إزاى تتجنب اضطرابات النوم فى رمضان..

 

يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم التي تحدث بشكل خاص خلال شهر رمضان نتيجة اختلاف مواعيد الإفطار والسحور، مما يتسبب في ظهور بعض المضاعفات الصحية مثل القلق والتوتر وغيرها من الأعراض المزعجة.

أسباب اضطرابات النوم في رمضان

هناك العديد من الأسباب وراء اضطرابات النوم في رمضان من بينها:

- النوم في وقت متأخر نتيجة السحور متأخرًا.

- اختلاف درجة حرارة الجسم نتيجة اختلاف النظام الغذائي.

- تناول وجبات دسمة أثناء السحور.

- قلة شرب الماء.

- الإفراط في تناول السكريات.

نصائح للتخلص من اضطرابات النوم في رمضان

من الضروري أن يحرص الأشخاص على اتباع بعض النصائح خلال شهر رمضان للسيطرة على الاضطراب الذي يمكن أن يحدث من بينها:

1- اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والألياف في السيطرة على الجوع والعطش خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن المشروبات المنبهة ومن ثم النوم بشكل هادئ دون التعرض لأي اضطراب.

2- تجنب القيلولة

قد تتسبب القيلولة في منتصف النهار في عدم القدرة على النوم مساءً، وبالتالي زيادة اضطرابات النوم التي تؤثر على صحة الجسم وتزيد من القلق والتوتر.

3- تنظيم النوم

من الضروري تنظيم ساعات النوم لتجنب التعرض لأي اضطراب حيث يفضل النوم في تمام الساعة 12 ثم الاستيقاظ للسحور والنوم مرة أخرى، حيث يقدم ذلك فوائد عظيمة للجسم نتيجة اكتفاء الجسم بعدد ساعات جيد من النوم.

4- ممارسة الرياضة

لا ينبغي أن يبتعد الأشخاص عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فهي تساعد في الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية والتخلص من أي مضاعفات قد تحدث للجسم نتيجة التغيرات التي يتعرض لها وقت الصيام، ولا يشترط أن يتم ممارسة الرياضات القوية.

5- تهيئة بيئة النوم

من الضرورة تهيئة غرفة النوم، عن طريق تهدئة الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة،
كذلك استخدم فراشًا مريحًا وارتداء ملابس نوم خفيفة وفضفاضة.

6- تجنب المنبهات

يجب عدم الإكثار من تناول المنبهات، مثل القهوة والشاى، تحديدا قبل النوم

7- الاسترخاء

يفضل قبل النوم ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا

8- التعرض للشمس

التعرض لأشعة الشمس خلال النهار يساهم فى تحسين جودة النوم ليلا.

جدول يومى مناسب خلال رمضان للحصول على نوم أفضل

1- الاستيقاظ قبل الفجر بساعة لتناول السحور.
2- أداء صلاة الفجر ثم العودة للنوم.
3- الاستيقاظ للعمل فى الموعد المحدد
4- الراحة عند العودة من العمل.
5- الإفطار ثم أداء صلاة التراويح
6- تخصيص وقتا للقراءة أو العبادة بعد صلاة التراويح.
7- النوم مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل الاستيقاظ للعمل.