أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك على الحصيول على معدة مسطحة - منتديات غزل وحنين

أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك على الحصيول على معدة مسطحة - منتديات غزل وحنين

 

أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك على الحصيول على معدة مسطحة

---

يعاني
الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من
قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة
بالنسبة للسيدة.

اليوم نقدم لك أفضل تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولًا دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.

نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة

• قللي من الدهون والسكريات
• عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل
• أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم
• 
  لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا
  بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة وحاولي
  التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين
  غير معتادة على الرياضة.

هناك
العديد من مراكز اللياقة البدنية لشد بطنك. ولكن الكثير من الناس ليس
لديهم الوقت للذهاب لمراكز اللياقة البدنية ويمكن لبعض الناس لا يستطيعون
أن يدفعوا الكثير من المال.







يمكنك
الحفاظ على نظام غذائي جيد لجعل بطنك شقة، ولكن البعض منكم لا يمكن اتباع
قواعد الحمية نظرا لعدم وجود قوة الإرادة. فإنه ليس من الممكن دائما
للسيطرة على أنفسنا من عدم تناول الطعام لذيذ. ولكن لا داعي للقلق، وهنا
بعض التدريبات البسيطة التي يمكنك أن تجرب في منزلك. لذلك، أنها لا تكلف
شيئا للحصول على معدة مسطحة!



1. Burpees / اقتحام القرفصاء



يمكن Burpees حرق السعرات الحرارية ويجعلك أقوى. ليست هناك حاجة إلى أي معدات لهذه الأزمة.







ولمدة 30 إلى 60 ثانية لمدة 3 مرات الى 10مرات





2. الدراجه

الدراجه هو عملية كبيرة للحد من المعدة وبناء عضلات البطن قوية. أي شخص يريد الحصول على معدة مسطحة ويمكن أداء هذا التمرين.









هذا التمرين من 3 الى 12 مره





3. االجودو دفع ما يصل



يساعد هذا التمرين أيضا كنت لشد البطن. إذا كنت مبتدئا، يمكنك تنفيذ هذه
العملية عن طريق وضع الركبتين على الأرض وإلا حركة الجزء العلوي من الجسم
هو مطلوب.







هذا التمرين من 3 الى 12 مره





4. من متسلقي الجبال / بالتناوب الركبة الإضافية

تظهر متسلقي الجبال تأثير على تقاسم المنافع الخاصة بك. جرب هذا التمرين لشد بطنك بسرعة. يمكنك القيام بذلك في

المنزل بدون أي معدات







لمدة 3 ممره الى 15 مره





5. السريع بدين

يمكنك أن تفعل هذا التمرين بدون معدات. فقط اتبع الخطوات التالية وتقليل حجم البطن بسهولة.

• هذا التمرين 3 مره الى 15 مره
  
  

6. اارفع الساق

رفع الساق يقدم العديد من الفوائد بالإضافة إلى معدة مسطحة. انها
محاولة القيام في البيت، هذا التمرين أيضا لا تحتاج إلى أي معدات.

• هذا التمرين 3مرات الى 15 مره
  
  

7. ماسحات الزجاج

إنه تمرين الأساسية والمرح أيضا. ولكنها ليست للمبتدئين. تعرف هنا كيفية العمل على هذا التمرين إلى شد بطنك.

• هذا التمرين لمدة 3 مره الى 15 مره
  
  

8. سوبرمان / مد الذراعين والساقين ليفت

سوبرمان يمكن أن تساعدك على تقليل بطنك. كما أنه يقوي أسفل الظهر الخاصة بك. لا مطلوب أي معدات لهذه العملية أيضا.

• من 3 مره الى 15 مره
  
  

9. الساق كنزات في الركبة المتابعة

وهذا يدل على ممارسة التأثير على بطنك وكذلك على أسفل الظهر. ليست هناك حاجة إلى معدات لهذه العملية. جربها!

• هذا التمرين من 3 مرات الى 15 مره
  
  

10. الجانب اللوح الخشبي

وستكون هذه العملية تقلل من حجم بطنك وأيضا فإنه يدل على تأثير على أقل ظهرك.

• هذا التمرين لمدة 3 مره الى 30 مره
  
  

11. اللولبية للقياس / المشي خارج

اللولبية للقياس له فوائد عديدة لاستعادة لياقته الخاص جنبا إلى جنب مع الحد من البطن.

• هذا التمرين 3مرات الى 15 مره
  
  

في 5 دقائق من هذا التمرين يوميا يساعدك على فقدان الوزن البطن بشكل طبيعي.

• هذا التمرين 3مرات الى 15 مره.

هذه أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك على الحصيول على معدة مسطحة
ويمكن أن يكون المزيد من الفوائد عن طريق القيام بهذه التمارين بانتظام.