طرق الحفاظ على صحة كليتيك

 

8 طرق للحفاظ على صحة الكلى

وفيما يلي بعض النصائح لصحة الكلى:

1. الحفاظ على نمط حياة صحي

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة إلى جانب ذلك تقليل محيط الخصر لديك. يمكن الوقاية من مرض الكلى المزمن عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. ونتيجة لذلك، فإنه يخفض ضغط الدم ويساعد على تعزيز صحة القلب، وهو أمر مهم لمنع تلف الكلى.

نمط الحياة الصحي لا يتطلب سباقات الماراثون. من الجيد تمامًا المشي والجري وركوب الدراجة وحتى الرقص من أجل صحتك. اختر نشاطًا تستمتع به وسيبقيك مشغولاً. فهذا سيساعدك على الالتزام بها وتحقيق نتائج رائعة، والحفاظ على صحة الكلى.

2. الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية

إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو حالة تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، فقد تعاني من تلف الكلى. ونتيجة لذلك، تعمل الكليتان بجهد أكبر لتصفية الدم عندما لا تتمكن من استخدام الجلوكوز (السكر) الموجود في الدم. وهذا يمكن أن يكون له نتائج تهدد الحياة بعد سنوات من المجهود.

إذا قمت بإدارة نسبة السكر في الدم، يمكنك تقليل خطر الضرر. علاوة على ذلك، كلما تم اكتشاف الضرر مبكرًا، زاد احتمال تقليل الضرر أو منعه.

3. مراقبة ضغط الدم لديك

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. يمكن أن تكون التأثيرات على جسمك كبيرة إذا حدث ارتفاع ضغط الدم بالتزامن مع مشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.

القراءة الصحية لضغط الدم هي 120/80. قد يلعب نمط حياتك ونظامك الغذائي دورًا في خفض ضغط الدم.

قراءة ضغط الدم التي تتجاوز باستمرار 140/90 قد تشير إلى ارتفاع ضغط الدم. قد يصف لك طبيبك دواءً، أو قد تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ومراقبة ضغط دمك بانتظام.

4. الحفاظ على نظام غذائي صحي والوزن

يتعرض الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة لخطر تلف الكلى بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. مضاعفات مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى المزمنة كلها ممكنة.

من الممكن تقليل خطر تلف الكلى عن طريق تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم وتجنب الأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى. خلال الأسبوع، تناول مكونات طازجة منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي مثل القرنبيط والتوت والأسماك والحبوب الكاملة.

5. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من السوائل

على الرغم من أنه ليس سرا أننا يجب أن نشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا للبقاء رطبا، إلا أنه هدف جيد، لأنه يشجعنا على البقاء رطبا. تستفيد كليتيك من استهلاك الماء بشكل منتظم ومستمر.

يتم تنظيف الكليتين بالماء عن طريق إزالة الصوديوم والسموم. بالإضافة إلى ذلك، تكون أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى المزمنة إذا كنت تشرب الماء بانتظام.

يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء كل يوم. اعتمادا على صحتك وأسلوب حياتك، تحتاج إلى كمية مختلفة من الماء. عند التخطيط لاستهلاكك اليومي من المياه، يجب عليك مراعاة المناخ والتمارين الرياضية والجنس والحالة الصحية وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة أم لا.

إن شرب المزيد من الماء سيمنع حصوات الكلى في المستقبل بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بها بالفعل.

6. تجنب التدخين

تتضرر الأوعية الدموية في الجسم بسبب التدخين. والنتيجة هي انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وخاصة إلى الكليتين.

أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الكلى إذا كنت تدخن. الإقلاع عن التدخين سوف يقلل من المخاطر الخاصة بك. ومع ذلك، سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يعود مستوى المخاطر لديك إلى مستوى الشخص الذي لم يدخن أبدًا.

7. تأكد من أنك لا تتناول الكثير من الحبوب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

يمكن أن تصاب بتلف الكلى إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) بانتظام. في حالة الألم المزمن أو الصداع أو التهاب المفاصل، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بانتظام يمكن أن يسبب ضررًا للكلى، بما في ذلك الأيبوبروفين والنابروكسين.

من المحتمل أن يكون المرضى الذين لا يعانون من مشاكل في الكلى والذين يتناولون الدواء أحيانًا آمنين. قد ينتهي بك الأمر إلى تعريض كليتيك للخطر إذا تناولت هذه الأدوية كل يوم. إذا كنت تعاني من الألم، فناقش العلاجات الآمنة للكلى مع طبيبك.

8. فكر في فحص وظائف الكلى إذا كنت في خطر كبير

من الجيد إجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام إذا كنت معرضًا لخطر تلف الكلى أو أمراض الكلى. الأشخاص المعرضون لخطر تلف الكلى وأمراض الكلى هم:

• مواطن كبير.

• الأطفال الخدج.

• المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بها.

• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة به.

• يعاني الأشخاص من مرض السكري مع عدم السيطرة على مستويات السكر في الدم.

• الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.

• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الكلى.

يعد فحص وظائف الكلى بشكل منتظم طريقة ممتازة للتحقق من صحة الكلى والبحث عن التغييرات. يمكن تحقيق منع أو إبطاء الضرر المستقبلي من خلال استباق أي مشاكل.

كيفية الحفاظ على صحة الكلى

• يتضمن الحفاظ على صحة الكلى الحفاظ على رطوبة الجسم، واتباع نظام غذائي متوازن منخفض الملح والأطعمة المصنعة، وإدارة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب الاستخدام المفرط لمسكنات الألم، والامتناع عن التدخين. 

• كما تساهم الفحوصات المنتظمة وإدارة الحالات الصحية الأساسية وتقليل تناول الكحول في صحة الكلى. 

• الراحة الكافية، وإدارة التوتر، وتجنب الإفراط في تناول البروتين يمكن أن تزيد من دعم وظائف الكلى.  

أطعمة تحافظ على صحة الكلى

للحفاظ على صحة الكلى، فكر في تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

1. التوت غني بمضادات الأكسدة، والتوت مثل الفراولة والتوت والتوت يمكن أن يدعم صحة الكلى.

2. تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يدعم وظائف الكلى بشكل عام.

3. توفر الأسماك الدهنية أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات لصالح صحة الكلى.

4. يحتوي زيت الزيتون على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب والكلى.

5. يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات والتي قد تساعد في الحفاظ على صحة الكلى.

6. توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا الألياف والمواد المغذية ومضادات الأكسدة المفيدة لوظائف الكلى.

7. التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة.

8. القرنبيط مصدر جيد لفيتامين C والألياف والمركبات التي تساعد الكلى على التخلص من النفايات.

9. الفلفل الأحمر غني بالفيتامينات A وC وB6، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، لدعم صحة الكلى.

10. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم في الحفاظ على وظائف الكلى من خلال دعم الترشيح المناسب والتخلص من النفايات.