تأثير الصيام على صحّة الأظافر خلال شهر رمضان
في رمضان، مش بس بشرتك اللي محتاجة عناية، لكن كمان أظافرك لازم تهتمي بيها. الصيام لفترات طويلة ممكن يخليها أضعف، تتكسر بسرعة، أو حتى تصفرّ بسبب نقص الفيتامينات والمعادن اللي بتغذيها. علشان كده، اعرفي إزاي تمشي على روتين سهل وبسيط يحافظ على صحة وقوة أظافرك خلال الشهر الكريم. بخطوات سهلة تقدري تعمليها في البيت، هتساعدك تحافظي على أظافرك قوية، صحية، ومرتّبة طول رمضان، حتى لو كنتِ بتقضي وقتك في البيت أكتر.
إزاي الصيام الطويل بيأثر على صحة الأظافر؟
الصيام ممكن يأثر على صحة الأظافر لو الأكل مش متوازن ومفيش تعويض كافي للعناصر الغذائية اللي الجسم محتاجها. الأظافر زيها زي باقي الجسم، بتحتاج فيتامينات ومعادن عشان تفضل قوية وصحية. لو فيه نقص في أي عنصر مهم، الأظافر هتبقى ضعيفة، سريعة الكسر، وجافة.
1. تكسر وضعف الأظافر
لو الأكل في رمضان مش بيحتوي على العناصر الغذائية الكافية، الأظافر ممكن تبقى ضعيفة وسريعة الكسر. أهم العناصر اللي بتحافظ على قوتها:
البيوتين (فيتامين B7): موجود في البيض، المكسرات، والبقوليات، وبيساعد على تقوية الأظافر.
الحديد: نقصه ممكن يخلي الأظافر ضعيفة وفيها بقع بيضا، وبيتوفر في السبانخ، الكبدة، واللحوم الحمراء.
البروتين: لأن الأظافر مكونة من الكيراتين، البروتين مهم جدًا ليها، وبيتوفر في اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان.
2. جفاف الأظافر وتغير لونها
قلة شرب المياه في الصيام ممكن تسبب جفاف الأظافر وتخليها باهتة أو لونها مائل للأصفر. عشان تحافظي على ترطيبها:
اشربي كمية كافية من المياه من بعد الفطار لحد السحور.
كلي أكلات غنية بالأوميغا-3 زي المكسرات والأسماك عشان تحافظي على ترطيب الأظافر.
3. بطء نمو الأظافر
لو الزنك والكالسيوم ناقصين في جسمك، ده ممكن يخلي نمو الأظافر بطيء وضعيف. عشان تسرّعي نموها:
زوّدي الكالسيوم في أكلك من خلال الحليب، الزبادي، والجبنة.
كلي أكلات غنية بالزنك زي اللحوم، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
4. ظهور خطوط أو تشققات في الأظافر
لو لاحظتي خطوط أو شروخ على سطح أظافرك، ده ممكن يكون بسبب نقص فيتامين A وE، واللي ليهم دور كبير في تقوية الأظافر وحمايتها من الجفاف والتكسر.
لو عايزة تحافظي على أظافرك طول رمضان، خلي أكلك متوازن واشربي مياه كفاية، وهتلاقي فرق كبير في قوتها وشكلها!
أفضل نصائح للعناية بالأظافر خلال ساعات الصيام
في رمضان، الأظافر ممكن تتعرض للجفاف والضعف بسبب قلة شرب المياه ونقص بعض الفيتامينات، علشان كده لازم تهتمي بيها أكتر خلال الصيام. لو عايزة تحافظي على أظافرك قوية وصحية، اتبعي النصايح دي:
1. اشربي مياه كفاية بعد الفطار
المياه مهمة لترطيب الأظافر ومنع جفافها. حاولي تشربي 8-10 كبايات مياه من بعد الفطار لحد السحور عشان تعوضي جسمك عن السوائل اللي فقدها طول اليوم.
2. أكلك الصحي سر قوة أظافرك
الأظافر زيها زي الجسم، محتاجة تغذية كويسة، فلازم يكون أكلك متوازن وفيه العناصر المهمة زي:
البروتين: موجود في البيض، اللحوم، واللبن، وده بيقوي الأظافر وبيمنع تكسرها.
الحديد: موجود في السبانخ، الكبدة، والتفاح، وده بيحافظ على صحة الأظافر وبيمنع ظهور الخطوط البيضا.
البيوتين (فيتامين B7): موجود في المكسرات والبيض، وده بيساعد على نمو الأظافر بسرعة.
الكالسيوم: موجود في اللبن والزبادي، وده بيحافظ على صحة الأظافر ويمنع هشاشتها.
3. رطّبي أظافرك والجلد اللي حواليها
استخدمي زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون على أظافرك قبل النوم، ودلكيها كويس عشان تحافظي على ترطيبها وتمنعي تشقق الجلد حوالين الأظافر. ممكن كمان تستخدمي كريم غني بالجلسرين أو فيتامين E.
4. ابعدي عن المواد الكيميائية الضارة
حاولي تقللي من استخدام المناكير والمواد اللي فيها أسيتون لأنه بينشف الأظافر. ولو لازم تشيلي المناكير، استخدمي مزيل مناكير خالي من الأسيتون.
5. قلمي أظافرك بانتظام
قصّي أظافرك كل أسبوع عشان تتجنبي تكسيرها، واستخدمي مبرد ناعم لتنسيق شكلها. يفضل تبردي الأظافر في اتجاه واحد عشان متضعفش.
6. ابعدي عن العادات اللي بتضر أظافرك
لو عندك عادة قضم الأظافر، حاولي تبطليها لأنها بتضعف الأظافر وبتخليها عرضة للعدوى. وكمان تجنبي استخدام الأظافر في فتح العلب أو تقشير الحاجات الصلبة عشان متتكسرش.
7. ممكن تحتاجي مكملات غذائية
لو حسيتي إن أظافرك ضعيفة جدًا ومش بتتحسن، ممكن يكون عندك نقص فيتامينات. استشيري دكتور عشان يحددلك مكملات فيها بيوتين، زنك، وكالسيوم لتقوية الأظافر.
8. اهتمي بترطيب إيديك كمان
الأظافر بتتأثر بجفاف الإيدين، فحاولي دايمًا تستخدمي كريم مرطب بعد الوضوء أو قبل النوم عشان تحافظي على صحة أظافرك.
باتباع النصايح دي، هتحافظي على أظافرك قوية وصحية طول رمضان، وهتلاقيها بتنمو أسرع ومن غير مشاكل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق