نصائح سريعة وطرق لتخفيف الوزن - منتديات غزل وحنين
نصائح سريعة وطرق لتخفيف الوزن
نصائح سريعة وطرق لتخفيف الوزن
قبل أن تعطيك أي من نصائح سريعة فقدان الوزن، يجب أن نتذكر دائما أن هذه النصائح يمكن أن تعمل فقط مع المثابرة والعزيمة والثبات. و إذا كنت متحمسا بالفعل لذلك (العامل النفسي مهم في النتائج)، إذا دعونا نبدأ
شرب الكثير من الماء
الماء هو عامل كبير في خفض مستويات الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم لذلك يجب شرب الكثير من الماء
ملاحظة: 8-10 أكواب من الماء كل يوم
شاي أخضر
الشاي الأخضر. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرق ما يصل إلى 45٪ أكثر من الدهون عن طريق شرب 3-5 أكواب يوميا. إذا لم يكن لديك الوقت ليشربه، يمكنك أيضا أن تأخذ حبوب الشاي الاخضر لتخسيس[/B]
لا تتخطي وجبة الإفطار
لا تتخطي وجبة الإفطار. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة أربعة أضعاف لتكون الدهون من الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار. هذا لأن وجبة الإفطار يلعب دورا كبيرا في الحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم. إذا كنت لا تناول وجبة الإفطار، يظل الأيض أبطأ، وخفض وتيرة عملية حرق الدهون في الجسم
المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. هذا بالتأكيد سوف تساعدك على فقدان المزيد من الوزن عن طريق يجعلك تشعر بالشبع حتى يتسنى تقليل من الأكل. ليس فقط سوف تشعر بالشبع ولكن ستحصل أيضا على مستوى طاقة أعلى بكثير إذا تمتلئ وجبات الطعام الخاصة بك بالألياف
الحد من تناول الملح
الحد من تناول الملح في النظام الغذائي الخاص بك. وقد تبين أن الملح يجعل الجسم يحتفظ بقدر اكبر من الماء واكتساب المزيد من الوزن . عن طريق الحد من تناول الملح، يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد من الماء للحفاظ على جسمك بشكل أسرع بكثير
تناول الأطعمة الطبيعية
تناول الأطعمة الطبيعية يكون جيدة جدا لفقدان الوزن الطبيعي. إذا كان يمكنك دمج خمس حصص من الفاكهة والخضار في النظام الغذائي الخاص بك، و سوف تساعد في الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية. الفواكه الطبيعية تساعد أيضا في إزالة السموم من الجسم، مما يساعد مرة أخرى في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من هضم في الجسم البشري
حاول أن تكون شخص نشيط
المشي أكثر، وتجنب المصاعد صعود الدرج في المنزل أو العمارة والمشي السريع يساعد أيضا كثير على المدى الطويل. أشياء صغيرة لكنها تصنع الفارق
تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات الرئيسية الخاصة بك
تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات الرئيسية. هذه توصية شخصية، وتعمل إلى حد كبير في التخلص من طيات البطن
يمكنك شرب الماء إذا كنت تشعر بالعطش بعد 15-20 دقيقة من تناول وجبة
الفواكه الطازجة
حاولي تناول الكثير من الفواكه الطازجة بين الوجبات الرئيسية. هذا هو أفضل طرق فقدان الوزن طرف التي يمكن أن تضيفها الى نظامك الغدائي . وهذا يساعد في تنظيم مستويات السكر ويقلل من الرغبة الشديدة عندما يحين وقت وجبتك الرئيسية تكون لست جائع جدا وتأكل أقل
تغيير في التفكير
أي تغيير في التفكير، والعادات، الأفكار والحياة. بهذا يعني أنك لست بحاجة إلى الأهداف فحسب، بل تحتاج أيضا إلى التفكير بطريقة مختلفة حول الخيارات الغذائية، حياتك، موقفك تجاه تناول الطعام الخاصة بك وأيضا تغيير حياتك
تخطيط حياتك
تخطيط حياتك. أعني إذا كان هذا هو حقا هدفك وكنت تريد انقاص وزنك، والحصول على جسم رائع والذهاب الى الشاطئ وهذا هو ما يريده معظم الناس، عليك أن تبدأ التخطيط لذلك في حياتك كل يوم، كل أسبوع، كل شهر وبالنسبة لبقية حياتك
أكل وجبات صغيرة ومتكررة
أكل وجبات صغيرة ومتكررة: الإفطار والغداء والعشاء، أليس هذه هي الوجبات الرئيسية لماذا لا تحاول كسرالنمط الغذائي الخاص بك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم. ليس هذا فقط سوف تشعرك بالشبع عوض الجوع بين الوجبات، كما أنها تساعد على إبقاء الأيض تشتغل بشكل قوي. وهذا يعني انك سوف تفقد الوزن بشكل أسرع ويمكن ارتداء الملابس التي كنت تحلم بها
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء - نعم، وقد أثبتت الأبحاث أنه إذا لم يكن مضغ الطعام بشكل صحيح. انت أكثر عرضة إلى كسب الوزن بشكل أسرع. عند ابتلاع الطعام دون مضغ بشكل صحيح. في الواقع تقوم بإثقال كاهل الجهاز الهضمي. والطعام نصف ممضوغ الذي ترسله الى الجهاز الهضمي الخاص بك يشكل السموم التي تعتبر مسؤولة عن العديد من الامراض وبصرف النظر عن زيادة الوزن
تخلص من غير المرغوب فيه
تنظيف الخزائن الخاصة بك، ووقف شراء الفتن وتقديمهم في المنزل. من الصعب البقاء على خطة النظام الغذائيلفقدان الوزن الخاص بك صحي إذا الكعك والكعك ورقائق سوف تطيح برجيمك. بإمكانك بين الحين والآخر استمتاع بأحدهم، هناك ما يكفي من المغريات في هذا العالم (شيبش،شكلاطة أبو نونو ههه)، على الأقل السماح لمنزلك أن يكون مكانا آمنا
يمكنك إمتاع نفسك من وقت لآخر
لا تحرم نفسك فقط كل الأشياء التي تحبها. سيكون الامر على ما يرام لتنغمس في وجبة مفضلة أو الحلوى، تأخد أجزاء معقولة وتأكل قليلا منها . (مش تخش طول بعرض في الاكل) وذلك للمضي قدما والتعامل مع نفسك، والرجوع مرة أخرى الى الرجيم صحي لفقدان الوزن
مكافأة نفسك
اقامة بعض أهداف معقولة وخلق مكافآت لنفسك لتحقيق تلك الأهداف. ولكن لا تكافئ نفسك بالطعام. بدلا من ذلك خطط للقيام بشيء خاص أو شراء شيء ما كنت ترغب فيه. كتابة الأهداف والمكافآت أسفل على مذكرة أو في مكان حيث يمكنك النظر إليه ، حتى تتمكن من التذكر يوميا والعمل على تحقيق هذه الأهداف
تدوين ما تأكله في يوميات طيلة اليوم
نعم، يمكن أن تكون سهلة في البداية، لكنه حقا طريقة ناجحة جدا لفقدان الوزن. من خلال تدوين ما تأكله تشعر أنك أكثر عرضة للمساءلة وأكثر عرضة لتمسك بالحمية الصحية وفقدان الوزن . وبالإضافة إلى ذلك، قد تكتشف بعض الأنماط في تناول الطعام الخاصة بك أو عندما تكون جائع يمكنك إجراء تعديلات على خطة النظام الغذائي الخاص بك. أي دفتر تفي بالغرض
الحصول على بعض التمارين الرياضية اليومية
الحصول على بعض التمارين الرياضية اليومية. هذا لا يعني الانضمام إلى الصالة الرياضية ، العثور على شيء أنت تحبه مثل المشي (المشي أسرع قليلا، أو المشي بالكلب)، أو شراء دي في دي خاص باليوغا أو مشاهدته على يوتيوب ,ركوب الدراجات،هذه بعض الامور بسيطة تعطيك نتائج أفضل من خلال عملية حرق الدهون
ملاحظة: اتباع جدول زمني صارم وثابت . وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تمارس تدريبات قصيرة 10 دقيقة 3 إلى 4 مرات في اليوم، تمكنك من حرق المزيد من الدهون فعليا وتصل الى مستويات الأيض أسرع مما لو كنت قمت بمارسة من 30 أو 40 دقيقة مرة واحدة
الحصول على النوم في ليلة طيبة
الحصول على ليلة نوم جيدة. ويتفق العديد من الخبراء أن الحصول على ساعات نوم قليلة ، تصعب من عملية انقاص وزن. حصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة تساعدك على فقدان الوزن، وسوف تجعل مستويات الطاقة لديك مرتفعة بما يكفي لجعل فقدان الوزن هدف واقعي.
شرب الكثير من الماء
الماء هو عامل كبير في خفض مستويات الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم لذلك يجب شرب الكثير من الماء
ملاحظة: 8-10 أكواب من الماء كل يوم
شاي أخضر
الشاي الأخضر. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرق ما يصل إلى 45٪ أكثر من الدهون عن طريق شرب 3-5 أكواب يوميا. إذا لم يكن لديك الوقت ليشربه، يمكنك أيضا أن تأخذ حبوب الشاي الاخضر لتخسيس[/B]
لا تتخطي وجبة الإفطار
لا تتخطي وجبة الإفطار. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة أربعة أضعاف لتكون الدهون من الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار. هذا لأن وجبة الإفطار يلعب دورا كبيرا في الحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم. إذا كنت لا تناول وجبة الإفطار، يظل الأيض أبطأ، وخفض وتيرة عملية حرق الدهون في الجسم
المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. هذا بالتأكيد سوف تساعدك على فقدان المزيد من الوزن عن طريق يجعلك تشعر بالشبع حتى يتسنى تقليل من الأكل. ليس فقط سوف تشعر بالشبع ولكن ستحصل أيضا على مستوى طاقة أعلى بكثير إذا تمتلئ وجبات الطعام الخاصة بك بالألياف
الحد من تناول الملح
الحد من تناول الملح في النظام الغذائي الخاص بك. وقد تبين أن الملح يجعل الجسم يحتفظ بقدر اكبر من الماء واكتساب المزيد من الوزن . عن طريق الحد من تناول الملح، يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد من الماء للحفاظ على جسمك بشكل أسرع بكثير
تناول الأطعمة الطبيعية
تناول الأطعمة الطبيعية يكون جيدة جدا لفقدان الوزن الطبيعي. إذا كان يمكنك دمج خمس حصص من الفاكهة والخضار في النظام الغذائي الخاص بك، و سوف تساعد في الحفاظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية. الفواكه الطبيعية تساعد أيضا في إزالة السموم من الجسم، مما يساعد مرة أخرى في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من هضم في الجسم البشري
حاول أن تكون شخص نشيط
المشي أكثر، وتجنب المصاعد صعود الدرج في المنزل أو العمارة والمشي السريع يساعد أيضا كثير على المدى الطويل. أشياء صغيرة لكنها تصنع الفارق
تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات الرئيسية الخاصة بك
تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات الرئيسية. هذه توصية شخصية، وتعمل إلى حد كبير في التخلص من طيات البطن
يمكنك شرب الماء إذا كنت تشعر بالعطش بعد 15-20 دقيقة من تناول وجبة
الفواكه الطازجة
حاولي تناول الكثير من الفواكه الطازجة بين الوجبات الرئيسية. هذا هو أفضل طرق فقدان الوزن طرف التي يمكن أن تضيفها الى نظامك الغدائي . وهذا يساعد في تنظيم مستويات السكر ويقلل من الرغبة الشديدة عندما يحين وقت وجبتك الرئيسية تكون لست جائع جدا وتأكل أقل
تغيير في التفكير
أي تغيير في التفكير، والعادات، الأفكار والحياة. بهذا يعني أنك لست بحاجة إلى الأهداف فحسب، بل تحتاج أيضا إلى التفكير بطريقة مختلفة حول الخيارات الغذائية، حياتك، موقفك تجاه تناول الطعام الخاصة بك وأيضا تغيير حياتك
تخطيط حياتك
تخطيط حياتك. أعني إذا كان هذا هو حقا هدفك وكنت تريد انقاص وزنك، والحصول على جسم رائع والذهاب الى الشاطئ وهذا هو ما يريده معظم الناس، عليك أن تبدأ التخطيط لذلك في حياتك كل يوم، كل أسبوع، كل شهر وبالنسبة لبقية حياتك
أكل وجبات صغيرة ومتكررة
أكل وجبات صغيرة ومتكررة: الإفطار والغداء والعشاء، أليس هذه هي الوجبات الرئيسية لماذا لا تحاول كسرالنمط الغذائي الخاص بك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم. ليس هذا فقط سوف تشعرك بالشبع عوض الجوع بين الوجبات، كما أنها تساعد على إبقاء الأيض تشتغل بشكل قوي. وهذا يعني انك سوف تفقد الوزن بشكل أسرع ويمكن ارتداء الملابس التي كنت تحلم بها
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببطء - نعم، وقد أثبتت الأبحاث أنه إذا لم يكن مضغ الطعام بشكل صحيح. انت أكثر عرضة إلى كسب الوزن بشكل أسرع. عند ابتلاع الطعام دون مضغ بشكل صحيح. في الواقع تقوم بإثقال كاهل الجهاز الهضمي. والطعام نصف ممضوغ الذي ترسله الى الجهاز الهضمي الخاص بك يشكل السموم التي تعتبر مسؤولة عن العديد من الامراض وبصرف النظر عن زيادة الوزن
تخلص من غير المرغوب فيه
تنظيف الخزائن الخاصة بك، ووقف شراء الفتن وتقديمهم في المنزل. من الصعب البقاء على خطة النظام الغذائيلفقدان الوزن الخاص بك صحي إذا الكعك والكعك ورقائق سوف تطيح برجيمك. بإمكانك بين الحين والآخر استمتاع بأحدهم، هناك ما يكفي من المغريات في هذا العالم (شيبش،شكلاطة أبو نونو ههه)، على الأقل السماح لمنزلك أن يكون مكانا آمنا
يمكنك إمتاع نفسك من وقت لآخر
لا تحرم نفسك فقط كل الأشياء التي تحبها. سيكون الامر على ما يرام لتنغمس في وجبة مفضلة أو الحلوى، تأخد أجزاء معقولة وتأكل قليلا منها . (مش تخش طول بعرض في الاكل) وذلك للمضي قدما والتعامل مع نفسك، والرجوع مرة أخرى الى الرجيم صحي لفقدان الوزن
مكافأة نفسك
اقامة بعض أهداف معقولة وخلق مكافآت لنفسك لتحقيق تلك الأهداف. ولكن لا تكافئ نفسك بالطعام. بدلا من ذلك خطط للقيام بشيء خاص أو شراء شيء ما كنت ترغب فيه. كتابة الأهداف والمكافآت أسفل على مذكرة أو في مكان حيث يمكنك النظر إليه ، حتى تتمكن من التذكر يوميا والعمل على تحقيق هذه الأهداف
تدوين ما تأكله في يوميات طيلة اليوم
نعم، يمكن أن تكون سهلة في البداية، لكنه حقا طريقة ناجحة جدا لفقدان الوزن. من خلال تدوين ما تأكله تشعر أنك أكثر عرضة للمساءلة وأكثر عرضة لتمسك بالحمية الصحية وفقدان الوزن . وبالإضافة إلى ذلك، قد تكتشف بعض الأنماط في تناول الطعام الخاصة بك أو عندما تكون جائع يمكنك إجراء تعديلات على خطة النظام الغذائي الخاص بك. أي دفتر تفي بالغرض
الحصول على بعض التمارين الرياضية اليومية
الحصول على بعض التمارين الرياضية اليومية. هذا لا يعني الانضمام إلى الصالة الرياضية ، العثور على شيء أنت تحبه مثل المشي (المشي أسرع قليلا، أو المشي بالكلب)، أو شراء دي في دي خاص باليوغا أو مشاهدته على يوتيوب ,ركوب الدراجات،هذه بعض الامور بسيطة تعطيك نتائج أفضل من خلال عملية حرق الدهون
ملاحظة: اتباع جدول زمني صارم وثابت . وقد أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تمارس تدريبات قصيرة 10 دقيقة 3 إلى 4 مرات في اليوم، تمكنك من حرق المزيد من الدهون فعليا وتصل الى مستويات الأيض أسرع مما لو كنت قمت بمارسة من 30 أو 40 دقيقة مرة واحدة
الحصول على النوم في ليلة طيبة
الحصول على ليلة نوم جيدة. ويتفق العديد من الخبراء أن الحصول على ساعات نوم قليلة ، تصعب من عملية انقاص وزن. حصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة تساعدك على فقدان الوزن، وسوف تجعل مستويات الطاقة لديك مرتفعة بما يكفي لجعل فقدان الوزن هدف واقعي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق