كيف تختار افضل وقت للرياضة في رمضان 2025؟

 

ماهو افضل وقت لممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل؟

هناك ثلاث فترات زمنية رئيسية يكون فيها الوقت مناسب ومثالي لممارسة الرياضة بحسب تفضيلك: قبل السحور، وبعد الإفطار، وفي ساعات الصيام. كل من هذه الفترات لها مزاياها وعيوبها المحتملة، لذلك من الضروري إيجاد أفضل ما يناسب جسمك ولياقتك البدنية وروتينك المعتاد. وإليك حول كل من هذه الفترات: 

قبل السحور (قبل الفجر)

قد يبدو ممارسة التمارين الرياضية منتصف الليل أمراً غير معتاد في البداية، لكنه مناسب للأفراد الذين يرغبون على أداء تمارين خفيفة. من مزايا هذه الفترة قدرتك على ترطيب جسمك بالماء أو بالعصير الصحي المفضل لديك ومن ثم تناول وجبة متوازنة من السحور.

لكن من تحديات هذه الفترة الشعور بالنعاس والتعب وقد لا تناسب من يرغبون بممارسة تمارين قوية مثل تمارين الكارديو ورفع الأوزان الثقيلة. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة هذه الفترة مثل المشي الخفيف أو تمارين التمدد. 

بعد الإفطار (قبل منتصف الليل)

يختلف طبيعة الأفراد حول طريقة تناول وجبة الإفطار. البعض يفضل كسر صيام الساعات الطويلة بحبات التمر والماء والقهوة، أو تناول السلطة والشوربة وتأجيل الوجبة الرئيسية. ويفضل آخرون تناول الوجبة الرئيسية عند مباشرة. يمكن اختيار ممارسة التمارين الرياضية في جميع هذه الحالات لكن مع اختلاف تباعد الساعات بين الوجبة والتمارين. يجب تجنب تناول الحلويات وأن لا تكون المعدة ممتلئة عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار. 

يمكن اعتماد هذه الفترة لتكون افضل وقت للتمرين القوي والمكثف نظراً لطاقة الجسم العالية، إذ تساعد على ترطيب الجسم ورفع الطاقة خصوصًا لمن يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض السكري. لكن تحديات ممارسة الرياضة بعد الفطور هي بالتحكم بعدم ملء المعدة بالطعام المفرط وزيادة الشبع قبل التمرين، يجب إعطاء جسمك الوقت الكافي للهضم واعتماد جدول منتظم. أما بالنسبة للتحديات الأخرى، قد يواجه البعض خمول وكسل خصوصًا الأفراد الذين يفضلون البدء بتناول وجبة دسمة، ويمكن في هذه الحالة تغيير وقت التمارين. 

قبل الفطور (ساعات الصيام)

بالنسبة للبعض، تكون الفترة المثالية لممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور ضمن تمارين الصباح أو قبل آذان المغرب بقليل وقد تشمل التمارين المكثفة. تشكل الرياضة فترة الصيام تحديًا في الأيام الأولى لكنها تصبح عادة مع مرور الوقت. تساعد هذه الطريقة على امتلاك الوقت بعد الإفطار لكنها لا تناسب من لا يتبعون عادات صحية مثل عدم شرب الماء الكافي وعدم تناول وجبات مليئة بالعناصر الغذائية. كما لا تناسب هذه الفترة من يعانون من حالات صحية تسبب لهم الضعف والدوار. 

ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان المبارك؟

 

يساعد التمرين المنتظم على تحسين صحة القلب وتحسين الحالة المزاجية، كما يساعد على التحكم بالوزن وتقليل التوتر والقلق، بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس. سواء كنت تفضل رياضة الصباح أو المساء يجب الوعي عند اختيار نوع التمرين الذي يجب القيام به خلال شهر رمضان. من الضروري الاستماع إلى جسمك واختيار التمارين المناسبة بناءً على شعورك. يمكن أن تكون التمارين عالية الكثافة مثل الركض والكارديو ورفع الأثقال مرهقة أثناء الصيام، لذا قد تكون الأنشطة متوسطة الكثافة مناسبة بشكل أفضل خلال الشهر. فيما يلي بعض اقتراحات التمارين لتختار المناسب منها: 

تمارين القلب (التمارين الهوائية)

تعد التمارين الهوائية مثل ممارسة المشي أو الهرولة والركض خيارات ممتازة. يمكن ممارسة هذه التمارين في خلال ساعات الصيام أو بعد الإفطار.

تمارين القوة

 يمكن أداء تمارين المقاومة بعد الإفطار عندما تكون مستويات الطاقة أعلى. يمكن أن تشمل التمارين التي تعتمد على التكرار ورفع الأوزان وتحتاج إلى طاقة عالية جداً، ومنها أيضًا رياضة البيلاتس الفعّالة لزيادة اللياقة وانقاص الوزن. 

اليوغا والتمدد

من مميزات تمارين اليوغا أنها مناسبة في جميع أوقات اليوم. فهي مناسبة ضمن ساعات الصباح الباكر لزيادة التركيز أثناء ساعات الصيام، ويمكن ممارستها بعد الإفطار في حال لا ترغب بتمارين هوائية خلال الشهر الفضيل. يمكن للبعض اعتبار شهر رمضان فترة راحة دون فقدان اللياقة البدنية عبر ممارسة تمارين التمدد، فهي ستحافظ على الصحة البدنية وتسهل العودة إلى نظامك الرياضي المعتاد دون جهد أو تعب بعد شهر رمضان. 

 

التمارين عالية الكثافة (تمارين HIIT) 

عندما يتعلق الأمر بالتمارين المجهدة، يفضّل القيام بالتدريب المتقطع عالي الكثافة بعد تناول وجبة الإفطار عندما تكون مغذيًا بالكامل. ولكن من الأفضل تجنبه أثناء الصيام، لأنه قد يكون مرهقًا للغاية للجسم.