يعود إليَّ الاطمئنان ..

ولم أستطع تحمل هذه المعاناة الجديدة فاصطحبت أطفالي ولجأت إلى شقيقي وصرحت له بكل شيء وجاء زوجي يبحث عني فواجهه شقيقي بكل صراحة وطالبه بإيجاد شقة منفصلة لي بجوار مسكن الأسرة لأعيش فيها مع أطفالي وأرعاهم بعيدًا عن الحياة الموبوءة والمحفوفة بالخطر التي يعيشها ، وطالبه بطلاقي فرفض بإصرار .. فقبل أخي أن أستمر زوجة له وأن يكون من حقه أن يرى أولاده كيفما شاء ولكن بشرط ألا يبيت في شقتي وألا تقوم أية علاقة زوجية بيني وبينه بناءً على رغبتي وألا يزوره خلال زيارته لأولاده أحد من عالمه الأسود أو من أصدقاء السوء ليكون مسكني بعيدًا تمامًا عن حياته المحرمة

ورضخ زوجي لكل الشروط وقام بإيجاد شقة صغيرة قريبة من مسكن أسرتي واستقللت بحياتي عنه وعشت مع أطفالي أخدمهم وأقوم بكل شئون شقتي وأسرتي الصغيرة وأحسست بالراحة والأمان لأول مرة منذ تزوجته ومنذ عرفت الحياة في الفيللا الفخيمة ذات الخدم والحشم ..

وبدأ زوجي يزور الشقة من حين إلى آخر ليرى أطفالنا فأقابله بتحفظ وأؤدي له واجب الضيافة كأي ضيف غريب وهو يكظم غيظه وينتظر الفرصة المناسبة لكي يفرض عليَّ سطوته كما كان من قبل لكن عدالة الله كانت أسبق من تدبيره فلقد انكشف أمره وسقط زوجي في يد الشرطة مع أفراد شبكة كبيرة لتجارة المخدرات وحكم عليه بالسجن 15 عامًا

وطُلقت منه بحكم القانون وعشت لأولادي وعملت موظفة بأجر بسيط ويساعدني شقيقي ماليًا على مواجهة أعباء الحياة وبعد خمس سنوات من الوحدة ساق لي القدر رجلاً في الخمسين من عمره تُوفيت زوجته وله ابنتان وهو جار لنا ومشهود له بالتقوى والصلاح ويعمل مديرًا بإحدى شركات القطاع العام فطلب الزواج مني ورفضت أسرتي كلها لكني قبلت الزواج منه

وتم الزواج وعرفت معه الحب والتفاهم والإخلاص والحياة الفاضلة الآمنة المطمئنة لأول مرة وأدينا معًا الحج والعمرة في العام الماضي وأعيش الآن معه سعيدة راضية بحياتي لكني أواجه مشكلة صعبة يا سيدي هي أطفالي ! فلقد ضمتهم أم مطلقي لها بمجرد زواجي وترفض أسرة مطلقي بإصرار السماح لي برؤيتهم ويهددونني إذا حاولت ضمهم أو رؤيتهم بإيذاء ابنتيْ زوجي وإثارة المتاعب له في عمله وحياته وهم قادرون على ذلك بالرغم من أنهم يعتبرون من تجار المخدرات حيث أن لهم معارف في كل جهة ولهم نفوذ وسلطان !

وقد قابلت أم مطلقي وتوسلت إليها أن تسمح لي بتربية الأطفال إلى أن يبلغوا السن القانونية ثم تضمهم إليها أو تأذن لي برؤيتهم من حين لآخر وقبلت قدمها باكية ليرق قلبها .. فلم يرق يا سيدي وتمسكت بألا تسمح لي بذلك إلا إذا طُلقت من زوجي وبشرط أن أقيم مع أسرة أبيهم حتى تنتهي فترة سجنه بعد تسع سنوات . وأنا الآن يا سيدي لا أنام ووجوه أولادي الثلاثة لا تفارق مخيلتي ..

ولا أريد أن أتسبب في إثارة أية متاعب للرجل الوحيد الذي شعرت معه أني أنثى وسيدة محترمة وعرفت معه الحياة الطبيعية الفاضلة من متعة مشروعة لا يعقبها أي إحساس بالذنب ومن صلاة وصيام وتقوى وصلاح وإحساس بالسكينة والأمان لكني من ناحية أخرى لا أقوى على احتمال بعد أطفالي عني إلى الأبد … فهل أستجيب لما تريد جدتهم أن تكرهني عليه وأطلب الطلاق من زوجي الطيب الفاضل وأعود لخدمة أطفالي وأنهي حياتي خادمة لهم مع العلم بأني مازلت في الخامسة والثلاثين من عمري ؟ أم ماذا أفعل ؟

لقد فاتحت زوجي بكل ما يثقل على صدري فكان كعهده دائمًا رجلاً متزنًا وعادلاً فلم يغضب بل قدَّر معاناتي واغتم لغمي وأشفق عليَّ ونصحني بأن أفكر طويلاً قبل أن أتخذ أي قرار وبأن أستشير في أمري وأستعين برأي غيري فيه لأنه صعب وقد اتفقنا بعد تفكير طويل على أن نستشيرك في ذلك وأن نؤكد لك أنه على هدي نصيحتك سوف نتوكل على الله الحي الذي لا يموت ونتخذ قرارنا في هذه المشكلة فأرجو أن تعيننا على الاختيار وأدعو الله أن يهيدك إلى الرشاد في أمرنا كما أدعوه أن تكون رحيمًا بي والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

ولكاتبة هــذه الرسـالة أقــــول (رد الكاتب عبد الوهاب مطاوع) :

أقسى اختيار يواجهه الإنسان هو أن يختار بين أمرين كلاهما حق وعدل وله أسبابه المنطقية المشروعة وهذا للأسف هو ما تواجهينه الآن فأنتِ يا سيدتي إذا اخترتِ أطفالكِ وضحيتِ بزوجك وسعادتك وأمانك فإنما تختارين عدلاً بلا رحمة ، وأنت من ناحية أخرى إذا اخترت حقك المشروع كإنسانة في السعادة والحياة مع زوج تجدين معه كل ما حُرمت منه في تجربتك الأولى المريرة لم تتعدِّ الحق المشروع .

