جريدة غزل قلوب مصرية : دليل السعرات الحرارية العربية والعالمية التي نأكلها دائما

دليل السعرات الحرارية العربية والعالمية التي نأكلها دائما

××دليل السعرات الحرارية العربية والعالمية التي نأكلها دائما××
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما

اسم الطعام * والكمية بالجرام * وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_******************************************* واحدة 134 جم * تساوي340
شاورما دجاج * واحدة118 جم ******************************************* تساوي 323

سندويش كفتة __ ********************************************* واحدة135جم * تساوي 298
سندويش لحم مفروم واحدة162جم تساوي356
سندويش عجة _ * واحدة144 جم * تساوي 356
سندويش فلافل _ * واحدة168جم * تساوي 354
سندويش فول مدمس * واحدة176جم * تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _* واحدة169جم ********************************************* تساوي 394

فطائر سبانخ ___ *********************************************واحدة 52جم تساوي 147
فطائر لحمة واحدة 53جم تساوي 159
فطائر جبنة واحدة 67جم تساوي 191
فطائر زعتر حبة 94جم تساوي316
سمبوسك خضروات حبة 20جم تساوي 59
سمبوسك لحم _ حبة 19 جم تساوي 57
سمبوسك جبنة_____ حبة 15جم *********************************************تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح__ ********************************************* قطعة 158جم * تساوي405
كيت كات_ * اصبعين 32جم * تساوي 162
مارس* واحد 48 جم * تساوي 230
سنيكرزواحدة 60 جم تساوي 270
تويكس واحدم 49 جم تساوي120
باونتي * قطعة 100جم * تساوي 473
مربى ___ _ * ملعقة اكل* تساوي 52
علكة اكسترا___ * قطعة واحدة * تساوي 8
كنافة بالجبن_ قطعة واحدة 75 جم تساوي267
كنافة بالقيمر_____ *قطعة واحدة 75 جم ********************************************* تساوي259

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا….. البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

لحم بقري مسلوق/ 301
بيف برجر مجمد/ 246
دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
بط مشوي/ 169
حمام مسلوق /96
حمام مشوي/ 102
لحم مفروم/ 129

2-اللبن ومنتجاته

لبن طازج/ 66
لبن طازج بدون دسم/ 35
لبن مجفف/ 530
جبن ابيض/116
جبن شدر/424
لبن زبادي/54

3-البيض

بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
بيض مقلي/240
الاومليت/ 200
بياض البيض/ 39
صفار البيض /350

4- الاسماك

* الانشوجة/141
القريدس/104
سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114

-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96

ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

كرنب نىء/ 20
جزر طازج/ 23
جزر مسلوق /21
قرنبيط نئ/ 25
قرنبيط مسلوق/ 11
كرفس نئ/ 9
خيارطازج /9
جرجيرطازج/ 60/
كرات طازج/ 30
خس طازج/ 11
كوسه مسلوقه/ 7
بصل طازج /23
بصل مسلوق/ 13
بصل مقلي /355
بقدونس 21/
بطاطس مسلوقه/80
بطاطس تشبيس/ 239
فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

تفاح طازج/ 36
مشمش طازج/ 26
مشمش مجفف نئ/ 183
تين طازج /41
تين مجفف نئ /214
سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
عنب/ 60
جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
الرمان/ 44
فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*****************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930

خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4

لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم

بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية

خالص تحياتى

نوسه

20 أكتوبر، 2007

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)