طرق منزلية لانقاص الوزن

 

طرق منزلية لانقاص الوزن

يعتقد بعض الناس أن فقدان الوزن مرتبط بنظام غذائي معين وغالبًا ما يرتبط برفض تناول بعض الأطعمة المفضلة بالكميات المرغوبة ، وفي نفس الوقت يضطر معظم الناس إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن دون التفكير في تثبيت هذا الوزن بمجرد وصولهم إلى الوزن المطلوب ، وبالتالي لا. يجب إيجاد طرق منزلية لفقدان الوزن تساعد في إجراء بعض التغييرات في ممارسات النظام الغذائي اليومية وتغييرات نمط الحياة التي قد تكون أحيانًا غير صحية ، وفيما يلي طرق منزلية لفقدان الوزن:

• تناول الفطور يوميًا: لا يعد تخطي هذه الوجبة أمرًا جيدًا لفقدان الوزن ، ولكن مجرد التفكير في السعرات الحرارية التي تحتوي عليها يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الوجبات الأخرى ، وبالتالي فإن الإفطار أمر لا بد منه. طالما أنها تحتوي على أطعمة صحية مثل الحبوب الكاملة بالفواكه بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.

• إغلاق المطبخ ليلاً: الالتزام بذلك سيساعدك على إنقاص الوزن كطريقة بسيطة لتحديد موعد التوقف عن الأكل.

• صحة الأسنان: افعل ذلك بعد الوجبة الخفيفة الأخيرة ، مثل فنجان شاي ، أو قطعة سكر ، أو وعاء صغير من الآيس كريم أو الحليب المجمد ، وبعد ذلك سيقلل من فرص الحصول على وجبة جديدة.

• اختر السعرات الحرارية السائلة: إن تناول كوب من عصير الفاكهة أو الماء أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بين الوجبات يعد خيارًا جيدًا لتقليل الشعور بالجوع بدلاً من تناول بعض الوجبات عالية السعرات الحرارية.

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات: إن الحصول على فواكه وخضروات منخفضة السعرات الحرارية هو فرصة لتقليل اعتمادك على تناول كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، ومثال على ذلك البدء في تناول وعاء من السلطة على الغداء أو العشاء بدلاً من تناول اللحوم ، في حين أن الفواكه والخضروات هي الفيتامينات وغني بالمعادن. والمغذيات النباتية والألياف.

• تناول الحبوب: الإقلاع عن الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض مع الحبوب الكاملة يوفر هذه الألياف ويساعدك على الشعور بالشبع.

• التحكم في البيئة: توفير بيئة مليئة بالخيارات الصحية واختيار المطاعم التي تقدم طعامًا صحيًا ، ليس من الصعب التحكم في محتويات طبق الفرد في المآدب والحفلات ، فمن الممكن تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى هذه الفعاليات واختيار الأصناف المطلوبة فور ملء الطبق. .

• التقليل من الحصص الغذائية: قد يحتوي طبق كل وجبة يتم تناولها يوميًا على أجزاء من الطعام تتجاوز العدد الموصى به من الحصص وبالتالي يجب الحصول عليها بالكميات المطلوبة ، بما لا يزيد عن طرق إنقاص الوزن في المنزل.

• زيادة عدد الخطوات اليومية: يعد الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا أمرًا جيدًا ، وهذا جزء من التفاصيل اليومية للأنشطة اليومية ، مثل زيادة عددها عند التحدث على الهاتف ، أو استخدام بعض البرامج أو التطبيقات الموجودة على الهواتف المحمولة التي عادةً ما تعطي عدد الخطوات اليومية جنبًا إلى جنب مع بعض التفاصيل الأخرى. .

• تناول البروتين في كل وجبة: إذا كانت مصادر البروتين موجودة في كل وجبة خفيفة صغيرة ، كل 3 إلى 4 ساعات أو وجبات رئيسية مثل الحليب قليل الدسم ، وقليل من المكسرات ، والبيض ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول. فول وغيرهم.

• اختيار بدائل الطعام الخفيفة: من الأفضل تناول البطاطا الحلوة المحمصة بدلاً من تناول البطاطا البيضاء ، وكذلك الحليب الخالي من الدسم وبدائل الأطعمة الخفيفة في القهوة بدلاً من الكريمة.