لصيام بدون عطش.. 5 أنظمة رجيم صحية

اقترب حلول شهر رمضان المبارك، المعروف بموائده العامرة بكل ما لذ وطاب، وحلوياته الشهيّة المذاق والألوان؛ إلا أن المخاوف تزداد لدى أغلب النساء من زيادة أوزانهن، والإخفاق في السيطرة على أنفسهن أمام هذه المغريات.

في حين، تعتبر بعض النساء أن الشهر بمثابة فرصة ذهبية لاتباع حمية غذائية لإنقاص أوزانهن؛ إذ تساعد ساعات الصيام الطويلة على تعويد المعدة أن تكتفي بتناول كميات قليلة من الطعام، في وجبتي الإفطار والسحور وما بينهم.

نستعرض عدة أنظمة رجيم غذائية وصحية ومقاومة للعطش تصلح للإفطار والسحور في شهر رمضان..

وجبات الإفطار:

• الوجبة الأولي: شريحتان لحم مشوي، وخمس ملاعق كبيرة باستا، وطبق سلطة خضراء.

• الوجبة الثانية: قطعتان سمك مشوي، وثلاث ملاعق كبيرة أرز، وطبق سلطة خضراء، وثمرة فاكهة.

• الوجبة الثالثة: شريحتان من الدجاج المشوي، وطبق شوربة خضروات مسلوقة، وحبّتان قطايف أو بقلاوة.

• الوجبة الرابعة: كمّ مفتوح من السمك أو اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق، وثمرة ليمون هندي أو برتقال.

• الوجبة الخامسة: شريحة دجاج مسلوق أو مشوي، وثلاث ملاعق كبيرة أرز، وطبق شوربة خضراوات أو أي شوربة قليلة الدسم، وقطعة كنافة صغيرة.

وجبات السحور:

• الوجبة الأولى: ثلاث ملاعق كبيرة فول مدمّس، وربع رغيف خبز أسمر أو خبز الشوفان، وثلاث حبّات من التمر، وكوب عصير طبيعي أو لبن الرائب.

• الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز أسمر أو خبز الشوفان، وكوب زبادي خالي الدسم، وثمرة برتقال.

• الوجبة الثالثة: شريحة جبن، وربع رغيف خبز أسمر أو خبز الشوفان، وطبق سلطة خضراء، وثمرة فواكه.

• الوجبة الرابعة: كوب حليب خالي الدسم، مع رقائق الشوفان، وثمرة من البرتقال أو الكمثرى.

• الوجبة الخامسة: قطعة توست، وشريحتان جبن رومي، وحفنة مكسّرات.