رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو للكرش مجرب

نصائح للمساعدة في انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

يجب علي المرأة ان تحذر بأن أنظمة الرجيم السريعة، قد تؤثر علي الصحة سلبا إذا

لم يتم اتباعها بالشكل الصحيح، فلابد ان يتبع معها حمية غذائية صحية مع المواظبة

علي ممارسة التمرينات الرياضية، فهي تساعد علي ثبات الوزن لفترة من الزمن، وحتي

تتمكن المرأة من النجاح في خطة الحمية الغذائية عليها اتباع هذه النصائح:

• تقلل من اكل الكربوهيدرات قدر الإمكان لأنها تحوي نسب عالية من السعرات الحرارية

• ويمكنها أن تتناول وجبة خفيفة تحتوي علي قليل الكربوهيدرات ويمكن ان تجدها الفاكهة والخضروات واللحم الخالي من الدسم والدهون

• اخذ قسط كافي النوم حتي يرتاح الجسم قدر الإمكان من ثمانية إلي عشرة ساعات يوميا فهذا يساعد في إنقاص الوزن

• تناول كوبان من المياه الباردة بعد الاستيقاظ من النوم وقبل الخروج للعمل أو الجامعة وغيرها لأنها تحفز من نشاط عملية الأيض

• الابتعاد نهائيا عن شراب كوبا من القهوة كل صباح فهي تعمل علي حبس المياه بداخل الجسم مما يؤدي لحدوث انتفاخ

• تناول كوبا من الشاي الأخضر أو كوب عصير من الفواكه الطازجة فهي تحتوي علي مواد هامة تسمح بخروج الماء من الجسم

• المواظبة علي شرب المياه المثلجة لمدة أسبوع أثناء اتباع الحمية الغذائية فهل لها القدرة علي حرق السعرات الحرارية بشكل كبير

نظام غذائي يفقد جسم المرأة 10 كيلو بعشرة أيام

اليوم الأول: يسمح فيه بتناول الفاكهة الطازجة  فقط

يمكن تناول جميع أنواع الفاكهة فيما عدا الموز غير مسموح به، وينصح المرأة بتناول

البرتقال واليوسفي والجريب فروت وباقي انواع الحمضيات، ومعهم التفاح والبطيخ،

ويمكن للمرأة تناول الفاكهة بالمقدار الذي ترغبه فلا داعي للقلق.

اليوم الثاني: مسموح فيه بتناول الخضار فقط

فيمكن للمرأة أن تناول الخضار غير مسلوق مثل الخس والخيار وغيره، ويمكن تناوله

مسلوق وناضج ويمكن أن نضيف إليه كميات قليلة من، الملح أو الفلفل أو من الزبد

أو الزيت أو اللبن أثناء طهي الخضروات

اليوم الثالث: مسموح فيه بتناول الخضار والفاكهة جانبا إلي جنب

يجنب تجنب استخدام أي مواد دهنية أثناء طهي الطعام، فمن الممكن تناول الخضار

مسلوق أو نيء  إلي جانب الفاكهة، ويمكن تناول الكرفس كوجبة خفيفة بين وجبات

الطعام، ويتجنب أكل الموز والبطاطا الحلوة

اليوم الرابع: يسمح فيه بتناول الموز واللبن إلي جانب شوربة الخضار

حيث يمكن للمرأة تناول ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من اللبن خالي الدسم، ومعه ثمانية

ثمرات من الموز، بالإضافة إلي طبق واحد من شوربة الخضروات، والتي تعد من كرفس

مفروم مع الملفوف والخس والفلفل الاخضر والجزر والبصل، ويضف إليه رشة صغيرة من

الملح والفلفل، ثم تلقب جيدا وتترك لمدة خمس دقائق حتي تصل لمرحلة الغليان

اليوم الخامس: يمكن إضافة الأرز البني إلي جانب الخضار والفاكهة

يمكن تناول كوبا واحدة فقط من الأرز البني ولكن بعد سلقه، ومعه ثمرة واحدة من

التفاح بالإضافة إلي ستة ثمرات من الطماطم لعمل طبق من السلطة، بالإضافة إلي

تناول ثمرة واحدة من البرتقال، وثمرة واحدة من الجريب فروت ونصف كوب فقط لا اكثر

من اللبن خالي الدسم

اليوم السادس: مسموح فيه بتناول الأرز البني والخضار فقط

يمكن تناول كوب  واحد وصغير من الأرز البني بعد سلقه، مع تناول الخضار مسلوق

أو طهي الخضار لعمل حساء، ويجنب تنجب وضع أي مادة دهنية كالزبد والزيت والقشطة

اليوم السابع: مسموح بتناول عصير من الفاكهة والخضروات والأرز البني

يسمح بتناول عصير معد أما من البرتقال أو من الجريب فروت، تناول كميات كبيرة من

سلطة الخضروات أو تناول الخضار في صورة حساء، بالإضافة إلي كوب واحد من الأرز

البني بعد سلقه

تمارين رياضية تساعد في انقاص الوزن

المواظبة علي ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباه الحمية الغذائية او الرجيم، يساعد

في تحفيز عملية الأيض وهذا يساعد في انقاص الوزن، حيث يعمل علي حرق السعرات

الحرارية والدهون الزائدة من الجسم، تحديد فترة من الزمن لأداء التمارين الرياضية، وبعد

الأسبوع الاول من المواظبة عليها يجب ان نزيد عشر دقائق كاملة علي المدة المحدد

لممارسة التمارين، ومن التمارين التي يمكن نمارسها نجد التالي:

• نبدأ التمارين الرياضية بالإحماء لمدة لا تقل عن خمسة دقائق

• ممارسة قفز الحبل فهو يساعد علي حرق السعرات الحرارية

• ممارسة السباحة لأنها تقوي العضلات

• ممارسة رياضة اليوجا تحرق السعرات الحرارية بنسب كبيرة

• المواظبة علي ركوب الدراجات سواء كانت الثابتة او المتحركة لحرق المزيد من السعرات الحرارية

• ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن عشرون دقيقة يوميا