أخطاء شائعة عليك تجنبها عند القيام بتمارين رفع الأثقال - منتديات غزل وحنين
أخطاء شائعة عليك تجنبها عند القيام بتمارين رفع الأثقال
أخطاء شائعة عليك تجنبها عند القيام بتمارين رفع الأثقال
الكثير
منا يسعى لإمتلاك جسم مثالي وقوي لذا نلجأ للتسجيل في مراكز رفع الأثقال ,
وللإستفادة بأكبر قدر ممكن من تدريباتك هناك بعض الأمور التي يجب عليك
تجنبها.
لا تشرب الكثير من الماء قبل التدريب
صحيح أنه من الجيد شرب الماء أثناء التدريب, لكن شرب الماء قبل البدء بالتدريب ليس له أي فائدة فقط سيجعلك تشعر بالثقل والإزعاج.
لا تتدرب بمعدة فارغة
ستكون
كأنك آلة بدون وقود للعمل, فلن تستطيع العمل بدون طاقة كما أن عليك
الإنتهاء من الأكل قبل 30 دقيقة من التمرين, إن لم تجد شيء لتأكله فتستيطع
أكل حبة فاكهة واحدة ستكون جيدة.
لا تأكل وجبة دسمة قبل التمرين
إذا كنت
قد قرأت الفقرة السابقة وقررت أن تأكل كثيراً فتوقف للحظة, الأكل بكميات
كبيرة سيكون مضر أيضاً فهضم الطعام عبارة عن عمل يقوم به جسدك والقيام
بأمرين في نفس الوقت لن يكون جيداً بالنسبة لك.
لا تجعل التدريب يأخذ من وقت نومك
احياناً
نعمل بجهد على شيء ما لدرجة أنه يأخذ من وقت نومنا, لكن هذا سيؤذي جسمك,
فقلت النوم تجعلك تتعب بسرعة وتجعلت تشعر بإضطراب وقلة التركيز, وكل هذا
سيجعلك تترك النادي قريباً من شدة الإجهاد والتعب.
لا تذهب للتدريب بعد شرب كمية كبيرة من القهوة
اذا كنت
من الأشخاص الذين يشربون عدة أكواب من القهوة يومياً فعليك أن تعلم أن
أكثر من كوب من القهوة لن يكون ذو فائدة ولن يزيد من تركيزك كثيراً, فإن
كنت ممن يشربون القهوة بكثرة فأنصحك ألا تفعل إلا إذا أردت أن تمضي وقت
التدريب في الذهاب إلى الحمام.
لا تعمل بدون هدف
هذه
القاعدة يجب أن تلتزم بها في كل أمور الحياة وليس فقط التدريب, صحيح أن
لعب الرياضة أمر ممتع ولكن عليك وضع بعض الأهداف للتدريب مثل خسارة بعض
الوزن أو بناء العضلات…, فهذا سيساعدك على بذل مجهود جيد والتقدم بسرعة
وعندما تحقق أهدافك ضع أهداف أخرى.
لا تشرب البروتين قبل التدريب
حسناً قد
تكون جيدة ومفيدة لجسدك, لكنها تأخذ وقت كبير حتى تُهضم وستأتيك الطاقة
بعد إنتهاء التمرين وأنت لا تريد ذلك, لذا فمن الأفضل ترك شرب البروتين
إلى بعد التمرين وعليك بتناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة
أثناء التمرين.
لا تتجنب تمارين الإحماء
الكثير
من الناس يعتقد أن الإحماء جزء غير مهم وأنه يستطيع إهماله وهذا خطأ كبير
فالإحماء يجعلك تستفيد من تمريناتك بشكل أفضل كما أنه يحمي جسمك من
الإصابات التي قد تصيب عضلاتك, عليك القيام بالتمارين الإحماء لمدة 5
دقائق على الأقل.
أخطاء شائعة عليك تجنبها عند القيام بتمارين رفع الأثقال
أخطاء شائعة عليك تجنبها عند القيام بتمارين رفع الأثقال
الكثير
منا يسعى لإمتلاك جسم مثالي وقوي لذا نلجأ للتسجيل في مراكز رفع الأثقال ,
وللإستفادة بأكبر قدر ممكن من تدريباتك هناك بعض الأمور التي يجب عليك
تجنبها.
صحيح أنه من الجيد شرب الماء أثناء التدريب, لكن شرب الماء قبل البدء بالتدريب ليس له أي فائدة فقط سيجعلك تشعر بالثقل والإزعاج.
لا تتدرب بمعدة فارغة
ستكون
كأنك آلة بدون وقود للعمل, فلن تستطيع العمل بدون طاقة كما أن عليك
الإنتهاء من الأكل قبل 30 دقيقة من التمرين, إن لم تجد شيء لتأكله فتستيطع
أكل حبة فاكهة واحدة ستكون جيدة.
إذا كنت
قد قرأت الفقرة السابقة وقررت أن تأكل كثيراً فتوقف للحظة, الأكل بكميات
كبيرة سيكون مضر أيضاً فهضم الطعام عبارة عن عمل يقوم به جسدك والقيام
بأمرين في نفس الوقت لن يكون جيداً بالنسبة لك.
احياناً
نعمل بجهد على شيء ما لدرجة أنه يأخذ من وقت نومنا, لكن هذا سيؤذي جسمك,
فقلت النوم تجعلك تتعب بسرعة وتجعلت تشعر بإضطراب وقلة التركيز, وكل هذا
سيجعلك تترك النادي قريباً من شدة الإجهاد والتعب.
اذا كنت
من الأشخاص الذين يشربون عدة أكواب من القهوة يومياً فعليك أن تعلم أن
أكثر من كوب من القهوة لن يكون ذو فائدة ولن يزيد من تركيزك كثيراً, فإن
كنت ممن يشربون القهوة بكثرة فأنصحك ألا تفعل إلا إذا أردت أن تمضي وقت
التدريب في الذهاب إلى الحمام.
هذه
القاعدة يجب أن تلتزم بها في كل أمور الحياة وليس فقط التدريب, صحيح أن
لعب الرياضة أمر ممتع ولكن عليك وضع بعض الأهداف للتدريب مثل خسارة بعض
الوزن أو بناء العضلات…, فهذا سيساعدك على بذل مجهود جيد والتقدم بسرعة
وعندما تحقق أهدافك ضع أهداف أخرى.
حسناً قد
تكون جيدة ومفيدة لجسدك, لكنها تأخذ وقت كبير حتى تُهضم وستأتيك الطاقة
بعد إنتهاء التمرين وأنت لا تريد ذلك, لذا فمن الأفضل ترك شرب البروتين
إلى بعد التمرين وعليك بتناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة
أثناء التمرين.
لا تتجنب تمارين الإحماء
الكثير
من الناس يعتقد أن الإحماء جزء غير مهم وأنه يستطيع إهماله وهذا خطأ كبير
فالإحماء يجعلك تستفيد من تمريناتك بشكل أفضل كما أنه يحمي جسمك من
الإصابات التي قد تصيب عضلاتك, عليك القيام بالتمارين الإحماء لمدة 5
دقائق على الأقل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق