مع بلوغنا سن الثلاثين، تبدأ كثافة عظامنا بالانخفاض تدريجيًا كعملية طبيعية مع التقدم في العمر،
ولذلك من الضروري أن نوفر لأجسامنا كل ما تحتاجه من تغذية سليمة، والكالسيوم ضروري لتكوين عظام قوية،
كما أن الفيتامينات والمعادن الأخرى تساعد على الحفاظ على قوة عظامك وصحتها بطرق أخرى.
أطعمة غنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن واللبن الرائب.
- الخضروات الورقية: الكرنب واللفت والسبانخ وبراعم بروكسل.
- الأسماك المعلبة بالعظام: السلمون المعلب والسردين.
- بدائل الألبان المدعمة: حليب اللوز والصويا المدعم بالكالسيوم.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والشيا والكتان.
أطعمة غنية بفيتامين د:
- الأسماك الدهنية: السلمون والتونة والماكريل.
- البيض: يحتوي صفار البيض على كميات صغيرة من فيتامين د.
- الأطعمة المدعمة: الحليب وبعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال.
- أشعة الشمس: يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د.
أطعمة غنية بفيتامين ك:
- الخضروات الورقية الداكنة: الكرنب والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل.
- البيض: يحتوي البيض على كميات جيدة من فيتامين ك.
- اللحوم: الدجاج ولحم الخنزير المقدد.
أطعمة داعمة أخرى:
المغنيسيوم: يوجد في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: في زيت السمك وزيت بذور الكتان.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق