معالجة آلام أسفل الظهر أثناء المشي

 

 

 

يُعد ألم أسفل الظهر مشكلة صحية عالمية حرجة، وإن كانت غالبًا ما تُقلل من شأنها. وهو السبب الرئيسي للإعاقة عالميًا، إذ يصيب ملايين الأشخاص. في حين أن العديد من حالات ألم أسفل الظهر تكون مؤقتة (حادة)، إلا أن نسبة كبيرة منها قد تصبح مزمنة، مما يؤثر على الأنشطة اليومية.

الحالات المرتبطة بآلام الظهر عند المشي

يمكن أن تُسهم الحالات الطبية الحالية في آلام الظهر، وخاصةً عند المشي. عادةً ما ترتبط هذه الحالات بمشاكل في العضلات والأربطة والأعصاب، مثل:

إجهاد العضلات

المشي لفترات طويلة دون قدرة عضلية كافية قد يؤدي إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الألم. تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري السفلي من خلال تمارين مُحددة تُساعد على تحسين القدرة على التحمل.

تضيق القناة الشوكية

يحدث تضيق القناة الشوكية عندما يضيق الحبل الشوكي، مما يؤدي إلى انضغاط الأعصاب. قد يسبب هذا ألمًا حادًا، أو ضعفًا، أو ألمًا في الساق أثناء المشي. قد تتطلب هذه الحالة علاجًا طبيعيًا أو علاجات تحفظية للسيطرة على الأعراض. ​​كما يمكن أن تُسهم اضطرابات العمود الفقري الأخرى، مثل الانزلاق الغضروفي أو انزلاق الفقار، في حدوث ألم عصبي.

مرض القرص التنكسي

يمكن أن يؤدي تآكل الأقراص الفقرية المرتبط بالعمر إلى آلام أسفل الظهر المزمنة. يُسبب انخفاض ارتفاع الأقراص ضغطًا على المفاصل الوجيهية والحبل الشوكي، مما قد يؤدي إلى الالتهاب والألم.

فرط تقوس العمود الفقري

يمكن أن يُسبب انحناء العمود الفقري السفلي إلى الداخل، أو انحناء مفرط للأسفل، إجهادًا لعضلات الظهر وانزعاجًا عند المشي. قد يُساعد تقوية عضلات البطن وتحسين وضعية المشي على تصحيح هذا الخلل.

عرق النسا

يمكن أن يُسبب تهيج العصب الوركي ألمًا يمتد من أسفل الظهر إلى الساق. قد يُفاقم المشي ضغط العصب، مما يؤدي إلى ألم شديد وانزعاج. تشمل خيارات العلاج العلاج الطبيعي، والعلاج بالحرارة أو البرودة، وتمارين التمدد.

التهاب المفاصل

يمكن أن يُسبب التهاب المفاصل في أسفل العمود الفقري، وخاصةً الفصال العظمي، تيبسًا وألمًا عند المشي. في الحالات الشديدة، قد يُحدّ التهاب المفاصل الوجيهية من الحركة ويتطلب تدخلًا طبيًا.

أقدام مسطحة

تُغيّر الأقدام المسطحة المحاذاة الطبيعية للجزء السفلي من الجسم، مما يُسبب إجهادًا في أسفل الظهر. يُمكن أن يُساعد ارتداء أحذية ذات دعامة مُناسبة لقوس القدم أو استخدام نعلات تقويم العظام في تخفيف أعراض الألم.

طرق لتخفيف الألم ومنع آلام أسفل الظهر

مع أن الراحة مهمة، إلا أن الحفاظ على النشاط البدني وممارسة أنشطة خفيفة، مثل المشي أو السباحة، يمكن أن يمنع تصلب العضلات ويعزز صحة العمود الفقري. آلام الظهر ليست سببًا للتوقف عن ممارسة الرياضة. بل إن تقوية عضلات الجذع والظهر يمكن أن توفر تخفيفًا طويل الأمد للألم.

ممارسة وضعية المشي الجيدة

الحفاظ على استقامة الجسم أثناء المشي يمنع الضغط غير الضروري على أسفل الظهر. حافظ على استرخاء كتفيك، وشدّ عضلات بطنك، وخذ خطوات منتظمة لدعم وضعية مشي سليمة. كما أن تعديل روتين المشي، مثل أخذ فترات راحة أو تمارين تمدد، يمكن أن يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.

فقدان الوزن

إن التخلص من الوزن الزائد يُخفف الضغط على أسفل العمود الفقري ويُحسّن تدفق الدم إلى عضلات الظهر. كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ بالغ الأهمية، إذ يُساعد شرب كميات كبيرة من الماء على الحفاظ على رطوبة الأقراص الفقرية ومرونتها.

التغيير إلى أحذية أكثر راحة

ارتداء أحذية ذات دعم وتبطين مناسبين لقوس القدم يُساعد في الوقاية من آلام الظهر. تجنب الكعب العالي، واختر أحذيةً تدعم الاستقامة الطبيعية للجزء السفلي من الجسم.

العلاجات المحافظة

يمكن لخيارات العلاج غير الجراحية، مثل العلاج الطبيعي لآلام أعلى وأسفل الظهر، أن تساعد في تقوية العضلات الداعمة لأسفل الظهر. قد يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بتمارين مُحددة، وتمارين تمدد، وتقنيات لتصحيح وضعية الجسم.

مسكنات الألم ومرخيات العضلات

يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) أن تُخفف الالتهاب وتخفف أعراض الألم. في بعض الحالات، قد تُوصف مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات العضلية وتخفيف الانزعاج.

العلاج بالحرارة والبرودة

يُمكن أن يُحسّن العلاج الحراري تدفق الدم ويُرخي العضلات المتوترة، بينما يُساعد العلاج البارد باستخدام كمادات الثلج على تقليل الالتهاب وتسكين الألم الشديد. يُمكن للتناوب بين العلاج الساخن والبارد أن يُوفر راحةً فعّالة.

العلاج الطبيعي

يمكن أن يُساعدك العمل مع أخصائي رعاية صحية  في وضع خطة إعادة تأهيل شخصية. 

العلاجات الأقل تدخلاً

بالنسبة للألم المستمر، يمكن للتدخلات الطبية مثل حقن الستيرويد فوق الجافية، وتحفيز النخاع الشوكي، واستئصال الأعصاب بالترددات الراديوية أن توفر الراحة من خلال استهداف الأعصاب الملتهبة أو تعطيل إشارات الألم.

جراحة

في الحالات الشديدة التي تفشل فيها العلاجات المحافظة، قد تكون الإجراءات الجراحية مثل إزالة الضغط عن العمود الفقري أو استبدال القرص ضرورية لمعالجة السبب الكامن وراء آلام أسفل الظهر المزمنة.