تجارب ريجيم ناجحة جدا

كيف انحف بسرعة وسهولة

 شرب الكثير من الماء يوميا

تجارب رجيم ناجحةواحده من افضل النصائح  ,وهي اسرع طريقة للتخسيس والرجيم هي شرب الكثير من الماء يوميًا.ولكن لماذا يجب عليك شرب الكثير من الماء يوميا؟ ببساطة لان  يساعد الماء على طرد الكثير من السموم من جسمك ويساعد على  تسريع عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام . كذلك لان  الماء تساعد على الشعور بامتلاء المعدة سريعا  يجب عليك شرب  ما لايقل عن 8 أكواب من الماء  بشكل يومي  كذلك عليك بدلا من تناول المشروبات الغازية  والبيبسي والكولا  المحتوية  سعرات حرارية عالية (السكر) واستبدالها بالماء.

الماء يساعد  علي الحفاظ على ترطيب ونضارة  بشرتك ايضا

واحدة من  الحيل الهامة لتقليل تناول الطعام هو شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة وبالتالي ذلك يؤدي الي  تقليل الشعور بالجوع
مما يؤدي  الي تقليل كمية الطعام التي تتناولها.

أهمية تناول وجبة الافطار للتخسيس  والرجيم

من المعتقدات الشائعة الخاطئة هو ترك او اهمال وجبة الافطار بغرض الرجيم وهذا غير صحيح بالعكس تناول وجبة الافطار يساعد علي الرجيم
أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. وقد ثبت أن تناول هذه الوجبة يساعد علي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي حرق الدهون بكشل سريع  علي مدار اليوم

 فوائد ممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع للرجيم

عليك مثلا بدل من استخدام الاسانسير طلوع السلالم  ،جرب الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو المشي بشكل يومي . كل هذه الاشياء  ستساعدك بالتأكيد علي حرق مخزون الدهون المتراكم بالجسم  .
تلعب التمارين دورًا رئيسيًا في خسارة الوزن . فهي لا تزيد من معدل التمثيل الغذائي فقط  ، بل تساعد أيضًا في حرق الدهون. يوصي المختصين بأهمية  ممارسة التمارين من  35 دقيقة إلى ساعة لمدة ثلاثة او اربعة  أيام اسبوعيا . للحصول على نتائج سريعة 

ما هي الدهون الضارة والنافعة

ليست كل الدهون مضرة بالحسم  ، الجسم يحتاج إلى نسبة ضيئلة جدا  من  الدهون ، ولكنها الدهون الصحية المفيدة  التي نحصل عليها من زيت الزيتون وزيت جوز الهند والاسماك  مثل التونة والسلمون والماكريل. كل هذه تمد جسمك بدهون أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب والشرايين 

 الاقلال من تناول الكربوهيدرات والنشويات الضارة

إحدى اهم  النصائح الفعالة للتخلص من الوزن الزائد  والرجيم  هو التقليل  من تناول  لكربوهيدرات والنشويات . مثل  الخبز الارز 

والمكرونة و الكعك والفطائر والمشروبات الغازية والحلوى  كل هذه الاشياء لا تساعد علي خسارة الوزن

 ابتعد عن الاطعمة الضارة مثل  الحلويات و  الكعك والحلوى وكذلك المشروبات المحتوية علي نسبة كبيرة من السكر  مثل العصائر والفواكه عالية السكر 

تناول 5 او6 وجبات صغيرة علي مدار اليوم

جرب تناول 5 او 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة  كاملة يوميًا. تناول الطعام بهذه الطريقة سوف يكون طريقة ذكية  لمنع الإفراط في تناول الطعام ، كما أنه سيرفع من عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام  ، والذي بدوره سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل سريع جدا  

تقليل استهلاك  ملح الطعام

يسبب الصوديوم الموجود في ملح الطعام  احتباس الماء والسوائل في الجسم  مما يؤدي إلى فشل الرجيم   وبالتالي  يجب الابتعاد عن الأطعمة المحتوية علي نسبة  عالية من الصوديوم

أفضل الخضروات  لحرق الدهون

اكل  الكثير من الفاكهة والخضروات  واحده من اهم  الطرق لفقدان الوزن بسرعة. لاتنحصر فوائد  الفواكه والخضروات في تزويد  جسمك بالفيتامينات والمعادن فقط  بل تمتد  لتشمل  الحصول على  الألياف (وهي اجزاء غير قابلة للهضم ) التي تعد أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة طبيعية لأن الألياف تساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع بشكل سريع  و ينتهي بك المطاف  بتناول كميات طعام أقل وفقدان الوزن 

هل البروتين ينقص الوزن ؟

 والسؤال  الان  لماذا البروتين هام لفقدان الوزن في اي نظام رجيم ؟  لان البروتين عنصر مهم في وظائف التمثيل الغذائي في الجسم ولإنتاج الطاقة ,البروتينات تساعد على خسارة الوزن سريعا ، وتساعد علي  حرق الكثير من  السعرات الحرارية
جدير بالذكر ان  البروتينات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة  ولاتخزن البروتينات على شكل دهون مثل النشويات  ، حيث تختلف البروتينات عن المواد الكربوهيدراتية والنشويات وتعمل على تكوين  خلايا العضلات في الجسم

مشروبات للرجيم سريعة المفعول

بعض مشروبات تكون فعالة جدا في حرق الدهون وتقليل الرغبة في الطعام ، مثل: الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة

مضغ الطعام بشكل صحيح وببطء وتروي

 مضغ الطعام  ببط وتروي يجعلك تتناول القليل من الطعام والسبب في ذلك ان الدماغ يحتاج  الكثير من الوقت أطول لارسال رسالة  الشعور بالشبع؛ وجدت بعض الابحاث ان الأشخاص الذين يأكلون  بسرعة لديهم فرصة أكبر لزيادة الوزن  بالمقارنه بالأشخاص الذين يتناولون الطعام بتروي وبط

مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام

بينت بعض  الدراسات أن تناول الطعام امام الهاتف او التلفاز يؤدي الي استهلاك كمية كبيرة من الطعام وبالتالي فشل الرجيم

هل النوم ينقص الوزن؟

احذرقلة النوم والإجهاد الزائد  لان ذلك سوف يؤدي الي حدوث خلل في الهرمونات المتحكمة بشهية الانسان وبالتالي تناول واستهلاك كميات اكبر من الطعام

النظم الغذائية قليلة  الدهون غير مفيدة وضارة 

من أكثر أنواع النظم الغذائية انتشارًا هذه الأيام النظام الغذائي القليل  في نسبة

الدهون. ولكن هناك مشكلتين اساستين  بخصوص هذا النظام. الشكلة الأولى هي أن اغلب

هذه النظم تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بمعنى أن السكر والأطعمة العالجة

تحل محل الأطعمة التي تحتوي على الدهون. وهذا يحفز مشكلات سكر الدم والتي تحول

بدورها دون مواصلة التحكم في الوزن. ولهذا السبب؛ يمكن أن تؤدي النظم الغذائية

القليلة في نسبة السعرات والمرتفعة في نسبة الكربوهيدرات إلى الإرهاق والتقلبات المزاجية

مع ذلك فالعامل الأكثر خطورة في هذا النظام الغذائي هو إقصاء النسبة الكافية من

الدهون الأساسية. الإنسان يحتاج إلى نوعين من الأحماض الدهنية الأساسية وهما أوميجا 3

 وأوميجا 6  وفي حالة عدم وجود هذه الأحماض لا يعمل الجسم بكفاءة

هل اقراص التخسيس وحرق الدهون مفيدة ؟

في كل سنة  تظهر أقراص جديدة أو أدوية للتخسيس تدعي القدرة على القضاء على

السمنة ومن أمثلة هذه الأدوية: الأقراص المضادة للنشويات والأقراص المضادة للدهون

والأقراص التي تقلل من الرغبة في تناول الطعام  وعليك الابتعاد عن هذه الاقراص

 بشتي الطرق. حيث إنه لا يمكن خداع الجسم  بهذه الأقراص دون إحداث

أضرار.

فالأقراص المضادة للنشويات تثبط (توقف) من هضم الكربوهيدرات. وفي حالة عدم القدرة على هضم الكربوهيدرات فإن ذلك يؤدي إلى عدم الزيادة في الوزن. ولكن الكربوهيدرات التي لم يتم هضمها تُسبب عدوى بكتيرية وخميرية بالإضافة إلى الغازات.

من أكشر المواد المنتشرة كوسيلة لإنقاص الوزن مكمل غذائي يسمى “شيتوسان”

 وأحيانًا يسمى بالادة الجاذبة للدهون حيث يقوم بتثبيط هضم الدهون

 وبمجرد أن تتحد الدهون مع “شيتوسان” يقل امتصاصها وتخرج من الجسم . ولكن للأسف» لا يستطيع “شيتوسان”التفرقة بين الدهون الضارة والدهون المفيدة.

بعض أدوية التخسيس هي في الأساس منبهات تعمل على تقليل الرغبة في تناول

الطعام» كما أنها تتسبب في حالة من النشاط الزائد والعصبية . وبائشل» فتناول الكثير من

القهوة في اليوم قد ينبه الجسم بالفعل على المدى القصير. ولكن على المدى الطويل

تؤجي هذه المنبهات الي  الاضرار  بعملية الأيض وبالصحة الجسمانية والعقلية والشعورية لدى الإنسان.

علاقة نسبة السكر في الدم بالتخسيس والرجيم

ان الاسلوب  الأمثل للسيطرة على الوزن هو الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم معتدلاً فالجلوكوز الزائد يتحول إلى دهون. أما نقص الجلوكوز فيؤدي إلى الشعور بالكسل. ويتاثر

توازن الجلوكوز في الدم بالعديد من العوامل:

 مقدار ما يحصل عليه الجسم من سكر وكربوهيدرات

الضغط العصبي والنبهات

الجمع بين الأطعمة

كمية ونوع الدهون التي يتم تناولها

الألياف الموجودة في الطعام

الفيتاينات والمعادن

اختلال توازن الهرمونات

التمارين الرياضية

يتم امتصاص السكر في مجرى الدم حتى يتم توصيله للخلايا مثل تلك الخلايا في المخ

والعضلات كمصدر للطاقة. وللأسف يعتبر الجلوكوز خطرًا فإذا كانت مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة جدًاء فإنها قد تتسبب في ضرريؤدي إلى الإضرار بالأعصاب والعين والكلية والشرايين في الأشخاص المصابين بمرض السكر.

ولذلك: فإنه في اللحظة  التي يرتفع فيها مستوى السكر في الدم يقوم الجسم بسرعة بطرد

السكر من مجرى الدم. وإذا لم يكن الجسم في حاجة إلى طاقة: فإنه يخزن السكر في صورة

دهون. ولهذا يعتبر السيطرة علي مستويات سكر الدم أمرًا هاما لتجنب تشكل  أي دهون جدية بالجسم 

فارتفاع مستوى الأنسولين في الدم لا يشجع فقط على تحويل الطعام إلى دهون: وإنما

يمنع أيضًا حرق الجسم للمخزون السابق من الدهون. وبالتالي. لا يمكن التخلص من زيادة

الوزن. فزيادة الأنسولين تضر بنظام حرق الدهون. وبالتالي: فهو ضار لأصحاب الوزن

الزائد. وطبقًا للمختصين: فإن غالبية من يعانون من السمنة وربع نسبة   ممن لم يصلوا

حتى إلى حد الإصابة بالسمنة يعانون من فرط في إفراز الأنسولين.

أفضل الخضروات لحرق الدهون والتخسيس

والخضروات الممنوعة أثناء الرجيم

من الطبيعي أن تحتوي الفاكهة على سكر الفاكهة (أو الفركتوز) وهو سكر بطيء الهضم وعلى الرغم من ذلك؛ تحتوي بعض أنواع الفاكهة مثل العنب والأناناس والبطيخ 

كميات متفاوتة من الجلوكوز بجانب الفركتوز. والجلوكوز من السكريات سريعة الهضم. وبالتالي  يجب الحرص عند تناول هذه الفاكهة. إن تناول الموز يكون مناسبًا بعد 

ببجهود عضلي او بدني كبير ؛ ولكن لا يمكن تناولها كوجبة خفيفة ويومية.  

