الغضب هو شعور طبيعي، ويمكن أن تكون عاطفة إيجابية أحيانا، عندما تساعدك على حل مشاكلك سواء في العمل أو المنزل، ولكنه قد يصبح مشكلة ضخمة إذا تحول الأمر إلى عنف أو خسارة الآخرين.
ونستعرض مجموعة من النصائح التي ذكرت عبر موقع healthline الأمريكي، للتحكم في الغضب، مما يمنعك من قول أو القيام بشيء قد تندم عليه.
العد من 1 إلى 10
إذا كنت تشعر بالغضب فيمكن أن تبدأ بالعد التنازلي من 10 إلى 1، والوقت الذي يستغرق في العد سيساعدك على إبطاء معدل ضربات القلب، ومن المجرح أن يهدأ غضبك، يمكن ان تزيد العدد إلى 100 إذا كانت حالتك سيئة.
التنفس بعمق
يمكنك السيطرة على الغضب من خلال أخذ نفس عميق من الأنف، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات.
المشي
يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد على تهدئة الغضب، حيث أنن تجديد الدورة الدموية يمكن أن يساعد، ويمكنك المشي لمدة نصف ساعة، أو ركوب الدراجة.
قيلولة
يمكن أن يساعد في الحصول على قيلولة صغيرة في استرخاء العضلات، ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
تدليك الرقبة والكتف
الحصول على تدليك للرقبة والكتف في حركات تشبه اليوجا، يمكن أن تساعد في التحكم في الجسم، وتقليل مشاعر الغضب.
سماع الموسيقي
حاول أن تسمع إلى الموسيقي المفضلة، ويمكنها أن تساعد في التحكم في مشاعر الغضب.
توقف عن الحديث
عندما تكون غاضب، توقف عن الحديث، لأنه من المرجح أن يتسبب انفعالك في ضرر أكثر، كما أن الصمت سوف يساعد على تجميع أفكارك.
ابتعد عن الآخرين
اعطِ لنفسك فترة استراحة من خلال الجلوس بعيدًا عن الآخرين، ويمكنك التفكير في الأحداث والتحكم في مشاعرك، حتى يمكن الوصول إلى قرار بدون انفعال.
الكتابة
ما لا يمكنك قوله يمكن أن تكتب عنهن قم بتدوين ما تشعر به، وما تريد، ويمكن لهذا أن يساعدك على تهدئة مشاعرك، والوصول إلى تفسير منطقى لمشكلتك.
التحدث إلى صديق
التحدث إلى صديق يمكن أن يساعد على السيطرة على المشاعر، كما أنها تصبح فرصة جيدة للحصول على رأى موثوق به.
الضحك
لا شيء يمكن أن يحسن من مزاجك السيء مثل الضحك، يمكن ان تفكر في بعض المواقف المضحكة، أو أن تتذكر أطفالك.
تذكر الأشياء الجيدة
يمكن أن تركز للحظة على الأشياء الجيدة في حياتك، وأن تشعر بالامتنان لكل ما حولك، يمكن أن يحول غضبك إلى هدوء.
سيطر على لسانك
أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا على الأرجح ، ليس الشيء الذي يجب أن تقوله. امنح نفسك وقتًا قبل الرد، هذه النصيحة سوف تساعدك على أن تكون أكثر هدوء.
التسامح
أن تكون قادر على مسامحة الشخص الذي أخطأ في حقك يتطلب الكثير من المهارة العاطفية، وسيجعلك تشعر بأنك أفضل.
التعبير عن غضبك
لا بأس في قول ما تشعر به، طالما كنت تتعامل معه بالطريقة الصحيحة. اطلب من صديق موثوق أن يساعدك في أن تكون مسؤولاً عن استجابة هادئة. الانفعالات لا تحل أي مشاكل ، ولكن الحوار الناضج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتخفيف غضبك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق