تتغير احتياجاتنا الصحية مع التقدم في العمر: فما نجح لك عندما كنت أصغر سنًا، قد لا يساعدك كثيرًا خلال سنواتك الذهبية.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن السن يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك الخرف وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والتهاب المفاصل والسرطان.
فيما يلي 5 أشياء يجب أن تتوقف عن فعلها إذا تجاوزت الـ60 عاما.
1- لا تتبع نفس روتين التمرين
يحذر الدكتور ألين كونراد، BS ، DC ، CSCS، صاحب مركز معالجة تقويم العمود الفقري بمقاطعة مونتغومري، من خطورة القيام ببعض التمارين الرياضية في الستينيات من العمر،
بما في ذلك التمارين الرياضية المتواترة، والجلوس، والجري بأقصى سرعة، ورفع الأثقال في أيام متتالية.
في حين أن تمارين plyometric (مثل الألواح الخشبية) فعالة ويمكن أن تحسن السرعة والقوة، فإن أكثر من 60 عامًا يكون هناك خطر أكبر من تمزق وتر العضلات.
يمكن أن تؤذي تمارين البطن المكثفة ظهرك، ويمكن أن تضع HIIT ضغطًا كبيرًا على مفاصلك، ويمكن أن يؤدي الجري إلى كسور،
وقد يؤدي رفع الأثقال في كثير من الأحيان إلى الإصابة، بسبب وقت التعافي الإضافي الذي تحتاجه العضلات مع تقدمنا في العمر.
بدلاً من ذلك، يقترح تمارين مائية، والمشي بوتيرة مريحة، وبعض تمارين المقاومة.
2-التقدم في العمر..لا تتجاهل مشاكل الذاكرة
يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى أكثر شيوعًا عند البالغين 60 عامًا فما فوق، ويزداد الخطر مع تقدم العمر.
يقترحون البحث عن 10 علامات تحذير، وإذا لاحظت أيًا منها، فاتصل بطبيبك في أسرع وقت ممكن.
يقولون: “يمنحك التشخيص المبكر أفضل فرصة للبحث عن العلاج والوقت للتخطيط للمستقبل”.
احترس من
فقدان الذاكرة الذي يعطل الحياة اليومية التحديات في التخطيط أو حل المشاكل صعوبة إكمال المهام المألوفة في المنزل أو العمل أو في أوقات الفراغ الخلط مع الزمان أو المكان، من بين أمور أخرى
3- مع التقدم في العمر..تحرك أكثر، اجلس أقل
يعد المشي أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة لكبار السن، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، الذين يذكرون أن بعض الأنشطة البدنية أفضل من لا شيء.
ويقولون: “كبار السن الذين يجلسون أقل ويمارسون أي قدر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يكتسبون بعض الفوائد الصحية.
كما ستستفيد أكثر مع زيادة النشاط البدني الذي تمارسه.
“إذا تجاوزت 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الشدة (60 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع)، أو 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط شديد الشدة (30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع)، أو ما يعادله ، ستكسب المزيد من الفوائد الصحية “، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض.
4- لا تعتقد أنك منيع ضد COVID-19 – حتى بعد التطعيم
نأمل أن تكون قد تلقيت التطعيم، ففي عمرك على وجه الخصوص، من الضروري أن تكون محميًا.
وإذا كنت كذلك، لا تعتقد أنك محصن ضد COVID-19.
يحذر الدكتور Fauci من احتمال الإصابة بعد التطعيم ونقل هذه العدوى إلى أطفالك.
وقال لشبكة CNN أمس: “من المحتمل أن ترى الأشخاص المصابين يصابون بالعدوى على الرغم من حقيقة أنهم يتلقون التطعيم بشكل عام”.
“عندما يكون لديك عدوى اختراق بشخص تم تطعيمه، يكون مستوى الفيروس في البلعوم الأنفي أقل مما لو كان لديك عدوى بدون أعراض لدى شخص لم يتم تطعيمه.
لم نثبت رسميًا حتى الآن مقدار الانخفاض الموجود في احتمال الإصابة نقلها إلى شخص آخر، بما في ذلك الأطفال.
وهذا أحد الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى توخي الحذر عند التعامل مع شيء مثل متغير دلتا.
توصي منظمة الصحة العالمية بارتداء قناع حتى لو تم تطعيمك.
إذا كنت تعيش في منطقة حيث معدلات التطعيم منخفضة، ففكر في اتخاذ الاحتياطات.
5- مع التقدم في العمر..لا تنسى شرب الماء
إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف، وفي عمرك، هذه مشكلة.
تقول عيادة كليفلاند: “كبار السن معرضون أيضًا لخطر أكبر للإصابة بالجفاف بسبب تغير تكوين الجسم مع تقدم العمر.
يكون لدى كبار السن كمية أقل من الماء في أجسامهم لتبدأ بها مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا أو الأطفال.
“الماء ضروري لكل وظيفة جسدية تقريبًا، من تليين المفاصل إلى تنظيم درجة حرارة الجسم وضخ الدم إلى العضلات.
لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.”
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق