كيفية عمل كمادة ساخنة لعلاج آلام العضلات

 

كيفية عمل كمادة ساخنة لعلاج آلام العضلات

الكمادات الساخنة يمكنها أن تخفف من آلام العضلات ويمكن أن تكون مفيدة في تخفيف آلام الإصابات المزمنة أو الإصابات التي عمرها يوم أو يومين. [1] إذا كنت تعالج إصابة حادة في عضلة (إصابة حديثة خلال 24 أو 48 ساعة) فعليك أن تعالج الإصابة بالثلج. لاحظ أنه لو كانت الإصابة حادة فيجب دائمًا أن تتطلب من طبيب أن يقيم مدى خطورتها.

طريقة 1 من 2: عمل كمادة ساخنة
1
شغل الجانب الساخن من الصنبور. قد تفكر في أن تسخن الماء على البوتاجاز أو في الميكروويف، ولكنك قد تلسع نفسك عند فعل هذا. الأفضل أن تضبط الماء من الصنبور على درجة حرارة ساخنة إلى الحد الذي يمكنك تحمله.

2
جهز منشفة كبيرة بما يكفي لتغطي الإصابة. اثن المنشفة أو قطعة القماش لتغط المنطقة التي تريد أن تضع عليها الكمادة فقط.
3
ضع المنشفة تحت ماء الصنبور الساخن الجاري ودعها تتشرب المياه. المس المنشفة لتتأكد أنها ليست شديدة السخونة عند وضعها على البشرة ثم ضعها على المنطقة المصابة بعد التأكد.
اترك المنشفة على الإصابة ما يقرب من ثلث ساعة وكرر هذا ثلاث مرات في اليوم حتى يقل الوجع.

سخن جسمك كله.[2] بدلًا من عمل كمادة لمنطقة معينة في الجسم إذا كنت تعاني من آلام في أكثر من عضلة أو كان كل جسمك يؤلمك بعد عمل شاق فإن تسخين جسمك كله يمكن أ ن يكون فعالًا في تخفيف الألم ويمكن كذلك أن يسرع من وقت الشفاء بعد التمرين.

الخيارات المتاحة تشمل:
أخذ حمام ساخن.
الجلوس في ماء ساخن.
السباحة في مياه ساخنة.
الجلوس في غرفة بخار.
الذهاب لساونا.

خذ احتياطاتك. إذا كنت تعالج آلام العضلات بالحرارة بانتظام فمن المهم أن تتخذ الاحتياطات التالية:

حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل (ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم). التعرض للحرارة لفترات طويلة يمكن أن يسبب الجفاف، لذلك من المهم أن تشرب الكثير من الماء

كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك. افحص درجة حرارة المنشفة قبل أن تستخدمها على مكان الإصابة، أو إذا كنت تستخدم زجاجة مياه ساخنة يمكنك لفها بقطعة قماش قبل أن تستخدمها لنتضمن ألا تلسع بشرتك.

ابحث عن تقرحات على بشرتك. أزل الكمادة إذا حدث تقرحات أو إذا كنت تعاني من ألم. سبب حدوث هذا في العادة أن جسمك يخبرك أن الكمادة ساخنة جدًا.

تساعد الحرارة العضلات على الهدوء بتحفيز تدفق الدم لهذه المنطقة ويقلل من التشنجات العضلية
من الشائع أن يحدث ألم العضلات في العضلات التي تفرط في استخدامها وذلك بسبب تراكم شيء اسمه حمض اللبنيك.
حمض اللبنيك هو نتاج ثانوي للتمثيل الغذائي بسبب التمارين الشديدة أو الرياضات القاسية، وقد تحتاج أن تزيد من تدفق الدم للعضلات التي تؤلمك لتتخلص منه.
لاحظ أنه إذا كنت تعاني من ألم مزمن للعضلات فإن الحرارة قبل التمرن (أو قبل الأحداث الرياضية) يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الذي قد تشعر به أثناء النشاط.

جرب خيارات أخرى. إذا كان عندك كمادة ساخنة أو زجاجة مياه ساخنة في المنزل فقد تستعملهما “كعلاجات منزلية” سريعة وفعالة لآلام العضلات.
إذا وجدت أنك تعاني من لآلام العضلات بانتظام فقد ترغب في شراء كمادة ساخنة من صيدلية أو زجاجة مياه ساخنة لتتجنب الاضطرار لعمل كمادة ساخنة بنفسك بمنشفة وماء ساخن كل يوم.

طريقة 2 من 2: تجربة بدائل طبية

 

استخدم كريمًا أو جلًا مضادًا للالتهابات.
دلك العضلات التي تؤلمك بالكريم بعد التمرن. من الكريمات المتاحة أفالون وبينجاي وقولتارين. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن الاقتراحات الأخرى.
انتبه للجرعة. هذه علاجات موضعية، إلا إنها يمكن أن تمتصها أجهزة الجسم، لذلك يجب عليك أن تعرف الجرعة وتلتزم بها.
يجب الحرص وعدم وضع الكريمات الطبية على البشرة المفتوحة أو المجروحة.
اذهب لمعالج إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين بعد تجربة هذه العلاجات الموضعية.

جرب كاسبسين الموضعي. هذا الكريم مشتق من الفلفل الحار ويمكن أن يعمل كمسكن للآلام .
عند وضع هذا الكريم لأول مرة على بشرتك قد تشعر بوخز أو حرقان خفيف.لا تقلق فهذا متوقع.
لاحظ أن الكاسبسين قد تستخدمه لأي فترة من بضعة أيام لبضعة أسابيع (وتستخدمه مرة واحدة في اليوم) ليصبح فعالًا في تسكين الألم. إذا كنت ستجرب هذه الطريقة فالتزم بهذه الفترة الزمنية قبل أن تحكم على فعاليته.

اذهب لطبيبك. إذا لم تلاحظ أي تحسن لألم العضلات في غضون أسبوع أو اثنين من ظهور الألم فمن المهم أن يقيم حالتك تقييمًا صحيحًا على يد طبيب أو أخصائي علاج طبيعي (شخص له خبرة في تشخيص الإصابات الرياضية الشديدة).
إذا كان يوجد شيء أكثر خطورة تعاني منه فستريد أن تعرفه في أسرع وقت حتى يمكنك علاج الإصابة بشكل صحيح قبل أن تسوء.