أهم فوائد الصيام الصحية

 

يرتبط صيام شهر رمضان بالعديد من الفوائد الصحية والنفسية وذلك في حال القيام به بالصورة الصحيحة، ولكن قبل أن نخبرك بفوائده يجب أن تعرف الأمور التي يمر بها جسمك خلال ساعات الصيام.

ماذا يحدث في جسمك خلال ساعات الصيام؟

خلال الصيام، يمتنع الشخص عن تناول الطعام والشراب منذ طلوع الشمس وحتى غروبها، ويستمر ذلك على مدار شهر كامل. يدخل الجسم في مرحلة الصيام بعد ما يقارب الثماني ساعات تقريباً من تناول الوجبة الأخيرة، وهي المرحلة التي تنتهي فيها المعدة من امتصاص المغذيات من الطعام الموجود فيها. هنا يبدأ الجسم في استخدام الجلوكوز بهدف توفير الطاقة، وعند انتهاء المخزون يلجأ الجسم إلى الدهون. قد تتسائل ماذا إذا انتهى مخزون الدهون في الجسم؟ في هذه الحالة، يلجأ الجسم إلى البروتين ويعمل على تحويله إلى الطاقة اللازمة للجسم حتى يقوم بعملياته الحيوية، إلا أن هذا الأمر نادر الحدوث نظراً لكسر الصيام يومياً.

فوائد الصيام على الجسم

بعد أن تعرفت على طريقة عمل الجسم خلال ساعات الصيام، حان الوقت لتعرف فوائد الصيام الصحية:

1- يساعدك في فقدان الوزن

قد يكون شهر رمضان الفرصة الأمثل لفقدان بعضاً من الوزن، وبالأخص إن كنت تحاول القيام بذلك مسبقاً. يساعدك الصيام في فقدان الوزن في حال تم بالصورة الصحيحة فقط، وإن لم تتمكن من القيام بذلك فقد تلاحظ زيادة في الوزن. لتحقيق هذه الفائدة عليك اتباع النصائح التالية:

• لا تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار

• ركز على تناول الأطعمة الصحية والمطهوة بطريقة الشوي وابتعد عن القلي

• اشرب كمية مناسبة من السوائل والماء بين وجبتي الإفطار والسحور

• مارس التمارين الرياضية مثل المشي يومياً

• قلل من الحلويات الرمضانية ذات السعرات الحرارية العالية

• وزع وجبة الإفطار على عدة مراحل وبكميات صغيرة.

2- يقلل من مستويات السكر المرتفعة لديك

عندما تتوقف عن تناول الاكل والشراب لساعات طويلة، ينخفض مستوى السكر في الدم، حيث يستخدمه جسمك من أجل توفير الطاقة، كما ذكرنا سابقاً. هذا يعني أن كنت تملك مستويات عالية من السكر في الدم ولكنك لست مصاباً بالسكري، فإن الصيام قد يكون العلاج والملاذ لك. لهذا السبب بالتحديد على مرضى السكري استشارة الطبيب حول إمكانية صيامهم، بإمكانك التواصل مع أحد أطباء أوكادوك بهذا الخصوص.

3- يعزز من صحة الجهاز الهضمي

إن كنت تعاني من مشاكل هضمية قبيل رمضان مثل عسر الهضم والغازات، قد يكون رمضان العلاج الأنسب لها. خلال هذا الشهر يدخل الجهاز الهضمي في مرحلة من الراحة وعدم الإجهاد خلال ساعات الصيام، مما يساعده في استعادة عافيته وصحته وكفاءته في العمل. لتحقيق أكبر فائدة، عليك اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان وإلا قد تصاب بالكثير من المشاكل الهضمية المزعجة.

4- يحسن من صحة القلب والشرايين

من فوائد الصيام أنه يعمل على التقليل من مستويات الكوليسترول المرتفعة، مما ينعكس إيجاباً على صحة قلبك وشرايينك. بالطبع وكما نصحناك سابقاً، نشدد على أهمية اتباع الأسس السليمة والصحيحة في الصيام من أجل تحقيق الفوائد المرجوة منه.

5- يقلل من التوتر والاكتئاب

إن التقرب إلى الله خلال شهر رمضان، يساعدك في التخلص من التوتر الذي تشعر به جراء الحياة السريعة والانشغال. التقليل من مستويات التوتر يؤثر بدوره على الاكتئاب ويحميك منه. تذكر أن الصيام ليس مجرد الامتناع عن الأكل والشراب، بل هو روحاني ونفسي أيضاً.

كيف تحقق فوائد الصيام؟

إليك النصائح التالية التي تساعدك في تحقيق الفوائد الصحية من الصيام:

• تناول الإفطار فور آذان المغرب، وابدا ذلك بالتمر والماء

• هيئ معدتك للطعام وتناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية

• تأكد من أن تحتوي وجبة الإفطار على كافة العناصر الغذائية الهامة لجسمك

• اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور على أن يكون بدرجة حرارة الغرفة وليس بارداً كي لا تثير المعدة.

• لا تستعجل أثناء تناول الطعام، بل اهضمه ببطئ

• حاول تأخير وجبة السحور كي تشعر بالشبع لأكثر فترة ممكنة

• ركز في وجبة السحور على الأطعمة بطيئة الهضم

• ابتعد عن تناول الكافيين لأنه مدر للبول

• مارس الرياضة بعد وجبة الإفطار.