 يقل  تأثير معظم أنواع الخضر على ارتفاع  سكر الدم. والخضروات التي يجب التقليل منها هي البطاطس  واللفت والتي تكون في الأغلب سريعة الهضم (أما البطاطس

الطازجة المسلوقة فتكون أبطأ من حيث الهضم وتكون صحية تماما )

العلاقة بين الضغط العصبي والتخسيس والرجيم 

للاسف يؤثر الضغط العصبي التواصل بالسلب على الجسم ويجعله أكثر ميلاً

لحرق الدهون على الدى القصيرء بدلاً من تخزينهاء وبالتالي يحفز إفراز الأدرينالين

والهرمونات الأخرى والتي تسبق استجابة الجسم للخطر إما بمحاربته أو بالهروب منه.

وهي تجعل الجسم يستعد للقيام بشيء ما لمواجهة هذا الخطر عن طريق إطلاق مخزون

السكر ورفع مستويات سكر الدم ليعطي دفعة طاقة للعضلات وللمخ. وعلى عكس الإجهاد

الذي كان يشعر به الناس في الماضي – والذي كان يتمثل في صعود شجرة للابتعاد عن

نحيوانات اللتوحشة – والذي كان يتطلب استجابة جسدية: ف أصبح الضغط العصبي في

لقرن العشرين ذهنيًا أو شعوريًا. فيتكيف الجسم مع سكر الدم الزائد عن طريق إفراز المزيد  من الهرمونات لإبعاد الجلوكوز عن الدورة الدموية.

ما العلاقة بين زياده الوزن  ونسبة الدهون في الجسم 

تعد مشكلة زيادة نسبة الدهون في الجسم مشكلة أكثر تعقيدًا من مشكلة الزيادة المفرطة

في الوزن. فيتكون جسم الإنسان من أنسجة دهنية وأنسجة عضلية (مثل العضلات). وتؤدي زيادة  نسبة الأنسجة الدهنية عن الأنسجة العضلية إلى زيادة المخاطر الصحية وبالتالي» تعتبر نسبة الدهون في الجسم أهم من الوزن.

فالنسبة المثالية للدهون في جسم الرجل هي ‎15‏ في المائة ولدى النساء22‏ في الماثة

إن طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم أصعب من طريقة قياس الوزن. وتقوم

بعض صالات الألعاب والجيم  بحساب نسبة الدهون عن طريق استخدام قياسات السمك

أو بواسطة جهاز يقيس المقاومة الكهربية للجسم. وحيث إن الدهون لا توصل الكهرباءء

فكلما انخفضت الكهرباء الصادرة  من الجسم زادت نسبة الدهون. وتملك بعض صالات

الألعاب الرياضية أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم إليكترونيًا.

التخسيس وحرق الدهون

تتراوح نسبة ما يمكن حرقه من الدهون في الأسبوع الواحد بين ٥٠٠ الي  ٧٠٠ جرام
أنه إذا كان وزن أحد الأشخاص يزيد بمقدار ‎10‏ كيلو جرامًا عن وزنه الطبيعي:وبالتالي
فهو يحتاج عشرون أسبوعًا على الأقل للتخلص من هذه الزيادة.

تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأفضل للجسم. فالهدف النهائي للجسم هو تحويل
كرهيدرات إلى جلوكوز: الذي يدخل بعد ذلك إلى مجرى الدم. ويمكن للجلوكوز أن
ينتقل من مجرى الدم إلى خلايا الجسم. ويتم تخزين الجلوكوز الزائد على هيئة مخزون
قصير الأجل من الجليكوجين الذي يتم تخزينه في الكبد والعضلات. فإذا امتلأت مخازن
‘جليكوجين. يتحول الجلوكوز الزائد إلى دهون ويُحفظ كمخزون طويل الأجل.

عندما ينفد الجلوكوز يقوم الجسم بعملية عكسية حيث يتحول الجليكوجين إلى جلوكوز. وبالتالي عند استهلاك مخزون الجليكوجين يحرق الجسم الدهون.