ولا لوم عليك في كلا الاختيارين وإنما اللوم كل اللوم على من جعلوا من كل منهما بديلاً للآخر وما كان أسهل عليهم لو التزموا الحق والعدل أن يسلموا لك بحقك المشروع في الزواج وبحقك العادل في رؤية أطفالك ورعايتهم حتى وهم في كفالة أسرة زوجك إن عز عليهم أن يسلموا لك بحضانتهم حتى يبلغوا السن القانونية .
وحين يواجه الإنسان مثل هذا الاختيار المرير فإن أفضل ما يفعله هو أن يستعين بعقله وعقول الآخرين معه على أمره ولقد قيل ذات يوم لعمرو بن العاص: ما العقل ؟ فأجاب : الإصابة بالظن ومعرفة ما سيكون بما قد كان ! فإذا كان ذلك صحيحًا فدعينا نحاول استشراف ما سوف يكون اهتداءً بما قد كان من سيرة زوجك وتجربتك معه .

إنك يا سيدتي إن ضحيت بزواجك وعدت للإقامة مع أسرة زوجك السابق فقد يستقر جانبك بقربك من أطفالك ولكن إلى متى ؟ وبأي ثمن ؟ إن وجودك في محيط الأسرة سوف يجعلك هدفًا لضغط نفسي واجتماعي من جانبه للعودة إليه مرة أخرى فهل أنت على استعداد لذلك ! وهل تنبئ تجربتك الماضية معك ومع الحياة بأمل كبير في انصلاح أحواله في المستقبل وحتى إذا استطعتِ الصمود لمحاولات العودة وعشت لأطفالك فقط كما كان حالك قبل الطلاق فهل أنت قادرة على مواجهة الحياة وحيدة طوال العمر ..

إنك وحدك من تقرر هل تستطيعين الاستغناء عن الزواج إلى النهاية أم لا لكن الزواج من ناحية أخرى فريضة وواجبًا على من يستطيعه ويرغبه بشدة ويخشى على نفسه من الزلل إن حرم منه لأن إعفاف النفس بالزواج أمر مشروع ومطلوب أيضًا وأغلب ظني أن تجربتك الفاشلة الأولى قد ضاعفت من حاجتك للزواج الصحيح الذي يطمئن به القلب وتسكن فيه النفس إلى من يشاركها رحلة الحياة .

 

ورغم شدة تحفظي على استسهال ترجيح السعادة الشخصية على مصلحة الأبناء فإني أتنازل عن هذا التحفظ في حالات استثنائية قليلة كألا تكون الزوجة هي التي سعت إلى تدمير حياتها العائلية جريًا وراء سعادتها بغير وضع مصلحة الأبناء في الاعتبار ، وكأن تكون قد اضطرت إلى الانفصال عن زوجها في ظروف خاصة كظروف زوجك ففي مثل هذه الحالات الخاصة لا يستطيع المرء أن يطالب أمًّا بأن تضحي بنفسها إلى الأبد ما لم تكن راغبة في ذلك عن اختيار تلقائي لا يطرح نفسه للمناقشة

ومن حقك إذًا أن تختاري ألا تعيشي هدفًا لمحاولات زوجك السابق لاستئناف الحياة الزوجية معه وأنت لا ترغبين في ذلك وليس في ماضيه وحاضره ما يرشحه لآمال كبيرة في انصلاح أحواله ومن حقك أن تحاولي التوفيق بين حاجتك الإنسانية إلى أطفالك وحاجتك الإنسانية أيضًا إلى زوجك الذي لم تعرفي الأمان والسلام إلا معه كما أنه من حقك بكل تأكيد أن تتعلقي دائمًا بالأمل في أن تلين القلوب المتحجرة الآن أو غدًا أو بعد غد فتسمح لك برؤية أطفالك وباستمرار العلاقة الإنسانية المشروعة بينك وبينهم سواء أكنت زوجة لغير أبيهم أم لا …

فأنت أمهم في كل الأحوال وهؤلاء الأطفال الصغار سوف يشبون عن الطوق إن آجلاً أو عاجلاً وسوف يسعون إليك كما تسعين إليهم … ولن تنجح مؤثرات الأسرة في منع التواصل الفطري الإنساني بينك وبينهم ولست أفضل أن تستعيني بالقانون على تمكينك من رؤية أطفالك حفاظًا على ما بقي من شعرة العلاقة الإنسانية بينك وبين أسرة زوجك السابق لكنك إن فعلت فلا لوم عليك .

لهذا كله فإني قد أستخير ربي وأنصحك ربما للمرة الأولى بألا تضحي بحياتك المستقرة مع زوجك وأنصحك بألا تكفي عن محاولاتك السلمية لرؤية أطفالك وبأن تكتبي إلى زوجك السابق لتستعيني به على أسرته لتسمح لك بذلك فلعل كروب الحياة وراء القضبان قد علمته ألا يظلم غيره عسى أن يفرج الله كربه ولا شك أن أسرته إنما تنفذ أوامره بحرمانك من أطفالك فإذا خاطبت قلبه كأب فمن يدري فلربما لان وكفَّر عما ارتكب في حقك وفي حق الحياة بألا يزيد من آثامه بهذا الظلم البين لك ولأطفاله معًا فهو لا يحرمك منهم فقط وإنما يحرمهم أيضًا منك وحاجتهم إليك تزيد على حاجتك إليهم فلماذا يعاقب أبناءه بما فعل هو بحياته… ولماذا لا يتقرب إلى ربه بالتخلي عن هذه القسوة اللا إنسانية ؟

قد لا يكون الأمل كبيرًا في استجابته لنداء الرحمة والحق والدين وقد يكون الأمل واهيًا … لكنه قائم دائمًا وسيظل قائمًا للأبد ذلك أن كل إنسان مهما كان طريقه في الحياة لا يخلو من جوانب إنسانية وجوانب رحمة كامنة في أعماق النفس فإذا عرفنا كيف نمس أوتارها فقد يفاجئنا بأكثر مما كنا نحلم به من عدل وشهامة . وما ضاع حق مشروع وراءه مطالب يتمسك بالأمل في عدالة السماء … ورحمة البشر .

سهرة يوم الخميس...فيلم الرجل الأبيض المتوسط

 

فيلم الرجل الأبيض المتوسط 

 

 

 

قصة الفيلم : زغلول مخترع شاب يحاول أن يجد وسيلة لحماية منزله من الانهيار، يحاول أن يسطو على ادهم رجل الاعمال لكنه يفشل فى المحاولة ويأخذه معه أدهم عنوة ليذهبا إلى الصحراء ويكتشف أن أدهم قرر الهرب إلى مكان ما بسبب خيانة سكرتيرته واستيلائها على أمواله بعد أن تزوجت من محاميه. ابطال الفيلم : أحمد آدم عزت أبو عوف سمية الخشاب ماجد الكدواني محمود البزاوي شمس

التصطيب و تكنولوجيا المعلومات || د : أحمد خالد توفيق

 

يندهش عامة الناس عندما يكتشفون أن إنجليزية الأطباء ليست جيدة إلى الحد الذي يعتقدونه، وأن الطبيب قد يقف أمام عناوين جريدة إنجليزية أو نص أدبي حائرًا عاجزًا عن الفهم. السبب الأول هو أن ما يتعامل معه الطبيب ليس اللغة الإنجليزية بالضبط، ولكن لغة أقرب إلى اللاتينية في معظمها ..

والسبب الثاني أننا اعتدنا ونحن طلبة طب أن نستخدم تلك الطريقة الغريبة التي أطلق عليها اسم تكنو آراب في مزج المصطلحات اللاتينية بالعربية، لتتكون تركيبات لغوية ممسوخة مثل: النرفات والدراجّات لجمع لفظتي nerve و drug بالترتيب ..

و حينما تخرجنا صرنا نستعمل ذات الطريقة على غرار (الجرح حيسبتك) أي أنه سيصير ملوثًا Septic .. لم أجد بعد الطبيب الذي لا يقول He is nauseating يريد القول إن المريض يشعر بغثيان، بينما معنى الجملة لغويًا أن المريض (يقرف).. دعك من تعبيرات مثل أن (المريضة جالها painful) بمعنى أنها تتألم .. ومعناها الحرفي أن المريضة جاءها مؤلم !.. دعك من النطق الذي يثير سخرية الأجانب لكلمات مثل Umbilicus و Jejunum, و Vagina .. فهذه أمور صارت لها قوة الدين ولا يجرؤ أحد على تغييرها.

الغريب أنك تدرك الخطأ لكنك مع الوقت تعتاده حتى لا تبدو متحذلقًا سخيفًا .. ثم تصير أنت نفسك مصدرًا لهذه اللغة وتنقلها لمن يأتي بعدك..
فيما بعد وجدت أن كل مهنة ابتكرت لنفسها هذه اللغة الخاصة بها.. كنا فيما مضى نسمع أن (الكتاوت) بايظ من كهربائي السيارات، وقد احتجت لوقت طويل حتى أعرف ان معناها هو الـ Cut-out أي قاطع الدائرة .. لكن هذا على قدر تعليم الرجل على كل حال فلا تثريب عليه..

 

أما انتشار الكمبيوتر في مصر فقد ولد لدى الشباب محموعة عجيبة من مصطلحات التكنو آراب.. مثلاًَ يقول لك الفتى في حماس إنه حيصطّب البرنامج .. وإن التصطيب خلص .. تستغرق نصف ساعة لتفهم أنه يتكلم عن Setup أي تنصيب البرنامج .. وقد صارحني مهندس الكمبيوتر من أنه يخشى أن الهارد بتاعي حيبيد (بتشديد الياء الأخيرة) فظللت قلقًا لأن الهارد حيبيد، ثم عرفت أنه يريد قول إن قرصي الصلب قد يمتلأ بالقطاعات التالفة .. هكذا أثريت العربية بفعل جديد هو (يبيد) بتشديد الياء بمعنى (يصير تالفًا) وهو مشتق طبعًا من Bad الإنجليزية ..

 

قال لي مهندس اتصالات إنني لا أستطيع عمل (داونلوت) لأن عندي (ترواجان)… فهمت فيما بعد أنني لا أستطيع عمل تحميل Download عبر الشبكة لأن عندي فيروس من نوع حصان طروادة Trojan.. لكنه مصر على نطق اللفظتين بالطريقة الخطأ..

يأتي رمضان فينهمك الشباب في فرمتة الهاردات .. أي انهم يقومون بعمل تهيئة Format للأقراص الصلبة لمسح ما عليها من أطنان الصور العارية .. ثم يأتي يوم 20 رمضان فينهمكون في البحث عمن لديه محموعة من تلك الصور لإنقاذ الموقف قبل العيد..

أما عن المحادثات عبر الإنترنت وهي بالوعة الوقت التي تنمو بنمو البطالة وبنفس المعدلات، فهي نشاط بشري لعين يقضي بأن تجلس أمام الشاشة تحدث أشخاصًا لا تعرف عنهم أي شيء سوى ما يقولون عن أنفسهم، وغالبًا ما تستعمل كوسيلة للتنفيس الجنسي من منطق أنه لا أحد يعرفك على الشبكة، وإللي يعرف خالي يقول له .. هكذا تخرج أكثر الدوافع كمونًا وكبتًا ..

ولهذا نسمع دائمًا عن قصة الحب المثلي التي تنشأ بين فتاتين ثم يتضح أنهما فتيان يضحك كل منهما على الآخر .. هذه المحادثات أوجدت لغة جديدة خاصة بها هي كتابة العامية بنفس الحروف اللاتينية بحيث يصير النص مستحيل القراءة، وتجد كلمات عجيبة على غرار:
Salamo 3alaikom و Besara7a لاحظ أن رقم 3 يدل على حرف العين، ورقم 7 يدل على الحاء، ورقم 2 هو الهمزة ..
لا أفهم السبب .. لماذا لا نستعمل الإنجليزية كما هي وبشكل دقيق واضح، أو نستعمل العربية الجميلة المحكمة ؟ .. لماذا لا نقول (تنصيب البرنامج) أو Program setup بدلاً من تلك اللغة الهجينة التي ليس لها أب شرعي ؟ .. اللغة التي لم تجعلنا عربًا ولم تجعلنا خواجات..

المشكلة في مصر عامة هي أن الناس لا تكون لكنها تعرف كيف تبدو .. أي مسئول يرى ازدحام مقاهي السايبر وعدد ساعات الإنترنت سوف يقول في فخر إن التكنولوجيا غزت مصر.. السؤال هنا هو ماذا يصنعون بهذه التكنولوجيا ؟…

أعتقد انك ستجد أن 5% فقط يستعملون الإنترنت للحصول على معلومات والباقي يستخدم في تحميل الأفلام والصور إياها والشات .. وهناك من يستخدمون الإنترنت مثل المحولجي الذي يتلقى أية رسالة فيرسلها لعشرين واحدًا قبل أن يتبين ما هي ..

قديمًا انتشرت تلك الورقة التي تحكي عن وصية حلم بها خادم مسجد الرسول (ص) وقرر أن يوزعها على الناس، فمن لم ينسخ تلك الورقة عشرين مرة ويوزعها على معارفه حدث له كذا وكذا .. علماء الدين قالوا إنه موضوع لا أساس له من الصحة ودعابة عملية قاسية جدًا.

اليوم يستخدم شبابنا الكمبيوتر لعمل الشيء ذاته .. تصلك رسالة بالبريد الالكتروني تخبرك أن وقعتك سودا بإذن الله لو لم ترسلها لثلاثين واحدًا أو تجرأت ومسحتها. هكذا تستخدم التكنولوجيا في خدمة الخرافة التي ليس لها أساس ديني.

هذه من استخدامات الإنترنت المصرية العبقرية كما ترى .. والحديث يطول على كل حال، لهذا نكتفي بهذا القدر اليوم قبل أن يهنج – بتشديد النون – جهاز الكمبيوتر مني !

إياك ثم إياك ثم إياك تضرب بنتك! - مصطفى حسني

 

إياك ثم إياك ثم إياك تضرب بنتك! - مصطفى حسني

 

 

مش قادرة أسامح حد غدر بيا - مصطفى حسني

 

مش قادرة أسامح حد غدر بيا - مصطفى حسني

 

 

تأثير الصيام على صحّة الأظافر خلال شهر رمضان

 

في رمضان، مش بس بشرتك اللي محتاجة عناية، لكن كمان أظافرك لازم تهتمي بيها. الصيام لفترات طويلة ممكن يخليها أضعف، تتكسر بسرعة، أو حتى تصفرّ بسبب نقص الفيتامينات والمعادن اللي بتغذيها. علشان كده، اعرفي إزاي تمشي على روتين سهل وبسيط يحافظ على صحة وقوة أظافرك خلال الشهر الكريم. بخطوات سهلة تقدري تعمليها في البيت، هتساعدك تحافظي على أظافرك قوية، صحية، ومرتّبة طول رمضان، حتى لو كنتِ بتقضي وقتك في البيت أكتر.

إزاي الصيام الطويل بيأثر على صحة الأظافر؟

الصيام ممكن يأثر على صحة الأظافر لو الأكل مش متوازن ومفيش تعويض كافي للعناصر الغذائية اللي الجسم محتاجها. الأظافر زيها زي باقي الجسم، بتحتاج فيتامينات ومعادن عشان تفضل قوية وصحية. لو فيه نقص في أي عنصر مهم، الأظافر هتبقى ضعيفة، سريعة الكسر، وجافة.

1. تكسر وضعف الأظافر

لو الأكل في رمضان مش بيحتوي على العناصر الغذائية الكافية، الأظافر ممكن تبقى ضعيفة وسريعة الكسر. أهم العناصر اللي بتحافظ على قوتها:

• البيوتين (فيتامين B7): موجود في البيض، المكسرات، والبقوليات، وبيساعد على تقوية الأظافر.

• الحديد: نقصه ممكن يخلي الأظافر ضعيفة وفيها بقع بيضا، وبيتوفر في السبانخ، الكبدة، واللحوم الحمراء.

• البروتين: لأن الأظافر مكونة من الكيراتين، البروتين مهم جدًا ليها، وبيتوفر في اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان.

2. جفاف الأظافر وتغير لونها

قلة شرب المياه في الصيام ممكن تسبب جفاف الأظافر وتخليها باهتة أو لونها مائل للأصفر. عشان تحافظي على ترطيبها:

• اشربي كمية كافية من المياه من بعد الفطار لحد السحور.

• كلي أكلات غنية بالأوميغا-3 زي المكسرات والأسماك عشان تحافظي على ترطيب الأظافر.

3. بطء نمو الأظافر

لو الزنك والكالسيوم ناقصين في جسمك، ده ممكن يخلي نمو الأظافر بطيء وضعيف. عشان تسرّعي نموها:

• زوّدي الكالسيوم في أكلك من خلال الحليب، الزبادي، والجبنة.

• كلي أكلات غنية بالزنك زي اللحوم، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

4. ظهور خطوط أو تشققات في الأظافر

لو لاحظتي خطوط أو شروخ على سطح أظافرك، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين A وE، واللي ليهم دور كبير في تقوية الأظافر وحمايتها من الجفاف والتكسر.

لو عايزة تحافظي على أظافرك طول رمضان، خلي أكلك متوازن واشربي مياه كفاية، وهتلاقي فرق كبير في قوتها وشكلها! 

أفضل نصائح للعناية بالأظافر خلال ساعات الصيام

في رمضان، الأظافر ممكن تتعرض للجفاف والضعف بسبب قلة شرب المياه ونقص بعض الفيتامينات، علشان كده لازم تهتمي بيها أكتر خلال الصيام. لو عايزة تحافظي على أظافرك قوية وصحية، اتبعي النصايح دي:

1. اشربي مياه كفاية بعد الفطار

المياه مهمة لترطيب الأظافر ومنع جفافها. حاولي تشربي 8-10 كبايات مياه من بعد الفطار لحد السحور عشان تعوضي جسمك عن السوائل اللي فقدها طول اليوم.

2. أكلك الصحي سر قوة أظافرك

الأظافر زيها زي الجسم، محتاجة تغذية كويسة، فلازم يكون أكلك متوازن وفيه العناصر المهمة زي:

• البروتين: موجود في البيض، اللحوم، واللبن، وده بيقوي الأظافر وبيمنع تكسرها.

• الحديد: موجود في السبانخ، الكبدة، والتفاح، وده بيحافظ على صحة الأظافر وبيمنع ظهور الخطوط البيضا.

• البيوتين (فيتامين B7): موجود في المكسرات والبيض، وده بيساعد على نمو الأظافر بسرعة.

• الكالسيوم: موجود في اللبن والزبادي، وده بيحافظ على صحة الأظافر ويمنع هشاشتها.

3. رطّبي أظافرك والجلد اللي حواليها

استخدمي زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون على أظافرك قبل النوم، ودلكيها كويس عشان تحافظي على ترطيبها وتمنعي تشقق الجلد حوالين الأظافر. ممكن كمان تستخدمي كريم غني بالجلسرين أو فيتامين E.

4. ابعدي عن المواد الكيميائية الضارة

حاولي تقللي من استخدام المناكير والمواد اللي فيها أسيتون لأنه بينشف الأظافر. ولو لازم تشيلي المناكير، استخدمي مزيل مناكير خالي من الأسيتون.

5. قلمي أظافرك بانتظام

قصّي أظافرك كل أسبوع عشان تتجنبي تكسيرها، واستخدمي مبرد ناعم لتنسيق شكلها. يفضل تبردي الأظافر في اتجاه واحد عشان متضعفش.

6. ابعدي عن العادات اللي بتضر أظافرك

لو عندك عادة قضم الأظافر، حاولي تبطليها لأنها بتضعف الأظافر وبتخليها عرضة للعدوى. وكمان تجنبي استخدام الأظافر في فتح العلب أو تقشير الحاجات الصلبة عشان متتكسرش.

7. ممكن تحتاجي مكملات غذائية

لو حسيتي إن أظافرك ضعيفة جدًا ومش بتتحسن، ممكن يكون عندك نقص فيتامينات. استشيري دكتور عشان يحددلك مكملات فيها بيوتين، زنك، وكالسيوم لتقوية الأظافر.

8. اهتمي بترطيب إيديك كمان

الأظافر بتتأثر بجفاف الإيدين، فحاولي دايمًا تستخدمي كريم مرطب بعد الوضوء أو قبل النوم عشان تحافظي على صحة أظافرك.

باتباع النصايح دي، هتحافظي على أظافرك قوية وصحية طول رمضان، وهتلاقيها بتنمو أسرع ومن غير مشاكل. 

الافطار في السفر

 

الافطار في السفر

في الواقع ليس شرط أبدا أن يكون الطعام داخل البيت أكثر أمنا وصحة من الطعام خارج البيت، فقد يكون السبب هو ما اعتادت عليه معدتك من طعام ونظام معين من نوعية الطعام، أيضا قد تكون بعض الإضافات الخارجية سببا في إصابتك بالبكتيريا التي يمكن أن تسبب لك اضطراب في المعدة. في حال كان سفرك خارج البلاد، ينبغي عليك التأكد من منظمات الصحة ومواقعها على الإنترنت حول البلاد التي ستسافر إليها، ومدى انتشار البكتيريا فيها مثل: السالمونيلا، والبكتيريا القولونية.

ما لا يجب عليك أكله

تجنب شرب المياه التي تحتوي على الثلج.

تجنب أيضا أطباق اللحوم الباردة، وأطعمة البوفيه والمايونيز الذي لا يوجد ضمان له أو غير معلب، حيث تعتبر بيئة للبكتيريا.

يفضل تجنب أعضاء السمك، والمحار مثل الرخويات، وبلح البحر.

تجنب منتجات الألبان غير المبسترة مثل الجبن والزبادي، وتأكد من الملصقات التي تضمن بسترة اللبن.

المكسرات تعتبر مصدر آمن للطعام.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويفضل أن تتناول المشروبات سوداء دون حليب فقد يكون ملوث، أما إن كنت تضمن أن المبيض ( الكريمر ) أو الحليب مبستر فقد يكون ذلك أكثر أمنا.

احرص على أن تقوم بغسل وتقشير الطعام الذي تتناوله ويفضل أن يكون مطهو أيضا، فالأطعمة المطهوة تكون أقل احتمالية أن تكون مصابة بالملوثات، على عكس الأطعمة النيئة والتي لم تقشر مثل السلطة.

تناول المايونيز والكاتشب المعلب.

احذر من سيلان البيض والسندوتشات التي تحتوي على الخضار النئ.

نصائح للافطار عند السفر في رمضان

قد يكون مريح لك أكثر أن تطلب الطعام من أكشاك البيع في الشوارع، لكن على الأقل احرص على:

احرص على طلب طعامك مطهو بشكل كامل.

التأكد من أن الطعام ساخن.

قم بإلقاء نظرة على المكان الذي ستشتري منها، هل يبدو نظيف؟ هل يبدو مزدحم؟ كلما كان عدد الزبائن أقل كلما كان الطعام يأخذ وقت أطول ليتم تجهيزه.

إن اخترت الذهاب لمطعم اذهب للمطاعم المزدحمة حتى تضمن أن الطعام الذي سيقدم لك طازج.

احرص على طلب الطعام مطهو جيدا.

اغسل يديك جيدا وتأكد من أن الماء نظيف أيضا.

نوع الطعام إن لم يتاح لك تناول اللحوم، يمكنك تعويض ذلك بالبروتينات الموجودة في البيض، المكسرات، والعدس.

الخضروات والفواكه المقشرة تعتبر مصدر للمعادن والفيتامينات المطلوبة.

احرص على أن تحتوي وجبة إفطارك على الخبز والحبوب مثل الأرز.

تناول المياه لتعويض المجهود وفقدان جسمك للسوائل طوال الصيام.

يمكنك تناول مكملات غذائية مثل أقراص الحديد التي يمكن أن تعوض أي نقص في نظامك الغذائي أثناء السفر، لكن قم باستشارة الطبيب أولا.

احتياجات خاصة للسفر في رمضان

هناك بعض الأشخاص الذي يعانون من أمراض معينة مثل السكري أو يقومون بحمية غذائية أو يأخذون أدوية معينة، لذلك يفضل تجهيز الطعام الخاص بهم من المنزل، فقد لا تجد ما يناسبك من الطعام خارج البيت.
 أيضا النباتيين يجب عليهم معرفة أن هناك الكثير من المطاعم التي تستخدم المنتجات الحيوانية في الصوص الذي تضعه على الطعام، لذلك يفضل شراء أو تجهيز طعامك الخاص قبل السفر.

دليلك الصحي الشامل للصيام الآمن فى شهر رمضان

 

رمضان هو شهر الصيام المقدس الذي يلتزم به المسلمون حول العالم، ويُعد وقتًا للتأمل الروحي وزيادة العبادة والتواصل المجتمعي. خلال هذا الشهر، من المهم الحفاظ على صحتك العامة للاستفادة الكاملة من الجوانب الروحية للصيام. يهدف هذا الدليل إلى تقديم معلومات قيمة حول الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان، مع تسليط الضوء على بعض الحالات الصحية الخاصة مثل مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، الحموضة، الرضاعة، الحمل، وأمراض الكلى.

التغذية الصحية والنظام الغذائي المتوازن خلال شهر رمضان

الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضانهو  أمر أساسي ومهم للصحة العامة. تتكون الوجبة المتوازنة من كربوهيدرات معقدة، بروتينات خالية من الدهون، دهون صحية، وأطعمة غنية بالألياف.

• الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات تمنح طاقة مستدامة طوال اليوم.  

• البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك، الدجاج، والبقوليات تساعد في بناء وإصلاح العضلات.  

• الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات تدعم صحة القلب وتعزز الشعور بالشبع.  

• الألياف تساعد في الهضم وتمنح شعورًا أطول بالامتلاء.  

خلال شهر رمضان، يُنصح بالتحكم في الحصص الغذائية لتجنب الإفراط في الأكل خلال الإفطار والسحور. يُفضل تناول كميات معتدلة من كل مجموعة غذائية لضمان التوازن الغذائي.

لمرضى السكري:

يفضّل التركيز على الأطعمة ذات المؤشر المنخفض لارتفاع سكر الدم، مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والبروتينات، مع تجنب السكريات والنشويات المكررة.  

أمثلة على الوجبات المتوازنة:  

• الدجاج المشوي مع الكينوا والخضار المشوي  

• شوربة العدس مع سلطة جانبية  

• السمك المشوي مع أرز بني وخضار مطهي على البخار  

الترطيب أساسي: يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، إلى جانب تناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ، الخيار والشوربات.

السكري والصيام في شهر رمضان

يشكل الصيام في رمضان تحديًا لمرضى السكري، لكن مع التخطيط الصحيح يمكن للصيام أن يكون آمنًا:  

• التركيز على وجبات متوازنة تحتوي على كميات متناسبة من الكربوهيدرات، البروتينات  والدهون الصحية.  

• تناول وجبات صغيرة على فترات خلال ساعات الإفطار يساعد على تجنب ارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم بشكلٍ حاد.  

• من المهم قياس معدل السكر التراكمي قبل وبعد شهر رمضان لمراقبة التحكم في مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.  

 

تنبيه:  

انخفاض مستوى السكر في الدم يشكل خطر حقيقي أثناء الصيام، خصوصًا مع المرضى المنتظمين على الأدوية. يجب التعرف على الأعراض وإبقاء أقراص الجلوكوز أو الوجبات الخفيفة متاحة للطوارئ.  

استشارة الطبيب قبل شهر رمضان ضرورية لتقييم إمكانية الصيام حسب الحالة الصحية لكل فرد. 

ارتفاع ضغط الدم ورمضان

ارتفاع ضغط الدم يتطلب إدارة دقيقة خلال شهر رمضان. يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم التركيز على اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم للمساعدة في التحكم بمستويات ضغط الدم. يشمل ذلك تقليل تناول الملح وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم. 

النظام الغذائي الصحي في رمضان لمرضى ارتفاع الضغط يجب أن يتضمن الفواكه الطازجة، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والألياف، وهي عناصر مفيدة لصحة القلب.

من المهم أيضًا الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، مثل الأطعمة المقلية والدسمة. 

يُعد قياس ضغط الدم بانتظام خلال رمضان أمرًا بالغ الأهمية للمصابين بارتفاع الضغط. وإذا كان الشخص يتناول أدوية لعلاج ارتفاع الضغط، فمن الضروري الاستمرار في تناولها حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية، حيث إن تفويت الجرعات قد يؤدي إلى تقلبات خطيرة في ضغط الدم.

النشاط البدني:

يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا خلال رمضان في السيطرة على ضغط الدم. يُنصح بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي، التمدد، أو اليوغا ضمن الروتين اليومي. ومع ذلك، يجب تجنب الأنشطة الشاقة خلال ساعات الصيام لتفادي الجفاف والإجهاد.

الخلاصة:

ينبغي على المصابين بارتفاع ضغط الدم التركيز على: 

• اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وصحي للقلب 

• القياس المنتظم لضغط الدم 

• الالتزام بتناول الأدوية 

• ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام

الحموضة في رمضان

الحموضة، أو ارتجاع الحمض المعدي إلى المرئ، قد تزداد خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في عادات الأكل ومواعيد الوجبات. من الضروري التعرف على الأطعمة المحفّزة التي قد تؤدي إلى تفاقم الحموضة، مثل الأطعمة الحارة، المقلية، والحمضية. يُفضل تجنب هذه الأطعمة أو تناولها باعتدال. 

ولتقليل الحموضة خلال رمضان، يمكن اختيار طرق طهي صحية تقلل من إنتاج الحمض المعدي. يُنصح باللجوء إلى الخبز، التبخير، أو الشوي بدلًا من القلي. كما أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة يساعد في منع ارتجاع الحمض.

لعلاج الأعراض الفورية:

تُعتبر مضادات الحموضة من العلاجات المتوفرة بدون وصفة طبية، ويمكن أن تكون فعالة في تخفيف الأعراض المؤقتة. يُستحسن الاحتفاظ بها في متناول اليد خلال رمضان. 

من المهم أيضًا الحفاظ على الترطيب من خلال شرب الماء بين الإفطار والسحور، حيث يساعد الماء في معادلة حمض المعدة. 

تجنّب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث الحموضة. يُفضل البقاء في وضعية الجلوس أو الوقوف لمدة ساعتين بعد الوجبة للسماح للطعام بالهضم بشكل صحيح، ومنع ارتجاع الحمض إلى المريء. 

بشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، وضبط كميات الطعام، والاختيارات الغذائية الواعية تساعد على الوقاية من الحموضة خلال شهر رمضان. كما أن التحكم في مستويات التوتر والحصول على قسط كافٍ من الراحة يساهمان في تحسين صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام.

الخلاصة:

ينبغي على من يعانون من الحموضة التركيز على:

• تجنب الأطعمة الحارة، المقلية، والحمضية 

• اختيار الأطعمة المشوية، المخبوزة، أو المطهية على البخار 

• الحفاظ على الترطيب بين الإفطار والسحور 

• الاحتفاظ بمضادات الحموضة لاستخدامها عند الحاجة

الرضاعة الطبيعية ورمضان

الأمهات المرضعات يحتجن إلى تغذية خاصة لضمان صحتهن وصحة أطفالهن:  

• تناول وجبات غنية بالحديد، الكالسيوم، الفيتامينات والدهون الصحية  

• التركيز على الحبوب الكاملة، البروتينات، منتجات الألبان، الفواكه والخضروات  

• الترطيب ضروري جدًا سواء عن طريق شرب الماء أوتناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار  

• تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة خلال الإفطار والسحور  

استشارة الطبيب قبل رمضان مهمة لتحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا حسب الحالة الصحية.

أمراض الكلى والصيام في رمضان

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى، فإن الصيام خلال شهر رمضان يتطلب تفكيرًا دقيقًا وتخطيطًا مسبقًا. تلعب الكلى دورًا حيويًا في تصفية الفضلات من الدم، ويمكن أن يؤثر الصيام على وظائفها. 

يجب مراقبة كمية السوائل التي يتم تناولها عن كثب لتجنّب إرهاق الكلى. من المهم شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب، ولكن الإفراط في شرب السوائل قد يسبب ضغطًا زائدًا على الكلى. لذلك، من الضروري تحقيق توازن بين الترطيب واحتياجات الجسم الفعلية. 

قد يُوصى باتباع نظام غذائي منخفض البروتين لمرضى الكلى خلال رمضان، وذلك لتقليل العبء على الكلى والمساعدة في التخلص من الفضلات بشكل أكثر فاعلية. كما يجب الحد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والفوسفور، لأنها قد تكون صعبة على الكلى في معالجتها. 

إدارة الأدوية أمر بالغ الأهمية لمرضى الكلى خلال رمضان. من المهم تناول الأدوية الموصوفة وفق تعليمات مقدم الرعاية الصحية، وقد يتطلب الأمر تعديل مواعيد الجرعات أو طريقة تناولها خلال ساعات الصيام. 

من الضروري استشارة طبيب الكلى قبل بدء رمضان. يمكن للطبيب تقديم إرشادات مخصصة بشأن النظام الغذائي، وكميات السوائل، وتنظيم الأدوية. كما يُنصح بإجراء فحوصات دم منتظمة لمراقبة وظائف الكلى والتأكد من عملها بشكل سليم أثناء الصيام.

 الخلاصة:

يجب على المصابين بأمراض الكلى التركيز على: 

• الحفاظ على نظام غذائي متوازن 

• مراقبة كمية السوائل 

• الالتزام بالأدوية 

ومع الإدارة الصحيحة والتوجيه الطبي المناسب، يمكن للصيام أن يكون آمنًا وممكناً لمرضى الكلى.

الحمل والصيام

النظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية هو أمر بالغ الأهمية للنساء الحوامل اللواتي يصمن خلال شهر رمضان. يجب أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والبروتينات.
توفر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات طاقة مستدامة طوال اليوم. 

تُسهم البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن، الأسماك والتوفو في نمو الجنين وتطوره. توفر الفواكه، الخضروات ومنتجات الألبان الفيتامينات والمعادن الأساسية. 

يُفضل أن تختار النساء الحوامل وجبات أصغر وأكثر تكرارًا خلال السحور والإفطار لتجنّب تقلبات مستويات السكر في الدم.

 
ويُعد الترطيب أمرًا أساسيًا، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنّب الجفاف. تحتاج المرأة الحامل إلى رعاية واهتمام خاص خلال شهر رمضان لضمان صحة الأم والجنين معًا.  الصيام أثناء الحمل هو قرار شخصي يجب اتخاذه بالتشاور مع طبيب النساء والتوليد.

من المستحسن أن تقوم الحامل باستشارة طبيبها قبل بداية رمضان، حيث يمكن للطبيب أن يقدم توصيات مخصصة بناءً على الحالة الصحية العامة، مرحلة الحمل وأي مشاكل طبية موجودة مسبقًا.

وفي بعض الحالات، قد لا يُنصح بالصيام بسبب المخاطر المحتملة على صحة الأم أو الجنين. من المهم مراقبة الأعراض خلال الصيام مثل التعب، والدوخة، أو تغيرات في حركة الجنين. 
وفي حال ظهور أي من هذه الأعراض المقلقة، يجب على المرأة الحامل أن تفطر فورًا وتطلب الرعاية الطبية.

الملخص

الصيام في رمضان ممكن وآمن لمعظم الحالات الصحية بشرط التخطيط الصحيح، التغذية المتوازنة، والحصول على استشارة طبية عند الحاجة. رمضان فرصة للتجديد الروحي والصحي، ومع الفهم الجيد لاحتياجات جسدك يمكنك الصيام بأمان وطمأنينة.

تجنبي انخفاض وزنك في رمضان!

 

لماذا يخسر بعض الناس الوزن خلال شهر رمضان الفضيل؟

إنها 13 ساعة أو أكثر من الصيام! خلال هذه الفترة، جسمك يحتاج إلى الوقود أي الطاقة ليقوم بمهامه بشكل سليم. هذه الطاقة هي الجلوكوز أو السكر الموجود في طعامك الصحي. قد يكفيك السكر لمدة لا تتعدى 5 ساعات بعد الوجبة. بعد ذلك، يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون لكي يحصل على الطاقة التي يحتاجها. وهذا ما ينتج عنه خسارة الوزن، إذا لم يتم تعويض هذا المخزون من خلال تناول كمية الطعام الصحية المناسبة خلال فترة الافطار والسحور.

كيف تتجنبن خسارة الوزن؟

• تناولي إفطارك على مرحلتين:قد يشعر بعض الناس بالشبع بمجرد تناول السلطة والشوربة وكمية بسيطة من الطبق الرئيسي. قد ينتج عن هذا الأمر عدم تناول سعرات حرارية كافية، بالتالي يؤدي هذا الأمر إلى خسارة الوزن. لكي تتجنبي حدوث هذا الأمر يمكنك تناول إفطارك على دفعتين، ابدئي بتناول التمر والشوربة والسلطة ثم قومي بأداء صلاة المغرب، بعدها تناولي الطبق الرئيسي. بهذه الطريقة تكونين قد أتحت متسعاً من الوقت لمعدتك لتتحضر لاستقبال الطبق الرئيسي.

• خير نصيحة:إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة، اشربي الماء بين الوجبات وليس خلالها كي لا تملئي معدتك بالماء. يمكنك تناول كوب من الماء عند بدء الإفطار، انتظري بعض الوقت ثم تناولي إفطارك. من ثم يمكنك أن تقسمي احتياجاتك من السوائل إلى (6-7 أكواب) ما بين فترة الإفطار والسحور وتذكري أن تتناولينها بعد ساعتين من تناول الطعام.

• أغني أطباقك بالسعرات الحرارية الصحية: أضيفي المزيد من السعرات الحرارية الصحية إلى أطباقك. أضيفي المزيد من زيت الزيتون على السلطة، تناولي الزيتون مع السمبوسك بالجبنة المخبوزة. يمكنك أيضاً أن ترشي بعض المكسرات على الحلويات الرمضانية.

• تناولي وجبة إضافية مغذية بين الإفطار والسحور: إذا كنت خارج المنزل خلال هذه الفترة، فكرة لذيذة أن تتناولي منقوشة مع كوب من اللبن أو طبق من حمص البليلة مع كوب من عصير كوكتيل الفاكهة. أو ببساطة يمكنك تناول سندويش من الجبنة وكوب من الحليب. تذكري بأن تتناولي الحلويات بعد هذه الوجبة لكي تستفيدي من المواد الغذائية الصحية في هذه الوجبة.

• احرصي على تناول وجبة السحور: لا تتخيلي أبداً أنه يمكنك أن تحصلي على جميع احتياجاتك الغذائية من خلال وجبة واحدة. هذا ما يجعل السحور وجبة في غاية الأهمية. احرصي على أن تكون وجبة متوازنة لكي تحافظي على نمط غذائي سليم خلال هذا الشهر الفضيل. تناولي مثلاً طبقاً من الفول المدمس مع كمية وفيرة من زيت الزيتون ورغيفاً من الخبز الأسمر وبعض حبات الزيتون وكوباً من الحليب وطبقا من سلطة الفاكهة مع نكتار الفاكهة، لكي تمدي جسمك بالمزيد من الطاقة التي يحتاجه خلال النهار.

في النهاية هناك دائماً الكثير من الطرق لكي تزيدي سعراتك الحرارية اليومية وتتجنبي بالتالي خسارة الوزن خلال هذه الفترة. يمكنك أن تحققي ذلك من خلال إضافة مكونات غذائية صحية وغنية بالسعرات الحرارية في نفس الوقت، كأن تضيفي مثلا الزيوت الصحية والمكسرات والأفوكادو والزيتون. أيضاً تذكري أن النشاط البدني يساعدك على فتح شهيتك، لذلك كوني نشيطة وتحركي بعض الشيء، ففي الحركة بركة!