مفاتيح انقاص الوزن في رمضان
مفاتيح انقاص الوزن في رمضان :
إختاري مشروبك بدقة:
رمضان عموماً ببحتاج مشروبات وسوائل كتير عشان تعوضي بيهم صيام اليوم ونقص الماء.
كل اللي عليكي إنك تتجنبي شرب العصاير اللي فيها سكر كتير، وبلاش مشروبات غازية ومشروبات الطاقة، لأنهم بيحتووا على سعرات حرارية عالية جداً، زائد إن مالهمش قيمة غذائية ممكن تفيدك.
قللي من الحلويات:
خلي تناول الحلويات في فترة انقاص الوزن في رمضان عبارة عن مجرد تذوق قطعة صغيرة جداً في اليوم،
لأن الحلويات فيها سعرات حرارية عالية، وممكن تستبدليها بالفواكه اللذيذة، او الشوكولاتة الداكنة،
أو القطايف المشوية في الفرن مع جوز الهند اللذيذ.
إستبدلي الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة:
يعني بلاش الدقيق الأبيض والرز الأبيض، لأنهم لا يحتوون على ألياف غذائية، وعشان كده بتضطري إنك تاكلي كتير منها عشان تشبعي.
أما بالنسبة للحبوب الكاملة زي البرغل والقمح الكامل، والشعير والرز البني، تحتوي على ألياف غذائية بنسبة كبيرة بتحسسك بالشبع.
متكتريش في إستهلاكك للتمر:
كل حبة من التمر فيها حوالي ٥٠ سعر حراري، والتمر أكتر الفواكه اللي فيها أعلى تركيز من السكر بالمقارنة بالفواكه التانية،
يكفي ٣ تمرات في اليوم.
إمتنعي عن المقليات:
المقليات عموماً حتى لو بكميات قليلة بتزود جسمك بشكل مش طبيعي، لأن كل معلقة من الزيت المقدوح أياً كان نوعه إيه يحتوي على ٩٠ سعر حراري.
إتجنبي المقليات مثل البطاطس، والسمك المقلي، والطعمية، والخضروات المقلية.
لأن فيها سعرات حرارية كبيرة وكمان بتعمل عسر هضم في رمضان.
أكثري من الخضار الطازة:
في رمضان بتزيد فايدة الخضروات الطازة، لأنها بتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللي بيحتاجها الجسم، وكمان سهلة الهضم، وقليلة في السعرات الحرارية، وبتساعدك في الشعور بالشبع.
والوجبة الرمضانية في رجيم رمضان لازم يكون الخضار يمتلك نص حجمها على الأقل.
إما أن يكون الخضار على شكل شوربة أو سلطة طازة.
بلاش تشبعي في الفطار لدرجة التخمة:
اسمعي كلام معدتك، هتلاقي نفسك بتاكلي لحد ما توصلي لدرجة مريحة من الشبع،
هتحسي بعدها بالخفة والنشاط، وكمان مزاجك هيكون كويس.
وعشان كده بنصحك إنك تقسمي فطارك لوجبتين صغيرتين، بدل ما تكون وجبة واحدة وكبيرة،
ده هيساعدك خلال رجيم رمضان 30 كيلو إن جدار معدتك ينقبض وبالتالي المعدة هتصغر.
المجهود الحركي:
والمعروف علمياً إن أكتر حاجة بتحرق السعرات الحرارية هي المجهود البدني، وأفضل وقت للقيام بالمجهود ده في فترة الصيام هو ما بعد الفطار.
زي المشي للتراويح، أو المشي نص ساعة يومياً خمس أيام في الأسبوع.
وزي ما فيه مفاتيح لانقاص الوزن في رمضان فيه كمان أسرار رجيم رمضان 30 كيلو ، خمس أسرار مهمة إكتشفها خبراء التغذية لتخفيف وزنك بشكل طبيعي وبسهولة في شهر رمضان،
ووجدوا إن سر انقاص الوزن في رمضان مبيعتمدش على النظام والرجيم بس، بل باتباع بعض من العادات والأسرار اللي بتنقص وزنك في رمضان.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق