عادات تحطم العمود الفقري وتسبب آلام الظهر

 

عادات تحطم العمود الفقري وتسبب آلام الظهر

تؤدي عادات وأفعال معينة إلى الإضرار بالعمود الفقري وبالتالي التسبب في آلام الظهر، فما هي؟ وكيف تؤذي العمود الفقري؟

في هذا التقرير الذي نشره موقع "غود هاوس" (Good house) في نسخته الروسية، تستعرض الكاتبة فيرا إيرماكوفا بعض العادات التي تؤثر على سلامة العمود الفقري وقد تسبب الكثير من المشاكل خاصة عند التقدم في السن.

1- التدخين

لا يقتصر ضرر التدخين على تهديد سلامة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يؤثر أيضا على العمود الفقري، إذ يمكن أن يتسبب في تآكل الأقراص الفقرية أو ما يعرف بالغضاريف. في الحقيقة، يؤثر التدخين على تدفق الدم والسائل اللمفاوي في الغضاريف، مما يؤدي إلى الجفاف ونقص العناصر الغذائية الأساسية. وكلما طالت فترة التدخين، زادت الحالة سوءا.

2- عدم تناول الحليب ومشتقاته

لا شك في أن الكالسيوم من العناصر الضرورية لصحة العظام خاصة بعد سن 45 عاما. وتعتبر الألبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وعدم تناولها يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم السن، ويؤثر بالتالي على سلامة العمود الفقري.

 3- انحناء الظهر

كلما تقدم الإنسان ​​في العمر وقلت حركته ونشاطه، يصعب عليه الحفاظ على استقامة الظهر. بشكل عام، تزداد أهمية استقامة العمود الفقري عند التقدم في السن، لذلك من الضروري بعد تجاوز سن الثلاثين المواظبة على تمارين شد الظهر وتقويمه.

 

 4- إدمان الجوال

الاستخدام المفرط للهاتف الجوال يؤثر بدوره على سلامة العمود الفقري. يؤدي الانحناء أمام الشاشة لفترات طويلة إلى زيادة الحمل على الجزء العلوي من الظهر وقد يؤدي لاحقا إلى انزلاق الغضاريف.

 

5- الجلوس لمدد طويلة

إذا كان عملك يتطلب الجلوس على المكتب لمدد طويلة، عليك القيام ببعض الخطوات للحفاظ على سلامة العمود الفقري. أولا، يجب أن تأخذ فترة راحة قصيرة كل ساعة وتقوم ببعض الحركات. ثانيا، يجب ممارسة بعض التمارين لتجنب آلام الظهر والرقبة. أخيرا، حاول أن تستبدل كرسي المكتب بالكرة المطاطية ساعة على الأقل يوميا، وسيمنحك ذلك كثيرا من الراحة.

6- شرب الكثير من القهوة

تعتبر القهوة من المشروبات المفيدة صحيا، لكن من الضروري الانتباه إلى أن الكافيين يقلل من نسبة الكالسيوم في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل العظام. إذا كانت تشرب الكثير من القهوة، احرص على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

 

7- حمل الحقائب الكبيرة

من العادات السيئة التي تؤثر سلبا على صحة العمود الفقري، حمل الحقائب الكبيرة والممتلئة. من الأفضل تجنب هذه العادة واستخدام الوسائل البديلة لحمل الأشياء الثقيلة.

 

8- الأحذية ذات الكعب العالي

يعد ارتداء الكعب العالي العدو الأول للعمود الفقري. إذا لم تكوني مستعدة للتخلي عن هذا النوع من الأحذية بشكل تام، حاولي التقليل من ارتدائها قدر الإمكان.

كيف سيُعالِجُ الطبيب ألمَ أسفل الظهر؟

يستنِدُ الأطباءُ في المُعالجة إلى سبب ألم الظهر والمدة اتي استمر فيها،ولكن بشكلٍ عام، يزول معظم ألم الظهر مع تلقِّي رعاية جيدةٍ في المنزل.

• إذا كان الألم شديدًا، قد يحتاج الشخص إلى راحةٍ في السرير ليومٍ أو اثنين،

• وليست الراحة في السرير لفترةٍ طويلةٍ أمرًا جيدًا، لأنها تُضعف عضلات الظهر، ممَّا يُمكن أن يُفاقم الألمَ؛

• ويُفيد النشاط الخفيف في الواقع، لذلك ينبغي على الشخص سؤال الطبيب حول ما ينبغي وما لا ينبغي فعله.

• تطبيق الحرارة أو البرودة على المنطقة المؤلمة،

• أخذ مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين

• عند الاستلقاء، قد يشعر الشخص بمزيد من الراحة على الجانب والركبتان مثنيتان،

وفي أقرب وقت ممكن، سيطلب الطبيبُ منه البدء بتمارين خفيفة لتقوية الظهر،وتحافظ العضلاتُ الأقوى على ثبات الظهر بحيث يخف الألم.قد يُطلب من الشخص أن يخضع للعلاج الطبيعي.يستطيع المعالجون تعليم الشخص تمارين الظهر حتى يتمكن من القيام بها وحده.كما يمكنهم تعليمه كيف يرفع الأشياء ويتحرك بشكل صحيح حتى يستطيع العمل بشكل آمن أيضًا.

إذا كان الأطباء متأكدين من أن الألم لا ينجم عن انضغاط العصب أو الفصال العظمي، قد يُحاوِلون:

• التدليك

• المعالجة عن طريق المُعالج اليدويّ chiropractor

بالنسبة إلى الألم الذي يستمر فترة طويلة، قد يقترح الأطباء:

• إنقاص الوَزن

• التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد transcutaneous electrical nerve stimulation، وهو علاج كهربائي في المنزل يُعطي شعورًا خفيفًا بالوخز ويمكن استخدامه لمرات عديدة في اليوم، وسوف يُرسل الطبيبُ الشخص إلى اختصاصي العلاج الطبيعي لمُساعدته على تعلم كيف يستخدم هذا الجهاز

• حَقن ستيرويد قشريّ (مثل ديكساميثازون dexamethasone أو ميثيلبريدنيزولون methylprednisolone)، بالإضافة إلى دواء مخدر في الحيز فوق الجافية (الحيِّز بين العمود الفقري والطبقة الخارجية من النسيج التي تُغطي الحبلَ الشوكي)

• الجراحة

هناك أنواع عديدة ومُختلفة من جراحة الظهر،وعادةً ما يوصي الأطباء بالجراحة فقط عندما يكون لدى الشخص علامات انضغاط شديد للعصب أو إذا كان الألم شديدًا إلى درجة لم تنفع معه المعالجات الأخرى.

كيف يُمكن الوِقاية من ألم الظهر؟

• ينبغي ممارسة تمارين لتمطيط وتقوية عضلات المعدة والورك والظهر

• ينبغي الحفاظ على الظهر في وضعية مستقيمة عند الوقوف والجلوس (يُسبب التراخي جهدًا للظهر)

• ينبغي الجلوس مع وضع القدمين على الأرض وليس الساقان متقاطعتان

• ينبغي عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة

• عند رفع الأشياء، ينبغي الرفع بالساقين وليس بالظهر

 

 

تمارين للوقاية من ألم أسفل الظهر

تمرين إمالة الحوض   الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع الكعبين على الأرض بحيث يكون الوزن على الكعبين.المحافظة على جزء صغير من الظهر على الأرض، وتقليص الأرداف (رفعها حوالى نصف إنش [1 سم] عن الأرض) وتقليص عضلات البطن.ينبغي الثبات على هذه الوضعية والعد إلى 10،يُكرَّر هذا 20 مرّة.
تمرين لوي البطن   الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين على الأرض.وضع اليدين أمام الصدر.تقليص عضلات البطن ورفع الكتفين ببطء حَوالى 10 إنش عن الأرض، مع إبقاء الرأس على الأرض (يجب ألَّا تلمس الذقن الصدر).ثمَّ إرخاء عضلات البطن مع خفض الكتفين ببطء.ينبغي القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة 10 عدّات.
تمارين تمطيط الركبة إلى الصدر   الاستلقاء بشكلٍ مستقيم على الظهر.تُوضّع اليدان خلف إحدى الركبتين، وتُسحَبُ أو تُشدّ الركبة نحوَ الصدر.تثبيت هذه الوضعيَّة والعدّ إلى 10.خفض تلك الساق ببطء، وتكرار الإجراء مع الساق الأخرى.ينبغي القيام بهذا التمرين 10 مرّات.
تمطيط الساق في وضعية الجلوس   الجلوس على الأرض مع جعل الركبتين مستقيمتين مع ثنيهما بعض الشيء (وليس أن تكونا منعقلتين) وجعل الساقين متباعدتين قدرَ المُستطاع.وضع اليدين معًا على نفس الركبة.زلق اليدين معًا ببطءٍ نحو الكاحل.ينبغي التَّوقُّف عن التمرين عند الشعور بألم، وعدم المضي قدمًا لأكثر من وضعية يُمكن الاستمرار فيها لعشرة ثوان من دون ألم.العودة ببطء إلى وضعية الجلوس.تكرار التمرين مع الساق الأخرى.ينبغي القيام بهذا التمرين 10 مرات لكلِّ ساق.