ما هى طرق زيادة معدل الحرق فى الجسم؟
ما هى طرق زيادة معدل الحرق فى الجسم؟
يبحث العديد من الأشخاص عن طرق متعددة لفقدان الوزن ومن أهم الإشاعات التى يتم إطلاقها هى توقف الحرق عند الشخص وبالتالى لا يستطيع فقدان الوزن وهذه خرافة فلا يمكن توقف الحرق عند أى كائن حى
ولكن يوجد هناك ضعف أو بطئ فى عملية الحرق لذلك دعنا توضح أهم النقاط عن ماهو معدل الحرق وماهو الخطوات التى تساعدنا على رفع معدل حرق السعرات الحرارية التى منها تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير
ما هو معدل الحرق ؟
معدل الحرق او Metabolic rate هومعدل استهلاك الجسم للطاقه اوهو الطريقه التي يحول فيها الجسم الطعام والشراب الي طاقه
كيف يمكنك حساب معدل الحرق ؟
يمكن حسابه من خلال جمع معدلات الحرق للأنشطة اليوميه من :
عندما تكون في حالة راحة، يحتاج جسمك إلى الطاقة لأداء كل وظائفه الخفية، مثل التنفس وتدوير الدم وتعديل مستويات الهرمونات والنمو وإصلاح الخلايا. يُعرف عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لأداء هذه الوظائف الأساسية بمعدل الأيض الأساسي
معالجة ( هضم و إمتصاص) الطعام (توليد الحرارة). يستهلك هضم الطعام الذي تستهلكه وامتصاصه ونقله وتخزينه أيضًا سعرات حرارية.
يُستخدم نحو 10 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها من الكربوهيدرات والبروتين في عملية هضم الطعام والعناصر المغذية وامتصاصها.
الأنشطة البدنية. النشاط البدني والتمارين الرياضية، مثل لعب التنس والمشي والحركه والاعمال المنزليه وغير ذلك من الأنشطة.
ماهى العوامل التى تؤثر على معدل الحرق بالجسم ؟
معدل الحرق عموما بيتأثر بعدة عوامل سوف نذكرهم في هذه المقال مثل:
وفي عده دراسات ذكرت اهميه النوم الجيد حيث وجدت انه هناك ارتباط وثيق بين عدد ساعات النوم الجيد وبين فقدان الوزن
كما تظهر بعض ألابحاث الأخرى أن قلة النوم قد تساهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع وزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
يعتبر الماء هو العنصر المهم والضروري في زياده معدل حرق الجسم بحيث انه من الضروري شرب مالايقل عن 10 اكواب يوميا لزياده معدل الحرق
والحفاظ علي صحه الجسم ونضارة الجلد كما يساعد علي التخلص من المواد السامه في الجسم وبالتالي التخلص من حميع مشكلات الجهاز الهضمي والمساعده في تنظيم درجه حراره الجسم
حيث تلعب الرياضه دور مهم جدا في زياده معدل حرق الجسم بحيث انه كلما زاد النشاط البدني كلما زاد معدل الحرق و حيث ان النسيج العضلي هو النسيج النشط في الجسم فكلما زاد النشاط الرياضي كلما زاد النسيج العضلي كلما زاد معدل الحرق
حيث ان الجسم يستهلك كميه اكبر من الطاقه في حرق البروتينات بالمقارنة باي مواد غذائيه اخري فلابد من الحصول على الكميه الكافيه من البروتين في اليوم واختيار انواع جيده مثل منتجات الالبان القليله الدسم ,الاسماك , اللحوم , الدجاج الابيض , المكسرات الغير مملحه او النيه والبقوليات.
النظام الغذائي المتوازن
يجب علينا اتباع نظام صحي متوازن وليس نظام قاسي تقل فيه عدد السعرات اليوميه كثيرا وبالتالي يقل معدل الحرق وتقل كفاءه عمل الجسم حيث ان الرجيم القاسي يساعد علي فقدان الوزن إلا أنه ضار في بعض الأحيان لأن معظم ما يفقده الجسم من الكتلة العضلية،
وبالتالي ينخفض معدل الحرق كلما كانت كتلة العضلات أقل وبناء علي ذلك سيقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية بمعدل منخفض فيحدث انخفاض فى الوزن بشكل أقل من المعدل المتوقع الذي تود خسارته
التقليل من التوتر والقلق
قد يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الشهية، وقد وجدت بعض الدراسات
أن ارتفاع مستويات هذا الهرمون لدى بعض الأشخاص يؤدي إلى اضطرابات في تناول الطعام، كما أن التوتر والقلق قد يؤدي إلى عدم القدرة على النوم مما يؤثر أيضاً في كفاءة عملية حرق الدهون
بعض الاكلات والمشروبات التي تزيد من معدل الحرق
تناول الدهون الصحيه:
بحيث ان الدهون من العناصر التي تستغرق بعض الوقت في الهضم وبالتالي تساعد في إبطاء افراغ المعده و زياده الاحساس بالشبع مما يقلل الشهيه والجوع مثل زيت الزيتون و زيت الافوكادو والمكسرات النيه ولكن يجب ان نتذكر انها غنيه بالسعرات الحراريه لذا لابد من الاعتدال في تناولها
2. تناول الالياف
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتتحرك عبر الجهاز الهضمي ببطء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ووفقًا لبعض الدراسات، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يحمي من زيادة الوزن وتراكم الدهون.
وبعض الابحاث اظهرت ان زيادة تناول الألياف عزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع. مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور هي أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تزيد من حرق الدهون
التقليل من الكربوهيدرات البسيطه
حيث ان الكربوهيدرات البسيطه سريعه في الهضم والتخول الي سكر ولديها القدره علي رفع سكر الدم سريعا وخفضه سريعا مما يؤدي الي زياده الشعور بالجوع ولذلك لابد من استبدال الكربوهيدرات البسيطه مثل الخبز الابيض والمكرونات والمعجنات بمنتجات الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشعير والشوفان والكينوا
استهلاك الاطعمه التي تحتوي علي البروبايوتك :
وجدت الدراسات بان هناك ارتباط بين نزول الوزن وبين استهلاك الاطعمه الغنيه بالبروبايوتك مثل اللبن والزبادي وخاصه الزبادي اليوناني الذي يحتوي علي ١٠%من الدهون
ولكنها دهون صحيه نباتيه جيده ويعد مصدر غني بالبروتينات ولديه ميزه تزويد الجسم بالطاقه بشكل اكتر من استهلاك الكربوهيدرات وبذلك يعمل بشكل افضل علي تنظيم مستوى الانسولين فى الدم.
القهوه السوداء
من المشروبات التي تزيد من معدل حرق الجسم ولكن بشرط عدم تخطي الكميه المطلوبه ( 2 فنجان فى اليوم) ومراعاه لو لدينا اي مشاكل في المعده مثل التهابات و قرحة المعدة او ارتجاع المرئ
الشاي الاخضر
بيقلل من خطر الاصابه بامراض القلب كما انه غني بمضادات الاكسده و يعزز حرق الدهون ومفيد جدا لعمليه الهضم حيث انه يحتوي علي ماده الكاتيكين
خل التفاح
من الاشياء التي يجب ان نضعها في نظامنا الغذائي حيث انه ييقلل الشهيه ويقلل مستوي السكر والانسولين في الدم ويزود من حرق الدهون ويقلل تخزينها
الزنجبيل
يحتوي علي ماده الاولوريسين ( الماده الحامله للزيوت الاساسيه في الزنجبيل) تعمل علي رفع درجه حراره الجسم ورفع معدل حرق الدهون وتعزيز عمليه الهضم
القرفه
تساعد بدورها في تنظيم معدل السكر فى الدم وغنيه بمضادات الاكسده
علامات تدل على أن معدل الحرق لديك منخفض أو بطئ؟
زيادة الوزن
الشعور بالخمول الدائم
تساقط الشعر
الصداع المزمن
الشعور بالبرد المستمر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق