‏إظهار الرسائل ذات التسميات 2019 at 07:28PM. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات 2019 at 07:28PM. إظهار كافة الرسائل

خطوات تحببك في القراءة

للقراءة أهمية كبيرة في حياة الإنسان، بها يغذي وينمي عقله، وبالقراءة تتقدم الأمم والشعوب. فيجب على الإنسان أن يعود نفسه على القراءة وأن يخصص لها يومياً ساعات محددة، ويحرص ألا تقل مدة القراءة عن ساعتين يومياً.

القراءة من الهوايات المفيدة، والتي تجعل من صاحبها شخصا مثقفا، ولديه الكثير من المعلومات، لكن البعض لا يحب القراءة، ويشعر أنها شيء صعب الاعتياد عليه.

وهناك خطوات يمكن أن تسهم في التعود على القراءة، وجعلك تحبها:

– اختر ما يناسبك من الكتب.:

اختر الموضوعات الشيقة، وبخاصة القصص، والروايات، لأنها تجذب الشخص للقراءة، وتجعله في حاجة لمعرفة المزيد عن القصة.

_ اختر الأوقات المناسبة بحيث لا يكون وقت الراحة أو عند سماع الأخبار

اختر الوقت المناسب للقراءة، أثناء استخدام المواصلات مثلا، أو القراءة لنصف ساعة قبل النوم، فهذا يجعلها جزءا من روتينك اليومي.

– اختر مكاناً هادئاً ومناسباً للقراءة:

اصطحب الكتاب معك في كل مكان، فقد تشعر بالملل في أي وقت، ويكون هو الوسيلة لتسليتك، كما يمكنك الاحتفاظ بنسخة PDF لكتبك المفضلة على جوالك.

_ وسّع دائرة اطلاعك ولا تجعلها تختصر في مجال واحد.

_ اطرح على نفسك أسئلة أثناء القراءة، واختبر فهمك لكلمات المؤلف وأفكاره.

_ احرص على استخدام أقلام التلوين كي يسهل لك العودة إلى الجزء المراد.

_اعتمد على السرعة المناسبة أثناء القراءة بحيث تستوعب وتفهم الكلام.

_خذ قسط من الراحة كلما شعرت بالتعب.

_ غيّر المكان إذا مللت أو إذا كانت الإضاءة غير مناسبة.

– تواصل مع الأصدقاء المحبين للقراءة، لأن هذا الأمر سيجعل هناك حوار حول هذه الكتب، مما يشجعك على القراءة بشكل أكبر.

٥ نصائح للعناية بالبشرة مع تقلبات الجو

٥ نصائح للعناية بالبشرة مع تقلبات الجو

الاهتمام ببشرتك من الأمور المهمة للحفاظ على جمالها ونعومتها فهي تحتاج إلى اهتمام أكثر خاصة مع تقلبات الجو، لذلك تقدم خبيرة العناية بالبشرة دعاء محمد، 5 نصائح للعناية بالبشرة وهي:

-الاهتمام بشرب المياه بشكل منتظم وكافي لتجنب الجفاف وحفاظ الجلد علي مرونته وحيويته

-التدفئة الجيدة للجسم لتجنب الالتهابات مع مراعاة تجنب الخامات الخشنة و غير اللطيفة عالبشرة كالصوف من الملامسة المباشر والحرص على أن تكون الطبقات الملامسة من القطن

-تناول وجبات متوازنه بالحرص على تواجد الخضار والفواكه في نظامك الغذائي لإمداد الجسم بالفيتامينات الضرورية و مضادات الأكسدة للمحافظة علي نضارة البشرة 

-تقشير البشرة للتخلص من الشحوب و الخلايا الميتة التى تكون الرؤوس السوداء ولكن بحد اقصي مرة أو مرتين بالاسبوع لتجنب الالتهابات بسبب زيادة الاحتكاك

-تجنب الاستحمام بمياة ذات درجة حرارة شديدة الاختلاف مع درجة الحرارة العامة، مثلاً لا يحبذ الاستحمام بماء شديد السخونة خصوصًا في فصل الشتاء وذلك لما قد يسببه من تقشير وتقشف فالبشرة وخسارة الدهون والزيوت الطبيعية المفيدة بها.

-عدم التكاسل عن الكشف للتشخيص وأخذ العلاج المناسب في اسرع وقت لمنع اي تتابعات او تضخمات في حالة تواجد اي الم او التهابات او حكة او علامات غريبة علي الجلد بشكل غير طبيعي.

٥ نصائح للعناية بالبشرة مع تقلبات الجو

٥ نصائح للعناية بالبشرة مع تقلبات الجو

الاهتمام ببشرتك من الأمور المهمة للحفاظ على جمالها ونعومتها فهي تحتاج إلى اهتمام أكثر خاصة مع تقلبات الجو، لذلك تقدم خبيرة العناية بالبشرة دعاء محمد، 5 نصائح للعناية بالبشرة وهي:

-الاهتمام بشرب المياه بشكل منتظم وكافي لتجنب الجفاف وحفاظ الجلد علي مرونته وحيويته

-التدفئة الجيدة للجسم لتجنب الالتهابات مع مراعاة تجنب الخامات الخشنة و غير اللطيفة عالبشرة كالصوف من الملامسة المباشر والحرص على أن تكون الطبقات الملامسة من القطن

-تناول وجبات متوازنه بالحرص على تواجد الخضار والفواكه في نظامك الغذائي لإمداد الجسم بالفيتامينات الضرورية و مضادات الأكسدة للمحافظة علي نضارة البشرة 

-تقشير البشرة للتخلص من الشحوب و الخلايا الميتة التى تكون الرؤوس السوداء ولكن بحد اقصي مرة أو مرتين بالاسبوع لتجنب الالتهابات بسبب زيادة الاحتكاك

-تجنب الاستحمام بمياة ذات درجة حرارة شديدة الاختلاف مع درجة الحرارة العامة، مثلاً لا يحبذ الاستحمام بماء شديد السخونة خصوصًا في فصل الشتاء وذلك لما قد يسببه من تقشير وتقشف فالبشرة وخسارة الدهون والزيوت الطبيعية المفيدة بها.

-عدم التكاسل عن الكشف للتشخيص وأخذ العلاج المناسب في اسرع وقت لمنع اي تتابعات او تضخمات في حالة تواجد اي الم او التهابات او حكة او علامات غريبة علي الجلد بشكل غير طبيعي.

رجيم التكميم بدون عمليه لخسارة الوزن سريعاً دون استرداده

رجيم التكميم بدون عمليه

يعجز الجسم عن خسارة الوزن الزائد باتباع حميات طبيعية عند بلوغه مرحلة متقدمة من السمنة او بسبب امراض تؤثر عى عملية الأيض والهضم بشكل تلقائي. حينها، ينصح الأطباء المرضى بالخضوع لعملية جراحية من اجل انقاص الوزن سريعاً والحفاظ على صحتهم.

اشهر هذه العمليات الجراحية وانجحها هي “التكميم” حيث تعمل على تصغير حجم المعدة وتناول كميات قليلة جداً من الطعام على دفعات متتالية خلال النهار. اليك كيف يمكنك الحصول على نفس نتائج هذه الجراحة باتباع نفس الأسلوب دون الحاجة حتى الى الخضوع للعملية.

المرحلة الأولى: سوائل صافية لمدة 10 أيام

اشربي كل ساعة تقريباً حصة من هذه المشروبات:

  • كوب يانسون، او بابونج، او زهورات، او شاي او قهوة من دون حليب.

  • نصف كوب عصير تفاح، او جزر او اناناس و برتقال او جزر…

  • نصف كوب شوربة الخضار، او مرق دجاج او لحم.

المرحلة الثانية: سوائل كاملة ووجبة لينة لمدة 10 أيام

  • يمكن اضافة الخضار المهروسة الى النظام الغذائي في هذه المرحلة.

  • ترتكز عادة هذه المرحلة على تناول الجيلي قليل السعرات الحرارية، والمهلبية، والكاسترد. بالاضافة الى كل ما سبق من مأكولات المرحلة الأولى.

  • تناولي 6-8 حصص من هذه المأكولات على الأقل كل ساعتين مع التبادل مع الماء.

المرحلة الثالثة: وجبات ليّنة لمدة 10 أيام

تعليمات لعمل الاكل الليّن – اقطعي الطعام إلى قطع صغيرة في حجم عقلة الإبهام.

  • ضعي الطعام في الخلاط .

  • تناولي ما بين (60-120مل) في الوجبة

  • لا تنسى تناول البروتين أولاً ثم الخضراوات والفاكهة ثم الحبوب

المرحلة الرابعة: نظام التغذية الطبيعي المستمر

يجب دائماً مرعاه الآتي

  • تناولي مشروباتك بهدوء .

  • يمكنك الآن إضافة نصف معلقة صغيرة من السكر الى الشاي او القهوة.

  • يفضل تناول العصير الطازج بعد تصفيته.

  • لا تنسي شرب الماء بين الوجبات.

  • يمكن إضافة الليمون والملح للشوربات .

  • لا تقل كمية السوائل عن 6 – 8 اكواب يومياً.

  • امضغي الطعام جيداً حتى يصبح الأكل سائلاً.

  • ينبغي أن يكون اختيارك للطعام على أساس أن يكون قليل الدهون، قليل السكريات، وقليل السعرات .

رجيم التكميم بدون عمليه لخسارة الوزن سريعاً دون استرداده

رجيم التكميم بدون عمليه

يعجز الجسم عن خسارة الوزن الزائد باتباع حميات طبيعية عند بلوغه مرحلة متقدمة من السمنة او بسبب امراض تؤثر عى عملية الأيض والهضم بشكل تلقائي. حينها، ينصح الأطباء المرضى بالخضوع لعملية جراحية من اجل انقاص الوزن سريعاً والحفاظ على صحتهم.

اشهر هذه العمليات الجراحية وانجحها هي “التكميم” حيث تعمل على تصغير حجم المعدة وتناول كميات قليلة جداً من الطعام على دفعات متتالية خلال النهار. اليك كيف يمكنك الحصول على نفس نتائج هذه الجراحة باتباع نفس الأسلوب دون الحاجة حتى الى الخضوع للعملية.

المرحلة الأولى: سوائل صافية لمدة 10 أيام

اشربي كل ساعة تقريباً حصة من هذه المشروبات:

  • كوب يانسون، او بابونج، او زهورات، او شاي او قهوة من دون حليب.

  • نصف كوب عصير تفاح، او جزر او اناناس و برتقال او جزر…

  • نصف كوب شوربة الخضار، او مرق دجاج او لحم.

المرحلة الثانية: سوائل كاملة ووجبة لينة لمدة 10 أيام

  • يمكن اضافة الخضار المهروسة الى النظام الغذائي في هذه المرحلة.

  • ترتكز عادة هذه المرحلة على تناول الجيلي قليل السعرات الحرارية، والمهلبية، والكاسترد. بالاضافة الى كل ما سبق من مأكولات المرحلة الأولى.

  • تناولي 6-8 حصص من هذه المأكولات على الأقل كل ساعتين مع التبادل مع الماء.

المرحلة الثالثة: وجبات ليّنة لمدة 10 أيام

تعليمات لعمل الاكل الليّن – اقطعي الطعام إلى قطع صغيرة في حجم عقلة الإبهام.

  • ضعي الطعام في الخلاط .

  • تناولي ما بين (60-120مل) في الوجبة

  • لا تنسى تناول البروتين أولاً ثم الخضراوات والفاكهة ثم الحبوب

المرحلة الرابعة: نظام التغذية الطبيعي المستمر

يجب دائماً مرعاه الآتي

  • تناولي مشروباتك بهدوء .

  • يمكنك الآن إضافة نصف معلقة صغيرة من السكر الى الشاي او القهوة.

  • يفضل تناول العصير الطازج بعد تصفيته.

  • لا تنسي شرب الماء بين الوجبات.

  • يمكن إضافة الليمون والملح للشوربات .

  • لا تقل كمية السوائل عن 6 – 8 اكواب يومياً.

  • امضغي الطعام جيداً حتى يصبح الأكل سائلاً.

  • ينبغي أن يكون اختيارك للطعام على أساس أن يكون قليل الدهون، قليل السكريات، وقليل السعرات .