ريجيم البحر الأبيض المتوسط
ريجيم البحر الأبيض المتوسط
ريجيم البحر الأبيض المتوسط
تعرفي على ريجيم البحر الأبيض المتوسط
أثبتت أحدث الدراسات أن ريجيم البحر الأبيض المتوسط يعمل على حماية متبعيه من الإصابة بأمراض القلب والسرطانات كذلك، إليكِ برنامج ريجيم البحر الأبيض المتوسط:
اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز).
- أكثري من تناول الفاكهة التي ترغبين بها مهما كان نوعها عدا الموز.
- لا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر.
اليوم الثاني: (جميع أنواع الخضار).
- أكثري من تناول الخضروات المطهية على شكل الحساء.
- تناولي الخضروات التي تفضلينها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات).
- ابتعدي عن تناول كافة أنواع الحبوب -القمح-الفول-المكسرات بأنواعها.
اليوم الثالث: (جميع أنواع الخضار والفاكهة بدون موز أو بطاطا).
- تناولي كل ما تريدين من الخضراوات والفواكه وكثيراً من الحساء، ولا تتناولي البطاطا والموز في هذا اليوم.
اليوم الرابع: (الموز والحليب فقط).
- تناولي كثيراً من الحساء مع 8 أصابع من الموز لتحصلي على البوتاسيوم.
- اشربي ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم.
- أكثري من شرب الماء.
اليوم الخامس: (البروتين الحيواني والطماطم).
- تناولي الحساء مع اللحم أو السمك المسلوق أو الدجاج مع إزالة الجلد قبل السلق.
- أكثري من تناول الطماطم قدر الإمكان.
- تناولي 560 جرام من اللحم وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم.
- تأكدي من تناول 12 كوب من الماء هذا اليوم لتنظيف أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس: (اللحم والخضار).
- تناولي الحساء واللحم والخضراوات عدا البطاطا.
- كما بإمكانكِ أن تأخذي 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبتِ) وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء.
- تذكري أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية.
اليوم السابع:
أكثري من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات عدا البطاطا حتى تشعري بالشبع تماماً
أثبتت أحدث الدراسات أن ريجيم البحر الأبيض المتوسط يعمل على حماية متبعيه من الإصابة بأمراض القلب والسرطانات كذلك، إليكِ برنامج ريجيم البحر الأبيض المتوسط:
اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز).
- أكثري من تناول الفاكهة التي ترغبين بها مهما كان نوعها عدا الموز.
- لا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر.
اليوم الثاني: (جميع أنواع الخضار).
- أكثري من تناول الخضروات المطهية على شكل الحساء.
- تناولي الخضروات التي تفضلينها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات).
- ابتعدي عن تناول كافة أنواع الحبوب -القمح-الفول-المكسرات بأنواعها.
اليوم الثالث: (جميع أنواع الخضار والفاكهة بدون موز أو بطاطا).
- تناولي كل ما تريدين من الخضراوات والفواكه وكثيراً من الحساء، ولا تتناولي البطاطا والموز في هذا اليوم.
اليوم الرابع: (الموز والحليب فقط).
- تناولي كثيراً من الحساء مع 8 أصابع من الموز لتحصلي على البوتاسيوم.
- اشربي ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم.
- أكثري من شرب الماء.
اليوم الخامس: (البروتين الحيواني والطماطم).
- تناولي الحساء مع اللحم أو السمك المسلوق أو الدجاج مع إزالة الجلد قبل السلق.
- أكثري من تناول الطماطم قدر الإمكان.
- تناولي 560 جرام من اللحم وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم.
- تأكدي من تناول 12 كوب من الماء هذا اليوم لتنظيف أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.
اليوم السادس: (اللحم والخضار).
- تناولي الحساء واللحم والخضراوات عدا البطاطا.
- كما بإمكانكِ أن تأخذي 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبتِ) وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء.
- تذكري أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية.
اليوم السابع:
أكثري من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات عدا البطاطا حتى تشعري بالشبع تماماً
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق