10 عادات صحية تساعدك لمواجهه ارتفاع الضغط

 

10 عادات صحية تساعدك لمواجهه ارتفاع الضغط

 

لكي تتبع أفضل العادات الصحية من أجل الحفاظ على صحة جيدة لمواجهة خطر الإصابة بالأمراض النفسية والجسدية ومنها ارتفاع الضغط. يجب فى الأساس اتباع نمط حياة مختلف وحديث الذي يهتم بالحفاظ على “الجسد والعقل”. فمن هذه العادات الصحية:

1- ممارسة الرياضة الذهنية والتأمل لدقائق يوميًا يساعد على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.

2- تخصيص بعض الوقت للاستماع إلى الموسيقى وممارسة اليوغا.

3- الإقلاع عن التدخين و الكحوليات.

4- فكر في الامتنان من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية، والقيام بأعمال تطوعية لاكتساب الشعور بالسعادة.

حيث أشار البروفيسور ويليامز جيمس فيما يخص هذا الشأن: إلى إن إبعاد العقل عن العمل اليومي له تأثير كبير في التخلص من التوتر الذي يصيب العقل والقلب بسبب التراكمات.

5- الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة يومياً.

6- النوم الجيد وتنظيم ساعات النوم والعمل.

7- العمل على تقليل الوزن لخفض نسبة الكوليسترول فى الدم يساعد على تقليل نسبة الإصابة بارتفاع الضغط والعديد من الأمراض.

8- اتباع نظام غذائي صحي وخفض تناول الأطعمة الغنية بالأملاح.

9- تناول الفاكهة والخضار والشوكولاته الداكنة.

10- التعرف على مشروبات للضغط المرتفع.

علاقة مشروبات الضغط المرتفع بالحالة النفسية

نشر موقع إنديا تقرير يوصي بتناول مشروبات من شأنها أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. فالمشروبات التي تخفض الضغط العالي وتعالجه تسمى تعديلات غذائية. فالأطباء عادة ما يصفونها لأنها عبارة عن أعشاب يمكن أن تساعد الفرد في التخلص من الزيادة الملحوظة في ضغط الدم بجانب العلاجات، ويوصي الكثير من الأطباء بهذه المشروبات والعصائر التي من الممكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع .

مشروبات للضغط المرتفع:

• الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة بنسب عالية وخاصة مادة الكاتيكين التي تلعب في ضغط الدم بشكل مباشر، كما أنه يمنح الجسم العديد من العناصر المفيدة والأساسية التي يحتاج إليها بشكل يومي.

• الكركديه: من أفضل المشروبات الخاصة بالضغط وأكثرها شهرة لقدرته العالية على خفض معدل ضغط الدم بسبب المركبات التي يحتوي عليها والتي تدعى الأنثوسيانين والفلافونويد التي يمكنها أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ويمكنك تحضيره في المنزل بكل سهولة وبشكل سريع جداً.

• الطماطم: يمكن لعصير الطماطم أن يقوم بهذا الدور أيضاً فتشير العديد من الدراسات أن الطماطم من شأنها أن تخفض وتعالج الضغط العالي للدم عن طريق شربها كعصير فيعمل على الضغط الانقباضي والانبساطي ويخفض الكوليسترول الضار وهو ما أكدته مجلة بيليتونج.

• بذور الشيا: وذلك لقوة تأثيره على الجسم وسرعته العالية لما به من نسب أحماض وأوميجا 3 المفيدة للجسم والتي تعمل كمركز إدارة لارتفاع ضغط الدم.

فهذه مشروبات قد ينصح بها الأطباء أحياناً بتناولها للمساعدة مع التشخيص الدقيق في خفض ضغط الدم المرتفع. ولكن يجب تناولها مع استشارة الطبيب المختص والتأكد من مدى فاعليتها وعدم تأثيرها على الجسم بشكل أخر. وذلك لأن التشخيص يختلف من شخص لأخر حسب حالته الصحية والنفسية معاً. يجب ايضاً التأكد من الأعراض لأنها تتشابه مع أمراض أخرى. لذلك يجب دائماً الرجوع إلى الطبيب المختص.