ماأسباب عدم كفاية النوم؟
أسباب قلة النوم
يختلف السبب من شخص لآخر، وقد لا تلاحظ السبب الرئيسي في بادئ الأمر، حيث يتأقلم بعض الأشخاص على نقص النوم في أغلب الأيام. الأسباب قد تشمل:
عادات النوم الخاطئة. قد يرجع سبب عدم نومك لبعض العادات الغير صحيحة التي تمارسها بشكل مستمر، مثل ممارسة الأنشطة المحفزة للجسم أو استخدام الهاتف قبل النوم مباشرًة أو محاولة النوم في بيئة غير مُهيئة (غرفة مُضاءة أو سرير غير مريح أو بجانب أصوات مزعجة)
التوتر والقلق. مراجعة كل ما حدث خلال اليوم قبل النوم قد يؤدي لزيادة شعورك بالتوتر والقلق ولن يساعد على النوم على الإطلاق
الأطعمة الضارة. بعض الطعام يؤدي للحموضة أو زيادة أعراض ارتجاع المرئ (إن كنت تعاني منه) وقد يمنعك من النوم أو يؤدي للنوم المتقطع
انقطاع النفس أثناء النوم. وهو أحد اضطرابات النوم التي تؤدي لانقطاع النفس بشكل متكرر أثناء النوم بسبب ارتخاء عضلات الحلق أو عدم قدرة الجسم على إرسال الإشارات المناسبة للعضلات التي تتحكم في التنفس بشكل منتظم أو بسبب بعض أنواع العلاج
متلازمة الساق المتململة. وهي رغبة مُلحة لتحريك الساق في الأوقات التي تشعر فيها بعدم الراحة
الآلام. بعض الآلام المزمنة، مثل آلام المفاصل، قد تعيق حصولك على النوم الكافي المتواصل خلال ساعات الليل
بعضٍ من هذه الأسباب يمكنك التخلص منها عن طريق بعض النصائح البسيطة، بينما البعض الآخر يتطلب زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
علاج الأرق وقلة النوم
تحسين "نظافة النوم" (Sleep Hygiene): خلق بيئة هادئة، مظلمة، وباردة، وتجنب المحفزات قبل النوم.
إدارة التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
النظام الغذائي: تجنب الأطعمة الثقيلة والمشروبات المحفزة (كافيين) قبل النوم.
النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار.
الراحة الحسية: أخذ فترات راحة بعيداً عن الضوضاء والتنبيهات الرقمية.
استشارة الطبيب: إذا كنت تشعر بالتعب رغم النوم الكافي، فقد تحتاج لدراسة نوم لمعالجة اضطرابات كامنة.
في حال قمت باتباع هذه النصائح ومازالت تجد صعوبة في النوم أو تنطبق عليك هذه الأعراض:
تأخذ أكثر من نصف ساعة للاستغراق في النوم
تستيقظ خلال الليل أكثر من مرة
تأخذ أكثر من 20 دقيقة للعودة للنوم مرة أخرى بعد شعورك بالقلق
فأنت لا تحصل على عدد ساعات النوم الكافية بالجودة المطلوبة، وبالتالي ننصحك بزيارة الطبيب إن استمر هذا الأمر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق