أفكار لسحور الأم المرضعة في رمضان

 أفكار لسحور الأم المرضعة في رمضان

مع اقتراب شهر رمضان وإذا كنتِ أمًّا مرضعة، فربما تتساءلين عن كيفية الجمع بين الأمرين الصيام والرضاعة. يختلف الأمر بحسب حالتك الصحية وعمر رضيعك، ففي حالة الرضع الأقل عمرًا من 6 أشهر قد لا يسمح طبيبك بالصيام إذا كان اعتماد طفلك مقصورًا على الرضاعة الطبيعية ولا يتناول أي رضعات صناعية تكميلية. أما إذا كان أكبر من ستة أشهر وقد بدأت في إدخال الأطعمة الصلبة، أو كنتِ تعتمدين على كل من الرضاعة الطبيعية والصناعية معًا، فقد يسمح لك بالصوم دون ضرر بطفلك.

لكنكِ تحتاجين بالتأكيد لوجبات سحور (سوبر) تمدك بالطاقة الكافية لمواجهة الصيام الطويل بالتزامن مع الرضاعة، وهو ما سنقدمه لكِ في السطور التالية.

1. الزبادي:

من المهم تناول الزبادي بشكل يومي على وجبة السحور (كوب واحد على الأقل)، فالزبادي يحتوي على الكالسيوم والبروتين الضروريين في حالة الرضاعة.

2. الفول:

الفول يعد من الأطباق الكلاسيكية على السحور في رمضان، نظرًا لما يحتويه من قيمة غذائية عالية وهو مصدر مهم للبروتين النباتي ويمدك بالشبع لساعات طويلة.

3. البطيخ:

يتزامن رمضان هذا العام مع فصل الصيف، والبطيخ من الفواكه الصيفية المحببة والمفضلة لدى الكثيرين. احرصي على تناول مكعبات البطيخ الباردة مع وجبة السحور فهو يمدك بالسوائل والألياف التي يحتاجها جسمك، ويساعدك كذلك على الشعور بالشبع والامتلاء، ويمنحك الطاقة في الوقت نفسه لاحتوائه على فيتامين “ب”.

4. الموز:

نظرًا لاحتواء الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين تفقد الأم قدرًا منهما في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الإحساس بالعطش طوال النهار.

5. البيض:

يعد البيض من الأطعمة (السوبر) والغنية بالكالسيوم والبروتين، وهو أساسي على السحور إذا كنتِ أمًّا مرضعة، فهو يمدك باحتياجات جسمك من البروتين.

6. الحليب:

احرصي على شرب كوب من الحليب يوميًّا على السحور، فأنتِ بالتأكيد بحاجة إلى فائدته الغذائية التي ستعود بالطبع على طفلك.

7. الماء والعصائر:

احرصي على تناول كمية كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية أو العصائر غير المحلاة، لتعويض العناصر التي يفقدها جسمك في الصيام تزامنًا مع الرضاعة.

نصائح لصوم آمن مع الرضاعة:

• احرصي خلال الشهر على مراقبة وزن رضيعك ونموه ومؤشرات الصحة العامة، فإذا نقص عن معدل زيادة الوزن المعتاد، أو بدت عليه علامات العطش أو قلَّ عدد الحفاضات المتسخة عن المعتاد فيفضل أن تستشيري طبيبك بشأن صيامك.

• لاحظي أيضًا إشارات جسمك، فإذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية أخرى إضافة إلى الرضاعة لا تترددي في استشارة الطبيب.

• استشيري الطبيب بشأن صيامك إذا لاحظتِ على نفسك أعراض جفاف، أو شعرتِ بالإعياء الشديد أو غمقان لون البول.

وأخيرًا، يجب الانتباه عزيزتي إلى أن صحتك وصحة رضيعك لهما الأولوية بالتأكيد، فإذا كان الأمر سيعود بالضرر عليكما بعد استشارة الطبيب يمكنكِ استخدام رخصة الإفطار لتغذية طفلك.