إن من اكثر الأمور صعوبة التي يواجهها معظم الأشخاص هي اتباع نظام غذائي واحد فتره طويله من الوقت، ولكنه قد يكون من السهل لك أن تخطط للوجبات التي ستتناولها، فقد انتشر خلال الآونة الأخيرة نظام “الكيتو” وقد لاقي هذا النظام رواجا كبيرا وخاصه بعد ما طبقه عدد من المشاهير والنجوم وظهر عليهم نتائجه الرائعة.
فنظام الكيتو يعمل علي تحويل الجسم إلى ماكينة حرق، حيث أن هذا النظام يعمل علي تدريب الجسم علي حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات، فهو يعتمد علي منع تناول الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم التي علي صوره (ارز، مكرونه، خبز، بطاطس، حلويات وغيرها…)، ويكون البديل عنها تناول البروتينات والدهون بكميات محدده.
نظام الكيتو لحرق الدهون المخزنة:
من المعروف أن الجسم الطبيعي يحرق الكربوهيدرات أولا للحصول علي الطاقة، فلذا وعند منع تناول الكربوهيدرات يتجه الجسم إلى حرق الدهون المتراكمة والمخزنة في الجسم للحصول علي الطاقة اللازمة له، فإذا كنت تسعي للحصول علي القوام الممشوق وتخفيض وزن الجسم والتخلص من الدهون المخزنة والغير مرغوبة في الجسم فننصحك باتباع رجيم كيتو، والذي تظهر نتائجه منذ الأسبوع الأول وتظهر نتائجه بسهوله.
فهذا النظام بمثابه تدريب الجسم علي حرق الدهون واستخدامها كوقود بدلا من الكربوهيدرات (الجلوكوز)، فيعد رجيم الكيتو من الأنظمه الغذائيه السهله، فالامر ليس بالصعب فعندما تخفض من استهلاك الدهون في نظامك الغذائي، يعتمد الجسم علي استهلاك الدهون من المخزن عنده في الجسم.
حمية الكيتو:
وفيما يلي ما ذكره موقع powerofpositivity عن حميه الكيتو؛ هو أن ما تحتاج إليه هو أن تتأكد أن نظامك الغذائي يحتوي علي نسبه معتدله من البروتين مع الحفاظ علي مستوي الكربوهيدرات منخفضه ويتم تناول الدهون من مصادر صحيه وطبيعيه.
كما اكد الموقع انه ومن المرجح انك ستستمر في فقدان الوزن بصوره تدريجيه،مشيرا إلي أنه من الأفضل أن تقوم بإعادة تقييم النتائج وملاحظة الوزن كل فتره للتأكد من أنك مازلت على الطريق الصحيح، كما أوضح الموقع انه يجب علي الأشخاص اللذين يتبعون حميه كيتو أن يتبعوه بشكل مناسب حتي لا يتم الحاق الضرر بصحتهم، ويجدون انهم في النهاية قد أصيبوا بأمراض خطيره، فيجب أن تتأكد انك تتناول الوجبات الغذائية وفقا للخطة المتبعة لضمان فقدان وزنك بصوره فعاله والحصول علي النتائج المرجوة.
يمكنك الاستمرار علي حمية كيتو لمدة عام كامل، ولكن كما تم ذكره أن تتداوم على متابعة وزنك كل ثلاث أسابيع مثلا للتأكد من انخفاض الوزن، يجب أن تتناول الأغذية الصحية تبعا لنظام كيتو ومنع تناول النشويات، فهو نظام لا يعتمد علي قياس السعرات الحرارية.
نظام كيتو يساعدك أيضا في خفض مستوي السكر في الدم، فالكثير من الأطباء ينصحون بأتباع حمية الكيتو في المرضي المصابين بداء السكري فقد وجد أنه يحسن من مستوي الأنسولين في الجسم.
اكلات نظام كيتو دايت
اللحوم
يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، الهامبرجر، الباكون، الدجاج و الرومي.و يُفضل تناول لحوم آكلات العشب.
الأسماك
جميع أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة، والماكريل.البيض
مناسب جدًا للريجيم لأنه غنى بأوميجا 3.الخضروات
يفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: الجزر، الفلفل، البصل، السبانخالقرنبيط، الجزر، البروكلى.
الفواكه
وتشمل: التفاح، الفراولة، البرتقال، العنب، الكمثرى.
المكسرات
وتتضمن: اللوز،السوداني، الجوز، عين الجمل.منتجات الألبان غير منزوعة الدسم
الجنة، الزبدة، القشطة، الزبادي.زيوت ودهون
زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت كبد السمك.
أطعمة يجب تجنبها
السكريات
وتشمل ما يلي: الحلوى، المشروبات الغازية،المربى، العصائر غير الطبيعيةالكيك، الفواكه المعلبة والمجففة، المثلجات.
النشويات
وتشمل: المعكرونة، القمح، الشعير، الأرز الأبيض، البطاطس، الفاصولياء.
الدهون غير المشبعة
الزيوت المهدرجة “السمن النباتي”الزيوت النباتية
مثل:زيت الذرة، زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصوياوغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
منتجات قليلة الدسم
الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم.المنتجات المصنعة
بشكلٍ عام في أي نظام رجيم، عليك تجنب كل الأطعمة التي يتم تصنيعها بمكونات غير معروفةمثل السجق والبرجر المُصنع.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق