عادة ما يكون الشعور بعدم الراحة في الفخذ شائعاً جداً ويمكن أن يكون له أسباب مختلفة. من المهم إجراء علاج مناسب لهذا الاضطراب ليس فقط بسبب الألم ، ولكن لأنه يمكن أن يسبب أيضاً عدم القدرة على العيش حياة طبيعية ونشطة ، لذلك من الضروري التشاور مع أخصائي من أجل المراجعة الصحيحة واتباع الإرشادات التي يشير إليها. لكن هذا لايمنع القيام ببعض الـ تمارين لعلاج ألم الورك
نظراً لأن مفصل الورك هو مفصل يتم فيه تحميل وزن الجسم بالكامل ، يكون الشعور بعدم الراحة في هذه المنطقة متكرراً ، ولإن الإجراءات الأساسية مثل الانحناء أو الجلوس أو الدوران أو المشي تعتمد عليه ، يكون من الضروري إبقائه في حالة صحية.
ويمتد العصب الوركي من الجزء السفلي من الظهر وحتى الساق، ويعتبر أكبر وأطول عصب في الجسم.
قد تكون وضعية الجسم الخاطئة، الحركة القليلة، أو فرط الإجهاد الجسدي أسباب محتملة لظهور آلام الورك.
على الرغم من أنه من المهم للغاية إجراء العلاج التقليدي الذي أشار إليه الأخصائي ، إلا أنه من المستحسن إضافة بعض الطرق المنزلية. وفيما يلي نقدم بعض من التمارين المستخدمة لعلاج ألم الورك .
تمارين الظهر
تمديد الظهر يساعد على تهدئة آلام الورك المتركزة في منطقة أسفل الظهر. هذه الحركة البسيطة تقلل التشنج وتحفز تشحيم العضلات والعصب حتى يعمل الجسم بطريقة سليمة.
التنفيذ
قف مع جمع قدميك معا وظهرك مستقيما.
ثم قد بتمديد ذراعيك للأمام وإنزالهما ببطء حتى تصبح رأسك أمام ركبتيك، مع حني ظهرك.
كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات، مع الاهتمام بالشهيق والزفير العميقين.
تمارين لعلاج ألم الورك
واحدة من أفضل العلاجات المنزلية لألم الفخذ هي بدء اليوم بالقيام بتمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية بحيث يتم تحرير المفاصل وقضاء بقية اليوم دون الكثير من الانزعاج في هذا المجال.
يجب أن تستلقي على ظهرك على الأرض ، مع ثني ساقيك. ثم ، ارفع الحوض عن طريق ممارسة القوة من الكاحلين والوقوف بحزم في هذا الموقف ، مؤكداً على محاذاة البطن والركبتين. أي أن الجسم يجب أن يكون في خط مستقيم يمتد من الكتفين إلى الركبتين ويبقى في هذا الوضع لمدة 5 ثوان على الأقل ، مع تكرار ذلك 10 مرات كل صباح.
السباحة لعلاج ألم الورك
على الرغم من أنك يجب أن تكون حذراً في التمارين التي تختارها ، حيث أن البعض قد يضر ويزيد من آلام مفصل الفخذ ، فهناك تمارين معينة يمكنها المساعدة في القضاء على عدم الراحة في هذا المجال.
و السباحة من التمارين الممتازة ليس فقط لإعتبارها العلاجات المنزلية للألم الورك، ولكن أيضا لجميع المفاصل ، و ينصح بها وبشدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الجسم المختلفة.
تمرين الساق
حركة الساق هذه تعمل على تمديد العضلات وتخفف الشعور بعدم الراحة المرتبط بالألم الوركي.
التنفيذ
قم بالاستلقاء على ظهرك على بساط في وضعية مريحة ومستقرة.
ثم قم بثني ركبتيك، وضع ساق على الأخرى.
امسك ظهر الساق الأخرى وحاول جذب الركبتين ناحية صدرك.
مدد ظهرك على الأرض، قم بإرخاء ساقيك وبدل الوضعية مع الساق الأخرى.
كرر التمرين من 5 إلى 8 مرات.
تمارين عضلات الساق
من الضروري ممارسة ومتابعة العلاج الطبي الذي أشار إليه الأخصائي ، ولكن من المهم أيضًا القيام تمارين عضلات الساق لتهدئة المضايقات التي قد توجد في الفخذ.
للبدء ، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم ورفع ساقك برفق أفقياً إلى الارتفاع الذي تحققه أكثر دون التسبب في المزيد من الألم ثم العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى وحاول البقاء لبضع ثوان ، كرر ذلك على كل جانب لمدة 5 مرات على الأقل.
تقوية العضلات
يعد تقوية العضلات أيضاً خياراً ممتازاً لأولئك الذين يعانون من آلام الفخذ ، خاصةً إذا تم ممارسة تمرين الفخذ ، داخلياً أو خارجياً.
لهذا ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك وقم بمد ذراعيك وضع كرة تمرين كبيرة بين ساقيك وارفعها حتى تكون متعامدة على الأرض. قم بعمل ذلك من 10 إلى 15 مرة يومياً
التمدد أثناء الجلوس
تعمل هذه الوضعية على تقليل الألم الوركي لأنها تخفض حالة التشنج في أسفل الظهر، العضلة الألوية والسيقان.
التنفيذ
اجلس على الأرض مع مد ساقيك. حافظ على ظهرك مستقيما.
ثم قم بوضع ساقك اليمنى على الساق اليسرى، مع الحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة قدر الإمكان.
اجذب ركبتك اليمنى بذراعك الأيسر، كأنك تجذبها لتعانقها.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 40 ثانية.
كرر على الجانب الآخر.
تمرين أسفل الظهر
تذكر دائما عمل هذه الحركة عند الشعور بأي آلام في أسفل الظهر. حيث تفيد في تقليل الضغط على العصب الوركي، مما يمنح شعورًا بالراحة.
التنفيذ
استلق ووجهك لأعلى، وقم بمد ذراعيك على الجانبين، مع وضع راحتي اليد على الأرض.
ثم قم بضم ركبتيك وابدأ في إنزالهما على جانبك الأيمن. احرص على عدم ثني الجذع خلال عمل هذه الحركة.
ثم عد إلى المركز وقم بإنزالهما على الجانب الأيسر.
حافظ على الوضعية لعدة ثوان في كل جانب وكرره مرة أخرى.
تمرين مد الرجل
يعرف التمرين باسم وضعية الحمام في اليوجا، وهو تمرين مثير للاهتمام، ليس فقط لأنه يحرك عضلات الساق، لكنه أيضا يعمل على شد العضلة الألوية، وتقليل تشنج الظهر ومنحك بطنا مشدودا.
التنفيذ
اجلس وظهرك مستقيما، مع النظر إلى الأمام.
قد بمد ساقك اليسرى وراءك، ثم قم بثني ساقك اليمنى للأمام.
قم بدعم نفسك باستخدام راحة يديك بدون ثني ظهرك.
حافظ على الوضعية لمدة 10 ثوان.
ارتاح، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
تمرين كرة الغولف
ستحتاج إلى تحديد مكان منطقة الألم في العضلة الألوية لديك، حيث يجب وضع كرة الغولف تحت هذه المنطقة.
التنفيذ
بمجرد أن تحدد منطقة الألم، ضع كرة الغولف، واسترخ بجسدك عليها.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق