هل تعلم أن بعض عاداتك تدمر دماغك ببطء؟ اكتشفها معنا.

هل تعلم أن بعض عاداتك تدمر دماغك ببطء؟ اكتشفها معنا.

1. التوقف عن التعلم

عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، إذا لم تستخدمه ، فإنك تفقده. تم تصميم عقلك للتفكير والتحليل والتقييم. ولكنه مثل أي عضلة ، فإنه يحتاج إلى المرونة. جاء في مقال في هارفارد هيلث أن تحفيز الأفكار ، والمهام الصعبة والمهارات الجديدة كلها “تساعد الدماغ على تكوين خلايا جديدة ، وتطوير” المرونة “العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر تحوطًا ضد فقدان الخلايا في المستقبل.”

2. أنت لا تتحدث بما فيه الكفاية

ألغت التكنولوجيا الرقمية الحاجة إلى إجراء المحادثات وجهاً لوجه. لكن العلم وجد أن التفاعلات الاجتماعية ، وخاصة المحادثة ، مهمة لصحة الدماغ. تؤدي التفاعلات النصية القصيرة المدروسة التي تحل محل الرموز التعبيرية لتعبيرات الوجه إلى إضعاف كفاءة أدمغتنا لمواصلة المحادثات الفكرية.

تشرح إليز كاكابولو ، أستاذة علم النفس العصبي في جامعة كولومبيا ، أنه “عندما تكون اجتماعيًا ، ينتقل الدم إلى عدة أجزاء مختلفة من دماغك أثناء الاستماع وصياغة الاستجابات.”

3. العزلة

لا ترتبط الوحدة بعدد الأصدقاء لديك ، إنها تتعلق بجودة التفاعلات البشرية وكيف ترضي لديك شعورك بالانتماء. يمكن أن يسبب الشعور المستمر بالوحدة التوتر والاكتئاب الذي يؤدي بدوره إلى استجابات التهابية في الدماغ. ربطت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش على 100 شخص تزيد أعمارهم عن 80 عامًا ، قلة التفاعلات الاجتماعية بالتدهور المعرفي الحاد.

4. الكثير من الملح

نعرف جميعا أن الملح الزائد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ولكن إذا فكرت أكثر ، فإن فرصتك في الإصابة بسكتة دماغية تزداد بشكل كبير إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تُلحق السكتات الدماغية أضرارًا كبيرة بالدماغ ويمكن أن تؤدي إلى فقدان القدرة على الكلام والإدراك . 

5. التدخين

ليس عليك إلا النظر إلى علبة سجائرك لتحذيرك من المخاطر الصحية للتدخين. لكنك قد لا تعرف أن التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على عقلك أيضًا. يدمر التدخين نظام الأوعية الدموية الذي ينقل الدم إلى دماغك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

يحتوي النيكوتين على مركب يتسبب في مهاجمة خلايا الدم البيضاء في الجهاز العصبي المركزي للخلايا السليمة والتسبب في أضرار عصبية. تؤدي السجائر إلى مشاكل في التفكير والذاكرة من خلال تسريع ترقق قشرة الدماغ. 

نشرت المجلة الأمريكية للصحة العامة دراسة في عام 2003 ربطت فيها التدخين بانخفاض أسرع في الذاكرة اللفظية بين سن 43 و 53 عامًا. أصدرت جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو بحثًا في عام 2010 ، وجد أن التدخين قد ضاعف تقريبًا فرصة الشخص للإصابة بمرض الزهايمر.

6. لا تتعرض بما يكفي لأشعة الشمس

أشعة الشمس الجيدة مرتبطة مباشرة بأدمغتنا. يمكن أن يعني عدم الحصول على جرعة يومية من فيتامين (د) أن عقلك لا ينشط بالقدر الكافي . نحصل على فيتامين د من أشعة الشمس ، أشعة الشمس النقية الصافية مباشرة على بشرتك.

يمكن أن يسبب النقص في أشعة الشمس لفترات طويلة ضررًا دائمًا وقد يرتبط بالتدهور المعرفي. يمكن لكبار السن وسكان نصف الكرة الشمالي والأشخاص الذين لديهم كمية أكبر من الميلانين والذين لا يحصلون على الكثير من الوقت في الشمس أن يعززوا صحة دماغهم من خلال عادات صحية مثل تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا.

7. نظام غذائي عالي السكر

الحميات الغذائية عالية السكر ترفع نسبة الجلوكوز في مجرى الدم. هذا يقلل من إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تعرف باسم “عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ”. هذه هي المادة الكيميائية التي يحتاجها الدماغ لتكوين ذكريات جديدة وتعلم أشياء جديدة.

8. تعدد المهام

تعدد المهام يدمر وظائف عقلك. أجرت جامعة ستانفورد دراسة حول تعدد المهام ووجدت أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة سجلوا درجات أقل في المهام المعرفية مقارنة بغيرهم.

من أهم النقاط التي جاءت في البحث هي أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة يتشتت انتباههم بشكل مزمن ، ولأنهم يقومون بتنشيط جميع أجزاء الدماغ في وقت واحد ، فإنهم لا يركزون مثل أولئك الذين يستخدمون مناطق الدماغ ذات الصلة بالمهمة المطروحة. لا يمكن لأصحاب المهام المتعددة تصفية المعلومات غير ذات الصلة بهذه السهولة. وأسوأ نتيجة هي إضاعة المزيد من الوقت وقتل الإبداع.

9. قلة النوم

لا شيء يحط من وظائف الدماغ بشكل أسرع من قلة النوم ، حسنًا … باستثناء نقص الأكسجين …

يؤثر الحرمان من النوم على الذاكرة ، والمثير للقلق هو أن المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها يقول أن 28 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة يشتكون من عدم الحصول على كفايتهم من النوم بشكل متكرر. 

جودة النوم تؤثر أيضًا على الدماغ. أوضح الدكتور نيلسون من دراسة لانسيت أنه “يمكن أن يحصل شخص على عدد كافٍ من ساعات النوم ، ولكن إذا قاطعته أثناء دخوله في دورات معينة ، يمكن أن تقوض تماسك ذاكرته.”